10 magnija ieguvumi veselībai
1.Magnijs ir minerāls, kas atrodams visur mums apkārt, zemē, jūrā, augos, dzīvnieku un cilvēku ķermeņos. Apmēram 60% magnija atrodas kaulos, bet pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un šķidrumos, tostarp asinīs. Minerāls ir iesaistīts simtiem bioķīmisku reakciju un ir būtisks olbaltumvielu uzsūkšanai un glikozes metabolismam.
In Faktiski katrai mūsu ķermeņa šūnai vajadzētu saņemt pietiekami daudz šī makroelementa orgānu un sistēmu attīstībai un kaulu mineralizācijai.
magnija loma ir darboties kā kofaktoram vai "palīdzības molekulai" bioķīmiskajos procesos, ko fermenti nepārtraukti veic.
Turklāt tas ir iesaistīts vairāk nekā 600 reakcijās, tostarp palīdzot pārvērst pārtiku enerģijā un reproducēt proteīnus no aminoskābēm, veidojot un labojot DNS un RNS šūnas.
Speciālisti uzsvēra, ka magnijs atbalsta muskuļu kontrakciju un relaksāciju, regulē neirotransmiteru darbību, kas spēj nosūtīt ziņojumus smadzenēm un nervu sistēmai.
Diemžēl pētījumi liecina, ka aptuveni 50% cilvēku civilizētās valstīs nesaņem nepieciešamo minerālu.
2. Magnijs uzlabo veiktspēju sporta laikā
Minerāls, kam ir svarīga loma fiziskajās aktivitātēs un vingrinājumos. Un atkarībā no aktivitātes organismam var būt nepieciešams vairāk šī makroelementa nekā atpūtas laikā.
Magnijs veicina cukura iekļūšanu asinīs un muskuļos, turklāt izvada pienskābi, kas slodzes laikā uzkrājas muskuļu audos un var izraisīt sāpes. Pētījumi liecina, ka magnija papildināšana var palielināt darba sniegumu un uzlabot sportistu sniegumu, kā arī normalizēt vecāka gadagājuma cilvēku un hronisku slimību slimnieku veselību.
Turklāt sportisti, kuri mēnesi pievienoja savam uzturam magniju, ievērojami uzlaboja savu sniegumu un guva zināmus panākumus sportā. Organismā šajā periodā bija insulīna un stresa hormona līmeņa pazemināšanās. Tomēr rādītāji var mainīties.
3. Magnijs pret depresiju
Magnijs aizsargā smadzenes no stresa un tam ir svarīga loma to darbībā. Tas nomierina nervu sistēmu un kontrolē inhibīcijas procesus smadzenēs. Tās zemais līmenis ir saistīts ar psihozes, depresijas un garastāvokļa traucējumu rašanos.
Daudzi eksperti uzskata, ka tas ir ļoti zems magnija procentuālais daudzums pārtikā var būt viens no depresijas un garīgo slimību cēloņiem. Pēc virknes eksperimentu zinātnieki secināja, ka gados vecāki pacienti, kas cieš no depresijas, uzlaboja savu sniegumu pēc 450 mg magnija ikdienas lietošanas. Pētījumi šajā jomā turpinās.
4. Magnijs uzlabo stāvokli cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu 2. tipa cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs. Un tas vājina insulīna spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs. Turklāt ir pierādīts, ka cilvēkiem ar zemu magnija uzņemšanu ir lielāks risks saslimt ar diabētu. Citā pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lietoja lielas magnija devas, ievērojami uzlabojās glikozes līmenis asinīs un hemoglobīna A1 līmenis, salīdzinot ar kontroles grupu. Tomēr šie rādītāji mainās atkarībā no tā uzņemšanas organismā.
5. Magnijs pazemina asinsspiedienu
Magnijs atslābina asinsvadu gludos muskuļus un pazemina asinsspiedienu. Minerāls var būt noderīgs tiem, kam ir augsts asinsspiediens, bet nekaitē tiem, kam tas ir normālā līmenī. Nepietiekama magnija uzņemšana organismā var saasināt hroniskas slimības, paātrināt novecošanās procesu, palielināt tauku nogulsnēšanos un izraisīt audu un orgānu iekaisumus. Pētījumos atklāts, ka bērniem ar viszemāko magnija līmeni asinīs bija visaugstākais iekaisuma līmenis, kā arī augsts glikozes, insulīna un triglicerīdu līmenis asinīs. Papildus bērniem riska grupā bija vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar lieko svaru.
magnija saturs: treknas zivis un tumšā šokolāde var ievērojami samazināt iekaisumu.
7. Magnijs novērš migrēnas un galvassāpes
Galvassāpes un migrēnas izraisa sasprindzinājumu un saraušanās sajūtu. Bieži migrēnas lēkmju laikā var rasties slikta dūša, vemšana un jutība pret gaismu un troksni. Dažiem var būt epizodiski krampji, savukārt citiem ir sāpes, kas aptver visu galvu un grauž no iekšpuses.
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem, kuri cieš no galvassāpēm, biežāk nekā citiem ir magnija deficīts. Zinātnieki uzskata, ka magnija piedevas var palīdzēt migrēnas ārstēšanā. Turklāt ar magniju bagāti pārtikas produkti mazina migrēnas simptomus.
8. Magnijs samazina insulīna rezistenci , kam raksturīga novājināta muskuļu un aknu šūnu spēja pareizi absorbēt cukuru no asinīm.
Magnijam ir izšķiroša nozīme šajā procesā, un daudziem cilvēkiem ar vielmaiņas sindromu var būt deficīts.
Turklāt augsta līmeņa hormona insulīns, noved pie magnija zuduma ar urīnu, kas vēl vairāk samazina minerālvielu līmeni organismā.Magnija patēriņu var veicināt papildu uzņemšana, tablešu veidā un kapsulas. Biotus interneta veikala vadītāji var palīdzēt izvēlēties magniju insulīna rezistences ārstēšanai cilvēkiem ar metabolisko sindromu un 2. tipa cukura diabētu.
9. Magnijs ir labs palīgs PMS simptomu vecumā.
Bieži sindromu pavada tādi simptomi kā ūdens. aizture, vēdera krampji, drebuļi, drudzis, bieža urinēšana, nogurums, aizkaitināmība un citi. Pirmsmenstruālā spriedze ir īpaši izteikta pirms menstruācijām un ir reāla problēma daudzām sievietēm. Magnijs ir labs palīgs šajā jautājumā, jo uzlabo garastāvokli, mazina ūdens aizturi un citus simptomus, kas saistīti ar PMS.
10. Magnijs ir drošs un pieejams
Magnijs ir absolūti nepieciešams labai veselībai. Ieteicamā dienas deva ir 400–420 mg dienā vīriešiem un 310–320 mg dienā sievietēm.
To var iegūt gan no pārtikas, gan uztura bagātinātājiem.
Pārtikas produkti, kas ir lielisks magnija avots. : ķirbju sēklas, spināti,
Šveices mangoldi (lapu salāti), tumšā šokolāde, melnās pupiņas, kvinoja , paltuss, mandeles, Indijas rieksti, skumbrija, avokado, lasis.pirms magnija piedevu lietošanas. Lai gan tie parasti ir labi panesami, tie var būt kontrindicēti cilvēkiem, kuri lieto noteiktus diurētiskos līdzekļus, sirds zāles vai antibiotikas. Magnijs labi uzsūcas jebkurā no tā formām: citrāts, glicināts, orotāts un karbonāts.
Ja jūs vēlies izmēģināt magnija piedevu, Biotus mājaslapā var atrast milzīgu augstas kvalitātes produktu izvēli.vai arī lieto dabiskus uztura bagātinātājus.Un atceries, ja jūti magnija trūkumu, tad tavs organisms nespēs normāli funkcionēt.
< span style='font-family: arial, helvetica, sans-serif;'>
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
