Diēta muskuļu masas palielināšanai

Brokastis

• 1/2 tase magnija minerālūdens (piemēram, Donat) vai 1 tase sārmaina ūdens.
Ja tas ir pirms kardio, pievienojiet L-karnitīnu.   ;, aminoskābes VCA .
• Vitamīnu komplekss vīriešiem  vai sievietēm ēdināšanas laikā .
• Kultūrista auzu pārslas + 30-50g proteīna .
• Pēc izvēles varat pievienot ēdamkaroti maltu linsēklu un nelielu sauju valriekstu.
• 1,5-2 stundas pēc ēšanas – Omega 3-6-9 , koenzīms Q10 .

1. uzkoda

• Aminoskābes, "Gainer" vai 300 (200) ml dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu.
• ¼ tases auzu pārslu.
• 30 g br />• 1 banāns.
• Valrieksti.

Uzkoda №2

• Biezpiens.
200-300 ml piena.
• 25-35 g.
Cepums.
Ābols un rieksti vai saulespuķu sēklas.

Pusdienas

• 200 g vistas filejas vai zivs.
100/200 – 200/300 g vārītu rīsu, vai griķu, vai cieto makaronu.
Dārzeņi un zaļumi.
• Ēdamkarote linsēklu (olīvu EV) eļļas.
• 400–500 ml zema tauku satura (0–1,5%) kefīra vai saldskābpiena.

Uzkoda Nr. 3

• 1-2 krekeri (20-30 g).
• Olbaltumvielu kokteilis.
Var pievienot 100 g kausēta siera vai 300 g jogurta.
• Vakariņas.
Kad jūs iegūstat masu, vakariņas var pilnībā atkārtot pusdienas. Taču nav obligāti jāēd tas pats: gaļu var aizstāt ar zivi, rīsiem – griķi utt. Ja jums ir nosliece uz veselīgu tauku kopumu, ievietojiet mazāk ogļhidrātu (100 g, nevis 200-300 g).

Naktī

Nakts proteīns vai 200- 300 g zema tauku satura biezpiena vai olu kulteni no 7-10 olbaltumvielām ar 1-2 dzeltenumiem. Ja jums vispār nav nosliece uz taukiem, biezpienam varat pievienot ievārījumu.

Tādējādi sanāca 6 ēdienreizes dienā. Šādi (vismaz šādi) ir jāēd, lai iegūtu muskuļu masu.