Pavasaris – laiks, kad ikviens vēlas iegūt formu, neskatoties uz pastāvīgo maija dienu un visuresošo grilu. & nbsp; Dabiski, ka, cenšoties zaudēt svaru, mēs izvairāmies no trekniem ēdieniem, taču nav jābaidās no taukiem, tas nāks par labu jūsu ķermenim tikai tad, ja izvēlēsieties pareizo ēdienu un nepārēdīsiet.
Taču taukos joprojām ir vairāk kaloriju uz gramu nekā olbaltumvielās un ogļhidrātos, tāpēc galvenais ir nepārspīlēt.
Tālāk ir minēti 5 pārtikas produkti, kas ir pilni ar veselīgiem taukiem. Un tauki nepadara tos neveselīgus, ir tikai jāzina to uzturvērtība, lai pareizi sabalansētu savu ēdienkarti.
1. Pilnpiena jogurts.
Ja mēģinām ēst jogurtu ar zemu tauku saturu, mēs riskējam patērēt vairāk cukura nekā desertā, jo ražotājs tam bieži pievieno cukuru, lai kompensē tauku trūkumu. Ir izeja – pirkt veselu jogurtu un citus veselus piena produktus; un "sirds un asinsvadu slimības" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25001921/) parādīja, ka tiem, kuri patērēja pilnvērtīgu jogurtu, bija mazāka iespēja būt liekais svars. Meklējiet jogurtu ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, grieķu jogurtu, kurā ir arī maz cukura.
2. Riekstu eļļas
Riekstu eļļas – piemēram, mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti ir pazīstami ar augstu tauku saturu. Divas ēdamkarotes eļļas jūsu ikdienas uzturā papildinās apmēram 14 gramus tauku. Tāpēc neatturieties, ja, gatavojot sviestmaizes savam bērnam, kārojat kausiņu zemesriekstu sviesta.
2015. gada raksts publicēts Science Science and Technology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486598/) slavē riekstus, minot to aizsargājošo iedarbību pret noteiktām hroniskām slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību un diabētu. Tāpēc mēģiniet pievienot mandeļu sviestu olbaltumvielu un tauku kokteilim vai izmantojiet to kā uzkodu ar pilngraudu kraukšķīgu maizi vai ābolu.
3. Avokado
Avokado nesen ir sasniedzis superfood valdīšanas virsotni — un tas ir pareizi! Pateicoties taukiem (mononepiesātinātie tauki — tāds pats veids, kā atrodams olīveļļā) un šķiedrvielu saturam, avokado var palīdzēt kontrolēt svaru, palielinot sāta sajūtu un vairs nejūtoties izsalcis. Mēģiniet pievienot avokado biezeni savam rīta grauzdiņam vai smūtijam, lai iegūtu patīkamu krēmīgu tekstūru.
4. Veselas olas
Vai jūs joprojām gatavojat omleti no olu baltuma? Neskatoties uz to, ka tas pilnībā sastāv no taukiem, tajā ir arī daudz noderīgu vielu. Apēdot vienu dzeltenumu, jūs iegūstat apmēram 5 gramus tauku, 6 gramus olbaltumvielu, kā arī dzelzi un cinku, un bez cukura!
Pašreizējie pētījumi liecina, ka, patērējot vienu – divas olas dienā kopā ar sabalansētu uzturu – tā ir izvēle pilnīgi veseliem cilvēkiem. Ja vēlaties palielināt ēdienu, nepievienojot kalorijas, saglabājiet divu olu baltumu attiecību pret vienu veselu olu.
5. Treknas zivis
Viena taukainu zivju, piemēram, laša, porcija nodrošina gandrīz 370 kalorijas un vairāk nekā 22 gramus tauku. Bet neļaujiet šiem skaitļiem jūs nobiedēt. Šīs 370 kalorijas satur arī gandrīz 40 gramus olbaltumvielu un B vitamīnu. Gandrīz visi tauki ir omega-3 taukskābes, kuru jūsu uzturā var nebūt.
Turklāt Hārvardas TH Čana Sabiedrības veselības skola piekrīt jaunākajiem pētījumiem (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/), kas parāda, ka viena līdz divas porcijas treknu zivju (lasis, siļķe, skumbrija, anšovi vai sardīnes) nedēļā var būt labas ilgtermiņa veselībai.
- 1. Pilnpiena jogurts.
- 2. Riekstu eļļas
- 3. Avokado
- 4. Veselas olas
- 5. Treknas zivis
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
