Black Cohosh
Black cohosh ir viens no populārākajiem un visvairāk pētītajiem dabiskajiem līdzekļiem sievietēm, kuras nevēlas lietot hormonu aizstājterapiju vai antidepresantus, lai ārstētu menopauzes simptomus.
Black Cohosh ir atvasināts no tauriņziežu dzimtas auga un ir izmantots gadsimtiem ilgi menopauzes ārstēšanā ar augiem. Mūsdienās tas ir pieejams dažādos veidos: kapsulās, tabletēs vai pulverī.
Tiek uzskatīts, ka tas smadzenēs darbojas kā serotonīns. Šķiet, ka tā ietekme ietver depresijas sajūtas samazināšanos un ķermeņa temperatūras regulēšanu.
Saskaņā ar zinātniskiem avotiem no Nacionālais komplementārās un integrētās veselības centrs (NNCIH), kas agrāk bija Nacionālais komplementārās un alternatīvās medicīnas centrs, pētījumi līdz šim joprojām nav pietiekami apstiprināti. Kopumā melnā cohosh kā uzticama menopauzes ārstēšanas līdzekļa efektivitāte vēl nav pierādīta.
D vitamīns
D vitamīns ir svarīgs vitamīns kaulu atjaunošanai, normālai šūnu augšanai un hormonālajam līdzsvaram, kas ir ļoti svarīgs sievietēm menopauzes laikā.
D vitamīns bieži tiek saukts par "saules vitamīnu", jo mūsu ķermenis to ražo, pakļaujoties saules gaismai.
Sievietēm novecojot, samazinās viņu spēja absorbēt D vitamīnu, palielinot kaulu masas zuduma risku un nepieciešamību iekļaut uzturā D vitamīnu.
Lai iegūtu ieteicamo dienas devu 600 starptautiskās vienības (SV), jums ir jābūt pastaigā 15–20 minūtes. Pirms pastaigas noteikti uzvelciet sauļošanās līdzekli un cepuri, lai aizsargātu ādu.
Ja līst lietus vai nevarat iziet ārā, paņemiet saules vitamīnu kapsulu.
Svarīgi ir arī piepildīt šķīvi ar pārtiku ar augstu D vitamīna saturu. Tādi pārtikas produkti ir sardīnes, tuncis, savvaļas lasis, stiprināti piena produkti un olas.
Asinszāle
Starp populārākajiem ārstniecības augiem, ko lieto menopauzes garastāvokļa svārstību, miega traucējumu, depresijas un trauksmes gadījumos, asinszāli lieto jau daudzus gadu desmitus un daudzās pasaules valstīs. Iegūts no savvaļas ziedoša auga Hypericum perforatum, lapas un ziedi tiek novākti un žāvēti, un pēc tam no tiem var pagatavot tēju vai lietot tableti vai šķidrumu.
Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka asinszāle ir efektīva smagas un vieglas depresijas ārstēšanā.
Pirms lietojat asinszāli, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo tā var mijiedarboties ar citām zālēm un radīt ļoti nopietnas blakusparādības.
žeņšeņs
Žeņšeņs ir ārstniecības augs, ko daudzas tautas (ķīnieši, korejieši un indiāņi) izmanto kā līdzekli piecus tūkstošus gadu. tūkstošiem gadu, un lai atvieglotu menopauzes simptomus: nogurumu, trauksmi un stresu.
Varat lietot žeņšeņu dažādos veidos, tostarp tēju, pulveri un ekstraktu.
Alternatīvas metodes
Lai palīdzētu pieredzējušam ārstam pieņemt lēmumu, izvēloties alternatīvu menopauzes simptomu ārstēšanu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad plānojat lietot kādus augus vai uztura bagātinātājus.
Perfektai veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir svarīga loma simptomu mazināšanā. Tostarp: vingrinājumi, joga, akupunktūra, pareizs uzturs.
Joga
Jau sen ir pierādīts un apstiprināts, ka joga var mazināt menopauzes izraisīto aizkaitināmību un depresiju. Sievietes apgalvo, ka jogas relaksācijas un stiepšanās tehnika palīdz stabilizēt garastāvokli, uzlabojot vispārējo pašsajūtu.
Izmēģiniet jogu vienu vai divas reizes nedēļā, lai gūtu maksimālu labumu. Pēc pamatu apguves varat atvēlēt laiku, lai nodarbotos ar savām ērtībām mājās.
Akupunktūra
Daudzas sievietes atvieglo menopauzes simptomus, izmantojot akupunktūru. Akupunktūras priekšrocības ir tikai placebo efekta rezultāts, taču pētījumi liecina, ka akupunktūra var būt saprātīga alternatīva un hormonu terapijas papildinājums sievietes, kas cieš no karstuma viļņiem .
Akupunktūras izmantošana kopā ar citām alternatīvām menopauzes simptomu ārstēšanas metodēm ir pamatota.
Elpas kontrole
Apzinātai dziļai elpošanai, piemēram, tai, ko praktizē jogas un meditācijas laikā, ir nomierinoša iedarbība uz prātu un tā var atvieglot dažus menopauzes simptomus, piemēram, trauksmi un karstuma viļņus.
Tiklīdz jūtat karstu zibspuldzi vai steidzieties, piestipriniet sevi. Sāciet, ieelpojot caur degunu, saskaitot līdz četriem. Aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz septiņiem. Pēc tam pilnībā izelpojiet caur muti, saskaitot astoņus. Mēģiniet pabeigt šo ciklu vēl divas reizes, atkārtojot vingrinājumu.
Medical Review Judith Marchin, MD.
2018. gada 8. janvāris - Autore Liza Kapellona
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
