1. D vitamīns
D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas ir svarīgs kaulu stiprumam. Šī vitamīna trūkums var palielināt noteiktu slimību risku, jo vitamīns ir būtisks smadzeņu, imūnsistēmas un nervu sistēmu darbībai. Tajos gadījumos, kad mati izkrīt un kauli ir tik trausli, ka bieži lūst un ievainots, D vitamīns būs labs palīgs šajos nepatīkamajos apstākļos.
Intensīvas skeleta augšanas periodā šo vitamīnu izmanto bērnu un pusaudžu atbalstam. Lai gan ir paredzēts, ka D vitamīns tiek ražots zem ādas UV gaismā, realitāte ir tāda, ka vairāk nekā 40 procenti cilvēku to nesaņem. Ziemā, strādājot telpās, lietojot saules aizsargkrēmu, šo vitamīnu nav iespējams iegūt, tāpēc rodas jautājums, kur to dabūt?
D vitamīnu saturoši pārtikas produkti: taukainas zivis, olu dzeltenumi , piens, sula un graudaugi.
Nacionālie veselības institūti iesaka bērniem vecumā no 1 līdz 13 gadiem un pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem, tostarp grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, saņemt 600 SV D vitamīns katru dienu un vecākiem cilvēkiem - 800 SV.
2. Magnijs
Magnijs ir uzturviela, tāpēc tā klātbūtnei cilvēka organismā ir jābūt obligātai. Uztura speciālisti atzīmē, ka magnijs ir svarīgs kaulu veselībai un enerģijas ražošanai. Magnijs labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu: mazina stresa ietekmi, mazina trauksmi, mazina miega problēmas, regulē muskuļu darbību, normalizē glikozes līmeni asinīs. Ir arī vērts atzīmēt, ka magnijs atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsvadu gludās muskulatūras darbību, nodrošinot perifēro asinsvadu pretestību un ienes organismā veselīgu enerģiju. Pirms sākat lietot magnija uztura bagātinātājus, varat mēģināt dažādot savu uzturu un ēst vairāk ķirbju, spinātu, artišoku, sojas pupiņu, tofu, brūnos rīsus vai riekstus (īpaši Brazīlijas riekstus).
Bet, ja organismam šī minerālviela tomēr trūkst, labāk to uzņemt piedevu veidā aspartāta, citrāta, laktāta un hlorīda veidā, ko tas labāk absorbē. Uztura speciālisti iesaka papildināt uzturu ar magnija dienas devu no 300-320, bet ne vairāk kā 350 mg piedevas pieaugušajiem.
3. Kalcijs
Liels skaits cilvēku nesaņem pietiekami daudz kalcija ar uzturu. Tas nozīmē, ka organismā trūkst ļoti svarīga makroelementa, kas nepieciešams kaulu un zobu stiprībai. Grūtniecība, zīdīšana, menopauze sievietēm izraisa kalcija zudumu daudz biežāk nekā vīriešiem. Tāpēc agrāk vai vēlāk rodas jautājums par papildu minerālvielu uzņemšanu.
Ar kalciju bagāti pārtikas produkti: graudaugi, piens, siers, jogurts, sālītas zivis, brokoļi un kāposti, rieksti un riekstu sviests, pupiņas un lēcas. Ja šie pārtikas produkti bieži tiek iekļauti uzturā, visticamāk, jūs to saņemat pietiekami daudz.
Ieteicamais kalcija daudzums dienā ir 1000 mg daudziem pieaugušajiem. Kalcijs vislabāk uzsūcas organismā citrāta veidā. Kalcija citrāta forma optimizē biopieejamību, izraisot mazāk simptomu cilvēkiem ar absorbcijas problēmām.
4. Cinks
Cinka līmeņa pazemināšanās pazīmes gados vecākiem cilvēkiem parādās kopā ar smagu stresu. Mikroelements piedalās vielmaiņas regulēšanā, piedalās šūnu atjaunošanā, ietekmē reproduktīvos orgānus un brūču dzīšanu. Cinks rada apstākļus pareizai ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku patēriņam organismā, kas dod enerģiju, novērš nogurumu un aizkaitināmību. Turklāt tas atbalsta sievietes ķermeni grūtniecības un zīdīšanas laikā, stimulē imūno darbību.
Pārtika, kurā ir cinks: austeres, liellopu gaļa, ķirbju sēklas, spināti, tahini, sardīnes, brūnie rīsi, kviešu dīgļi, sojas pupiņas.
Uztura speciālisti iesaka lietot vitamīnus ar cinka saturu 5-10 mg.
Lai gan kopējam cinka daudzumam vajadzētu būt aptuveni 8–11 mg dienā, tāpēc atkarībā no uztura multivitamīnu daļa var atšķirties.
5 . Dzelzs
Dzelzs klātbūtne multivitamīnos jānosaka atbilstoši katra organisma vajadzībām atsevišķi. Dzelzi saturoši preparāti ir indicēti fermentatīvām reakcijām, jo tie veicina organisma augšanu un attīstību. Mikroelements, kas nodrošina skābekļa piegādi enerģētiskajām olbaltumvielu molekulām, ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai, ar anēmiju un nogurumu. Dzelzs b aktīvi piedalās smadzeņu impulsu pārraidē, uztur imunitāti un. Ādas tonis. Cilvēki, kuri ēd daudzveidīgu uzturu un patērē sarkano gaļu, parasti nejūt vajadzību pēc šī minerāla. Bet menstruāciju un grūtniecības laikā sievietēm, pubertātes laikā bērniem, kā arī veģetāriešiem un vegāniem pietrūkst dzelzs un nepieciešama papildus uzņemšana uztura bagātinātāju veidā..
multivitamīnu kompleksos dzelzs ir jābūt apmēram 18 mg sulfāta, glikonāta, citrāta veidā.
6. Folāts
Folāts jeb folijskābe ir vissvarīgākais grūtniecēm un tiem, kas vēlas dzemdēt veselus bērnus. Jo tas palīdz augļa attīstībai un novērš iedzimtus defektus. Folāts atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu un garastāvokli. Turklāt tas stiprina matus un nagus, cīnās ar iekaisumiem un depresiju.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi: tumši lapu zaļumi, avokado, pupiņas, bietes un citrusaugļi.
Mūsu valsts tirgū tiek piedāvāts plašs uztura bagātinātāju klāsts, kuru cena svārstās. Tomēr pazīstamu ASV ražotāju multivitamīniem vienmēr ir bijusi nevainojama reputācija. Biotus interneta veikals piedāvā plašu šo preču klāstu pēc dažādiem rādītājiem: ķīmiskais sastāvs, funkcionālā piederība, vecums un dzimums.
Veikala katalogā - oficiālais izplatītājs Ukrainā ar tādiem zīmoliem kā Doctor’s Best, Jarrow Formulas, Nature's Way, Now Foods, jūs noteikti izvēlēsities garantētas kvalitātes produktu.
Maksimālā dienas deva Folātu vajadzētu būt apmēram 400 mikrogramiem un 600 mikrogramiem grūtniecēm. Metilfolāts ir aktīvā forma, kas parasti apzīmē labvēlīgāku produktu. Uztura speciālisti apgalvo, ka folāts, kas pie mums nonāk ar pārtiku, tiek absorbēts par 85%.
7. Vitamīns B-12
B-12 vitamīns atbalsta nervu sistēmas veselību, piedalās hematopoēzes procesā. Šis vitamīns atšķiras no citiem ar savu līdzdalību tauku metabolismā aknās un citos vielmaiņas veidos un DNS veidošanā. Šī uzturviela ir lielisks augšanas stimulators, pazemina holesterīna līmeni asinīs gados vecākiem cilvēkiem, kā arī pozitīvi ietekmē abu dzimumu reproduktīvo orgānu veselību. Vegāni un veģetārieši ir pakļauti vitamīna B-12 trūkumam, jo vitamīna avots ir dzīvnieku izcelsmes pārtika – gaļa, mājputni, zivis un olas.
Ieteicamais daudzums B-12 ir mazāk nekā 3 mikrogrami no vitamīnu piedevām, jo īpaši tāpēc, ka vitamīns ātri izdalās no organisma caur nierēm un urīnu. Šis vitamīns ir pieejams arī dažādos veidos, taču vislabāk to iegūt kā metilkobalamīnu (metil-B12), ko organisms uzsūcas visvieglāk. B vitamīnu komplekss ir kā rūpnīca, kurā strādā astoņi apzinīgi strādnieki, kas apvienojas, lai radītu un uzturētu enerģijas līdzsvaru organismā caur barības vielu (tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu) sadalīšanos. Šīs grupas vitamīni ir daudzos multivitamīnos, jo tie ir svarīgi imūnsistēmas darbības uzturēšanai, nervu sistēmas un smadzeņu darbības uzlabošanai. Tie ietekmē vielmaiņu un sirds un asinsvadu sistēmas veselību, miega normalizēšanos. Vienas no šīm uzturvielām trūkums var izraisīt veselības problēmas, jo katram no šiem vitamīniem ir īpaša loma.
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
