18 nepatīkami stāvokļi, ko izraisa magnija trūkums organismā

Jūsu ķermenis dzīvo, pateicoties nevainojamai bioķīmijai. Daudzi sarežģīti procesi darbojas harmoniski viens ar otru katru jūsu dzīves sekundi. Viena no šīs holistiskās mīklas sastāvdaļām, ko mēs saucam par cilvēka veselību, ir makroelements, ko sauc par magniju. Magnijs kopā ar kalciju, kāliju, hlorīdu un nātriju ir elektrolīti, kas ir būtiski mūsu smadzeņu, nervu sistēmas, sirds, acu, imūnsistēmas un muskuļu darbībai. Kad magnija līmenis mūsu organismā ir optimāls, mēs uzplaukst. Ja mūsu organismā trūkst magnija, tas izjauc mūsu nevainojamās harmonijas līdzsvaru un var rasties vesela virkne veselības problēmu.

Viens no visvairāk aizmirstajiem uztura trūkumiem, ko praktizētāji uzskata funkcionālā medicīna,  ir magnija deficīts, un tā ir nopietna problēma, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams magnijs, lai veiktu 300 neticami svarīgas bioķīmiskas reakcijas. Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls jūsu organismā, tādēļ, ja jums ir magnija deficīts (50 līdz 90 procentiem iedzīvotāju ir magnija trūkums), jums ir lielāka iespēja izjust dažus simptomus.

Ir četri galvenie iemesli, kāpēc lielākajai daļai no mums var rasties magnija deficīts:

• slikts uzturs
• Zāles, kas samazina magnija daudzumu (piemēram, antibiotikas un diurētiskie līdzekļi)
• Augsnes noplicināšana
• Hroniskas zarnu problēmas (caurlaidīgu zarnu sindroms) ), kas traucē magnija uzsūkšanos.

Lai gan šīs ir diezgan izplatītas problēmas, tās vienmēr  /em>neliecina par magnija deficītu. , tālāk ir norādītas dažas problēmas, kas var rasties, ja jums ilgstoši trūkst magnija.

1. ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi)

Pētījumi ir parādījuši (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9368236), ka bērni, kuri lietoja 200 miligramus magnijs katru dienu sešus mēnešus uzrādīja būtisku hiperaktivitātes simptomu samazināšanos, salīdzinot ar bērniem, kuri magniju nelietoja.

2. Virsnieru nogurums

Magnijam ir milzīga nozīme dažādu stresa līmeņu mazināšanā un hormonālā līmeņa atjaunošanā. Magnijs palīdz regulēt kortizola līmeni, nodrošinot līdzsvarotāku hormonu ražošanu.

3. Trauksme vai depresija

Magnijs nomierina uzbudinošo NMDA receptoru. Bez tā kalcijs un glutamāts aktivizē NMDA, kas var izraisīt depresiju un trauksmi.

4. Astma

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri uzturā neēd pietiekami daudz magnija saturošu pārtiku, ir lielāka iespēja saslimt ar astmu. Viens no iemesliem varētu būt tas, ka magnijs var veicināt veselīgu bronhu paplašināšanos.

5. Hroniska noguruma sindroms

simtiem cilvēku ar hroniska noguruma sindromu, pusei bija magnija deficīts, un magnija injekcijas (580 mg) uzlaboja viņu pašsajūtu.

6. Augsts asinsspiediens

Pētījumi ir parādījuši (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419474/), ka cilvēki, kuri papildina savu uzturu ar magniju. , spēja pazemināt asinsspiedienu līdz pat 12 punktiem.

7. Sirds problēmas

Ik pēc 43 sekundēm kādam ir sirdslēkme, un viens pētījums tika publicēts The American Journal of Cardiology (American Journal of Cardiology) of Cardiology) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12972103), parādīja, ka mazāks magnija patēriņš palielina koronārās sirds slimības risku par 50–80 %. . Citā dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā (//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18281113) dalībnieki vienu gadu saņēma magniju un placebo. Mēneša laikā magnija grupa saņēma 6  000 miligrami magnija orotāta un 3000 miligrami magnija orotata 11 mēnešus. Pēc tam tikai 52% dalībnieku placebo grupā joprojām bija dzīvi, salīdzinot ar 76% magnija grupā.

8. Iekaisums

Viena kopīga iezīme gandrīz visām hroniskām veselības problēmām ir iekaisums. Ir pierādīts, ka magnijs pazemina CRP (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17479208) un NfKb (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22611240) - divi iekaisuma laboratorijas asins marķieri.

9. Migrēna un citas galvassāpes

Puse cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no galvassāpēm vismaz katru mēnesi, un miljoniem cilvēku ir novājinātas sāpīgas migrēnas. Aptuveni 50% migrēnas pacientu ir magnija deficīts (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8550360). Pētījumi liecina, ka 60% pacientu ar hronisku migrēnu ir ģenētiskas izmaiņas, kas samazina organisma spēju absorbēt magniju, kas atslābina smadzeņu asinsvadus. Jonizētais magnijs, ko ievadīja intravenozi, 15 minūšu laikā ievērojami samazināja sāpes vairāk nekā 80% pacientu.

10. Insulīna rezistence

50% amerikāņu ir kāda veida insulīna rezistence, sākot no metaboliskā sindroma līdz smagam 2. tipa cukura diabētam. Pētījums, kas publicēts medicīnas žurnālā  Circulation, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16567569) liecināja, ka aptuveni 5000 cilvēku 15 gadu periodā. gados tiem, kas lietoja lielākas magnija devas, bija samazināts metaboliskā sindroma risks. Līdzīgā pētījumā, kas publicēts  American Journal of Epidemiology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16861328), kurā piedalījās vairāk nekā 1000 veselīgu pieaugušo dalībnieku. piecus gadus un atklāja, ka lielāks magnija patēriņš palielina jutību pret insulīnu. Citi pētījumi liecina, ka magnijs arī palielina triglicerīdu līmeni (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17679786.

11. zems vairogdziedzera hormonu līmenis

Magnijs ir būtisks vairogdziedzera hormonu ražošanai (https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675817), un zinātnieki ir atklājuši, ka magnija deficīts ir viens no bieži aizmirstajiem faktoriem, kas veicina vairogdziedzera problēmas.

12 obsesīvi mānijas traucējumi (OCD)

Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar OKT ir zemāks magnija līmenis salīdzinājumā ar kontroles grupām ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383079).

13 Muskuļu krampji un spazmas

Nejaušas spazmas, krampji un muskuļu plīsumi kājās un citās ķermeņa vietās nav īsti nejauši – tie ir Biežākie magnija deficīta simptomi (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x).

14. Priekšlaicīga novecošana

Ir pierādīts, ka magnija deficīts paātrina cilvēka endotēlija šūnu un fibroblastu nāvi, izraisot paātrinātu novecošanos un ar vecumu saistītas slimības (https://www.ncbi. nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/).

15. Slikta atmiņa

MIT pētnieki ir atklājuši, ka magnijs spēlē galveno lomu smadzeņu receptoru regulēšanā, kas nepieciešami mācībām un atmiņas funkcijai, un magnija papildināšana palīdz novērst tā saukto smadzeņu miglu ( https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15572114). Magnijs var arī uzlabot smadzeņu spēju mainīties, dziedēt un attīstīt jaunus nervu ceļus, kas ir būtiski, lai palēninātu un pat samazinātu izziņas pasliktināšanos.

16. Ādas slimība

Polijā veikts pētījums atklāja, ka cilvēki ar ādas alerģijām pēc magnija piedevu lietošanas novēroja dramatiskus ādas stāvokļa uzlabojumus (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/17928798).

17. Miega problēmas

Pētījumos konstatēts (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635), ka magnija papildināšana palīdzēja uzlabot visus galvenos fizioloģiskos marķierus, kas saistīti ar bezmiegu. Viens lielisks piemērs: GABA ir nomierinošs neirotransmiters, un GABA receptoriem smadzenēs ir nepieciešams magnijs, lai tie darbotos pareizi.

18. Vāji kauli

Magnijs ir būtisks  barības elements stipru un veselīgu kaulu uzturēšanai. Randomizētā kontrolētā pētījumā atklājās, ka 300 miligrami papildu magnija palielina kaulu minerālvielu daudzumu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17018656), ja to lietoja vienu gadu. Divos pētījumos no American Journal of Clinical Nutrition ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617959)  Ir konstatēts, ka jo lielāks magnija deficīts, jo mazāks ir kaulu blīvums, kas palielina osteoporozes un lūzumu risku.

Ko darīt ar magnija deficītu, lasiet šajā rakstā.