Какие витамины и добавки нужны военным в условиях войны?

Быть военным в реалиях войны - это тяжелый физический и умственный труд. Чтобы выстоять в самых непредвиденных ситуациях и сохранить физическое и психическое здоровье, нужно иметь особую подготовку. Военные должны быть в отличной физической форме, иметь хорошие показатели здоровья, уметь концентрироваться в условиях стресса.  

Выполнение боевых операций требует физической выносливости и психологической гибкости. Проанализировав исследования американских ученых, которые изучали опыт военных в горячих точках, мы определили перечень витаминов и добавок, необходимых для поддержания здоровья и выносливости военных в условиях войны.   

Жирные кислоты Омега-3: поддержка сердечно-сосудистой системы и психического здоровья

Авитаминоз, риск развития анемии, пищевые расстройства, ОРВИ, бессонница и депрессия - исследования показывают, что у всех военных во время спецопераций возникает острая нехватка витаминов, а также предрасположенность к вирусным заболеваниям и психическим расстройствам. Поэтому военным, как никому, нужно дополнительное пополнение рациона питательными веществами. 

По данным исследователей, из-за скудного рациона с преобладанием углеводов, низким количеством здоровых белков и отсутствием качественной жирной рыбы, военные наиболее подвержены дефициту жирных кислот омега-3. По данным ряда исследований, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты поддерживают когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему. 

Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, уменьшают риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают когнитивные функции мозга, поддерживают эластичность суставов и хрящей. 

Омега-3 кислоты необходимы для устранения тревожных расстройств и депрессии в условиях войны, повышенного стресса, физических и умственных нагрузок. Поскольку наш организм не может самостоятельно вырабатывать эти нутриенты, эксперты рекомендуют регулярно употреблять жирные сорта рыбы, а также принимать Омега-3 в капсулах. 

Аргинин: повышение выносливости 

По данным американских экспертов Ресурсного центра человеческих возможностей при Министерстве обороны США, L-аргинин обладает потенциалом эргогенной пользы. Это означает, что добавка повышает физическую выносливость, что имеет ключевое значение для военных. Потребление L-аргинина повышает уровень оксида азота в крови. Это способствует кислородному питанию мышц во время физической активности.

Как показывают исследования, 6 г L-аргинина - рекомендованная суточная доза, полезная для поддержания хорошей физической формы. Эксперты также рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием данного вещества - красное и белое мясо, рыбу, яйца, соевые продукты, включая тофу, чечевицу, бобовые и орехи.

Белок: протеиновые добавки для мышечного тонуса 

Белок - это строительный материал, необходимый для роста и развития тела, который помогает мышцам оставаться здоровыми. Он сохраняет чувство сытости, помогает пережить день без сбоев и затуманивания сознания, особенно тем, чья деятельность связана со стрессами и тяжелыми физическими нагрузками. 

Протеиновый порошок или протеиновые батончики - отличная альтернатива белку, которого может быть недостаточно в сухпайках для военных. 

Военнослужащие часто используют белковые и аминокислотные добавки, чтобы увеличить мышечную массу и способствовать восстановлению после тренировок.

Согласно исследованию 2021 года , примерно 33% американских военнослужащих применяют белковые или аминокислотные добавки по сравнению с всего лишь 4% гражданских лиц. Белок необходим для наращивания мышечной массы. Добавление протеинового порошка в рацион может помочь удовлетворить ежедневную потребность в белке. 

Витамин С: поддержка иммунной системы 

Длинные ночи, раннее утро, необходимость каждый раз выходить за пределы своих физических возможностей - военный образ жизни утомляет, поэтому важно заботиться об иммунном здоровье. Многочисленные исследования пришли к выводу, что витамин С необходим для иммунной функции, что может быть полезно для военнослужащих. 

Больше 50 тысяч исследований доказали: витамин С поддерживает иммунитет, защищает сердечно-сосудистую систему, десна и суставы от опасных заболеваний. Нутриент улучшает психоэмоциональное состояние при повышенных стрессах.  Наш организм не умеет вырабатывать витамин С, поэтому так важно получать его из пищи и витаминных комплексов.

Витамин D: естественный антидепрессант 

По данным многочисленных исследований, витамин Д снижает выработку кортизола – "гормона стресса". В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что у людей, принимавших витамин D, наблюдалось улучшение самочувствия при депрессии, а эффект от приема добавок был сравним с эффектом от приема антидепрессантов.

Витамин D играет ключевую роль для поддержания здоровья и психологического баланса:

• помогает усваивать кальций и фосфор;
• защищает организм от рахита, развития кариеса, патологий десен и остеопороза;
• поддерживает иммунитет, повышая устойчивость к вирусным заболеваниям. 

Мелатонин: гормон сна и молодости 

Мелатонин или "гормон сна" регулирует фазы сна и бодрствования, повышает стрессоустойчивость и физическую активность. Наш организм вырабатывает гормон в темное время суток, помогая расслабиться и уснуть. Однако людям, постоянно находящимся в стрессовом состоянии и нарушающим естественные режимы сна и бодрствования, может понадобится  дополнительный прием мелатонина, который:

• устраняет бессонницу и хронический недосып;
• оказывает антиоксидантное действие; 
• замедляет процессы старения; 
• устраняет тревожность, улучшает настроение.

Учитывая высокий уровень стресса и отсутствие возможности вести здоровый образ жизни в реалиях войны, украинским военным сейчас, как никогда, важно поддерживать здоровье витаминами и диетическими добавками. Компания Biotus задает тон в сфере поддержания здоровья украинцев даже в непростое военное время, инициируя множество акций, направленных на помощь ЗСУ, в том числе обеспечение военных витаминами.