Šie 10 noteikumi, kas liks jums pievērst uzmanību veselībai
Ja ļoti vēlaties saldu soda, izdzeriet glāzi ūdens
Pētījumi ir parādījuši, ka saldie gāzētie dzērieni paātrina novecošanās procesu šūnu līmenī. Un tie var izraisīt diezgan nopietnas slimības: aterosklerozi, diabētu, aptaukošanos un hipertensiju. Turklāt papildu kalorijas no sodas neradīs sāta sajūtu, tāpēc vienmēr gribēsies ēst.
Kādu dienu tērzējiet ar 10 personām, kuras nepazīstat
Vairāki pētījumi apstiprina, ka sociālā mijiedarbība kļūst arvien populārāka un pagarina dzīvi. Lamāšanās, skatoties TV pārraidi vai runājot ar vadītāju, netiek ņemta vērā. Piekrītu, tikai dzīvā komunikācija var būt aizraujoša un interesanta. Izveidojiet tiešu dialogu ar cilvēkiem, kas jums nav pazīstami. Jūs varat pavadīt stundas, skatoties uz citiem, piedzīvojot emocijas, klausoties aizraujošus stāstus.
Iestatiet noteikumus pirms došanās uz ballīti
Pirms dodaties tur, izlemiet, kādu dzērienu dzersiet. Piemēram, vīnu var mainīt ar ūdeni, glāzi vīna – glāzi ūdens. Iemācieties pareizi lietot alkoholu un izbaudiet to. Galu galā tas ir tik vienkārši! Taču paturiet prātā, ka lielākā daļa vīnu satur 130–175 kalorijas vienā glāzē.
Sazinieties ar 10 radiniekiem par savas ģimenes slimībām
Daudzas iedzimtas slimības ir saistītas ar hromosomu kopumu un to struktūras izmaiņām. Bieži vien ģenētiskās slimības nosaka gēnu mutācijas, un tās atpazīst ne tikai pēc ārējām pazīmēm, bet arī pēc slimībām. Un mūsu izpratne par slimības vēsturi dažreiz ir nepareiza. Lai gan tas nenozīmē, ka, ja vecmāmiņa nomira no krūts vēža, tad arī viņas mazbērnus piemeklēs tāds pats liktenis. Šāds spriedums nav gluži pareizs, taču varbūtība joprojām pastāv. Pat ja mēs nevaram mainīt savu ģenētisko uzbūvi, mums ir jāsaprot, ka problēma joprojām pastāv, un mums ir jāatrod veidi, kā to atrisināt.
Ēd no maziem šķīvjiem, kas nav lielāki par 25 cm, un mazām porcijām
Vakariņu šķīvju izmēri kopš pagājušā gadsimta piecdesmitajiem gadiem ir palielinājušies par 25%, un attiecīgi pieauguši arī porciju izmēri. Galu galā mēs ne vienmēr uzskaitām kalorijas savā šķīvī. Aptuveni tos saskaitot, paši redzat, ka tādu ir vēl par 50. Un, ja ņem vērā gada skaitli, tad sanāk par 2,5 kg vairāk.
Lēnām noskaitiet līdz 10, pirms kliedzat uz kādu
Par to, cik grūti ir savaldīties, neielauzties raudā, šī ir sāpīga tēma, kas uztrauc dažādas tautas visos laikos. Tā kā problēma galvenokārt ir saistīta ar sirdslēkmes risku dažu stundu laikā, strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, hronisku slimību saasināšanos, tostarp kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, un daudzām citām. Nav brīnums, ka viņi saka, ka visas slimības ir no nerviem.
Pierakstiet visu, ko ēdat 10 dienas
Uzņemiet fotoattēlus ar mobilo tālruni, izmantojiet lietotni vai vienkārši iemūžiniet visu, ko esat ēdis. Sekojiet līdzi visam, ko ieliekat mutē brokastīs, pusdienās, vakariņās, un sekojiet līdzi katrai uzkodai visas dienas garumā. Ar lielu varbūtību jūs kļūsiet uzmanīgāks pret katru produktu un sāksiet ēst veselīgāku pārtiku.
Noteikti reģistrējieties 10 jogas nodarbībām
Joga – tas ir veselīgs uzturs, ķermeņa harmonija, pozitīva domāšana un pārmērību noraidīšana. Nodarbojoties ar jogu, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko veselību, bet arī iegūsit garīgo un fizisko mieru.
Noteikti, pareiza elpošana, meditācija, pareizas pozas – kļūs par iecienītu laika pavadīšanas veidu un veidu, kā risināt fiziskas un garīgas problēmas. Turklāt būs vairāk iespēju uzlabot savu veselību, jo šīs aktivitātes dziļi iespiežas mūsu dzīvē. Regulāra jogas prakse uzlabo miegu, mazina stresu, mazina muguras sāpes un uzlabo garastāvokli.
Ieplānojiet drīz 10 ārsta apmeklējumus
Mammogrāfija
Ginekologa apmeklējums
Pārbaudiet katru ķermeņa daļu pie dermatologa
Veiciet kolonoskopiju (pēc 50 gadu vecuma)
Kaulu blīvuma skenēšana
Zobu pārbaude
Vakcinācijas
Ikgadējā pārbaude pie ģimenes ārsta vai ģimenes ārsta
Pierodiet atpūsties nedēļas nogalēs
Iegūstiet pedikīru pirms nākamās nedēļas nogales!
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
