Apskatīsim piecus būtiskus vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas, kas palīdzēs sievietei uzlabot veselību un palikt stāvoklī.
Šeit ir uzturvielu saraksts sievietēm, kuras nesaņem pietiekami daudz uzturvielu no uztura vai pat nezina, ka tās ir jāpapildina uztura bagātinātāju vai vitamīnu kompleksu veidā.
Cinks
Pensilvānijas štata universitātē veiktie pētījumi liecina, ka cinka deficīts var negatīvi ietekmēt dzimumorgānu attīstību. Vadošais autors un fizioloģijas doktorants Pensilvānijas štatā Džeimss Hesters apgalvo, ka cinks ir "galvenais regulators". olšūnas olšūnām un noteikti ietekmē tās attīstību. Minerālam ir nozīme olšūnu dalīšanā, apaugļošanā, DNS regulēšanā un embriju attīstībā. "Mūsu jaunākie eksperimenti ir parādījuši, ka nepieciešamība pēc cinka var būt pat agrāk, nekā mēs domājām," sacīja Hesters. “Sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī, noteikti jādomā par cinku ne tikai uzturā, bet arī partnera un vēl nedzimušā bērna uzturā. Cinks ir tikai viena daļa no šī svarīgā uzdevuma.
Tomēr, ja sieviete ēd veselīgu uzturu un uztura bagātinātājus, maz ticams, ka viņai varētu būt cinka deficīts.
"Mikroelementu līmenis ir jāapspriež ar OB/GYN, īpaši, ja sievietei ir citi riska faktori, piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, īpaša diēta un neparasts dzīvesveids," viņa teica Hestere. Minerālvielas ieteicamā dienas deva parasti ir 8 mg dienā pieaugušajiem un 12 mg dienā grūtniecības un zīdīšanas laikā. Hestere atzīmēja, ka tām sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī, jāuzmanās, lietojot lielas cinka devas, jo liels daudzums minerālvielas organismā traucē vara uzsūkšanos un izjauc vielmaiņas procesus organismā.
Holīns vai B4 vitamīns
Holīns ir vitamīns, ar kuru 90% cilvēku nesaņem pietiekami daudz. "Vitamīns ir būtisks veselībai visos dzīves posmos, taču tas ir īpaši svarīgs smadzenēm gan to veidošanās sākumposmā, gan vēlākos posmos, lai novērstu izziņas pasliktināšanos," saka Elizabete Šo, slavenību uztura speciāliste no Kalifornijas.
Holīns nelielos daudzumos ir atrodams tādos pārtikas produktos kā olas dzeltenums, soja un aknas.
Izrāde iesaka cilvēkiem, kuri vēlas iegūt vairāk šī vitamīna ar pārtiku, ēst vairāk gaļas, olu un zaļo dārzeņu. Tā kā ne visi prenatālie vitamīni var saturēt holīnu, Amerikas Medicīnas asociācija iesaka ražotājiem pievienot nepieciešamo šī vitamīna daudzumu visiem pirmsdzemdību vitamīniem. Ieteicamā B4 vitamīna dienas deva ir 550 mg dienā.
Omega-3
Dokozaheksaēnskābe (DHA) ir ļoti svarīga augļa smadzeņu un redzes attīstībai. 2016. gadā veiktais pētījums European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology apstiprināja, ka omega-3 papildināšana samazināja priekšlaicīgu dzemdību iespējamību par 58% un priekšlaicīgas dzemdības samazināja par 17%.
Uz New England Journal of Medicine” Ir ziņots, ka mātes omega-3 uzņemšana trešajā trimestrī samazina astmas un elpceļu infekciju risku jaundzimušajiem par aptuveni trešdaļu. Saskaņā ar Šo, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, optimālā eikozapentaēnskābes (EPA) uzņemšana dienā ir 700 mg, bet DHA – vismaz 300 mg.
Probiotikas
Probiotikas un prebiotikas ir būtiskas gan uztura bagātinātāju veidā, gan normālas gremošanas atbalstam. Pašlaik nav noteiktas devas, taču Šovs iesaka pakāpeniski palielināt šo labvēlīgo baktēriju uzņemšanu. "Nav pārsteigums, ka veselīga zarnu flora var nonākt arī jaundzimušo pasaulē," sacīja Šovs.
Dzelzs
Šis minerāls ir vitāli svarīgs ar skābekli bagātinātu sarkano asins šūnu veidošanai.
Dzelzs ietekmē enerģijas līmeni, nemaz nerunājot par auglību.
Sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī, jāpārbauda dzelzs līmenis, lai noteiktu, vai viņām ir jāpalielina dzelzs uzņemšana.
Ir zinātniski pierādīts, ka pieaugušām sievietēm grūtniecības laikā jāsaņem 18mg dienā un 27mg dienā (9mg zīdīšanas laikā). Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat papildu uztura bagātinātājus, lai ieņemtu veselīgu bērnu.
Autors Kristena Fišere 2018. gada 7. maijā
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
