Vai man ir jālieto uztura bagātinātāji? No Jēkaba Teitelbauma grāmatas Vienmēr noguris

Jēkabs Teitelbaums – veselīga uztura pasaulē tikpat ikonisks vārds kā Stīvs Džobss datoru pasaulē. Šis ir entuziasma pilns zinātnieks, bestsellera „Vienmēr noguris“ autors. ("From Fatigued to Fantastic"), kas daudzus gadus ir bijis galvenais veselīga dzīvesveida ceļvedis pasaulē. Turklāt Džeikobs Teitelbaums izveidoja populāro iPhone lietotni – vitamīnu enciklopēdija «Izārstē AZ», kā arī savs vitamīnu komplekss /a>. Šeit ir daži ieteikumi vitamīnu piedevu lietošanai no viņa grāmatas.

Noderīgs uzturs

Pat ja jūs personīgi ēdat labi, mūsdienu diēta kopumā ir vienkārši briesmīga: vidēji 18% kaloriju cilvēks saņem no cukura. , vēl 18% — no baltajiem miltiem. Tas viss ir bagātīgi garšots ar taukiem, lai puse no mūsdienu cilvēka uztura — tās ir "tukšas kalorijas", kurās būtībā nav vitamīnu un minerālvielu. Rezultātā pirmo reizi cilvēces vēsturē mēs redzam fenomenu: cilvēki cieš no liekā svara nepareiza uztura dēļ!

Kādas uzturvielas vai cilvēkiem ir vajadzīgi?

Man bieži jautā, kādi vitamīni un uzturvielas cilvēkam ir nepieciešami. Mana atbilde: "Viss!" Par laimi, tas nav tik grūti, kā varētu šķist. Ja esat hronisks nogurums, vitamīnu un uzturvielu līdzsvara optimizēšana var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu. Lūk, kā vienkāršot lietas.

Vitamīnu un minerālvielu piedevas

Atzinums tas, ka mūsdienu vidusmēra cilvēkam nav nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana, nav taisnība. Pētījuma rezultāti, kas publicēti American Journal of Clinical Nutrition, liecina, ka mazāk nekā 5% dalībnieku patērēja visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu ieteicamo dienas devu. Īpašas bažas rada fakts, ka šī pētījuma dalībnieki bija ASV Lauksaimniecības departamenta pētniecības centra darbinieki, tas ir, cilvēki, kuriem no pirmavotiem būtu jāzina pareiza uztura principi.

Nepieciešamajiem, kuri apgalvo, ka, lietojot multivitamīnus, mēs vienkārši "pievienojam urīna izmaksas" (ar to vitamīni izdalās no organisma), iesaku padomāt, kas notiks, ja pārstās dzert ūdeni, — tas arī izdalās no organisma urīna veidā!

Veselīgas ēšanas vienkāršošana

Papildus veselīgam uzturam ir svarīgi nodrošināt savu ķermeni ar atbalstu ar dažādiem uztura bagātinātājiem.

Galvenā puse multivitamīnu lietošanas sekas var būt palielināta gāze, caureja vai gremošanas traucējumi, tomēr tie rodas diezgan nelielai daļai cilvēku. Ja esat viens no tiem, samaziniet devu uz pusi. Vairumā gadījumu tas ir pietiekami, un tas arī samazina jūsu vitamīnu izmaksas uz pusi. Tāpēc, lai izvairītos no blakusparādībām, vienkārši nosakiet sev pareizo, optimālo devu.

Ir labi zināt, ka jebkura B vitamīnu saturoša uztura bagātinātāja lietošana izraisa urīna iekrāsošanai dzeltenā krāsā. Tas ir normāli un tikai norāda, ka B vitamīni labi uzsūcas organismā. Tie tiek izvadīti ar urīnu pēc tam, kad ir pildījuši savu funkciju.

Tātad kopumā mani ieteikumi ir šādi: mēģiniet ēst pilnvērtīgu pārtiku, nevis pusfabrikāti un ātrās uzkodas, ierobežojiet cukura uzņemšanu, dzeriet daudz ūdens (vai citus bezcukura dzērienus), lietojiet vitamīnu pulveri -g.html' target='_blank'>Enerģijas revitalizācijas sistēma.

Apskatīsim citas ļoti labvēlīgas uzturvielas papildus tām, kas atrodamas vitamīnu pulverī. Sāksim diskusiju ar to elementu trūkumu, kas obligāti jāuzņem ar pārtiku. Un tad parunāsim par īpašiem mūsu ķermeņa ražotiem elementiem, kas ir ārkārtīgi efektīvi enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

B12 vitamīns

dažiem cilvēkiem ir problēmas ar B12 vitamīna uzsūkšanos un tā piegādi smadzenēm, kas ir ļoti svarīgi. Dažiem pacientiem ar CFS (hroniska noguruma sindromu) ir nepieciešams vēl vairāk šī vitamīna. Ja cilvēka B12 vitamīna līmenis ir zem 540 pg/ml (pieņemtais “normāls” ir virs 200, kas ir vienkārši absurdi), ārsts var nozīmēt 1 cm3 ( no 1000 līdz 3000 mkg) injekciju veidā 1-5 reizes nedēļā, kopā līdz 15 injekcijām. Tas ir droši un lēti.

Dzelzs

Dzelzs līmenis organismā ir ļoti svarīgs rādītājs, tā pazemināšanās var izraisīt nogurumu, novājinātu imunitāti, aukstuma nepanesību, nemierīgo kāju sindromu, vairogdziedzera darbības traucējumus un atmiņas traucējumus. Visiem pacientiem ar hronisku nogurumu iesaku kontrolēt dzelzs līmeni ar feritīna asins analīzi. Tehniski "norma" tiek uzskatīts rezultāts virs 12, kas rodas 90% cilvēku ar smagu dzelzs deficīta anēmiju. Tāpēc es atkārtoju: nekoncentrējieties uz "parasto" līmeni, mēģiniet uzturēt feritīna līmeni asinīs virs 60 ng/ml.

Dzelzs preparāti jālieto tukšā dūšā, pretējā gadījumā uzsūkšanās samazināsies par 85%. Dzelzs vai kalcija preparātus nedrīkst lietot 6 stundu laikā pēc vairogdziedzera preparātu lietošanas, jo tas bloķēs pēdējo uzsūkšanos. Dzelzs piedevas var izraisīt aizcietējumus un tumšus izkārnījumus, taču tas nav nekas neparasts. Turklāt, ja lietojat dzelzs preparātus katru otro dienu, tie dod gandrīz tādu pašu efektu kā ikdienas lietošana, taču ir mazāk blakusparādību.

Pēdējais lieta, ko vēlos teikt par dzelzi: paaugstināts feritīna līmenis, īpaši, ja dzelzs piesātinājuma tests pārsniedz 45%, var būt bīstams un liecināt par ģenētisku slimību — hemohromatoze. Sākotnējā stadijā, kā jau minēts, šī slimība ir viegli ārstējama, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ārsts veic nepieciešamos pasākumus, ja jūsu feritīna līmenis ir paaugstināts!

Zivju eļļa

Zivju eļļa satur divas galvenās omega-3 neaizstājamās taukskābes: eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes. Pēdējais ir galvenā smadzeņu audu sastāvdaļa. Šķiet, ka mūsu senči nebija tik kļūdījušies, kad sauca zivis par "smadzeņu barību".

Neaizvietojamo taukskābju līmenis CFS pacientiem bieži ir zems, taču pētījumi liecina, ka atbilstošu zivju eļļas piedevu lietošana uzlabo situāciju. Pat veseliem cilvēkiem šādi uztura bagātinātāji samazina depresijas līmeni un iespējamo iekaisumu.

Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz neaizstājamo taukskābju — Katru nedēļu apēdiet 3–4 porcijas treknu zivju, piemēram, lasi, tunci vai sardīnes (ceptas zivis netiek ņemtas vērā). Ieteicams lietot arī uztura bagātinātājus ar neaizstājamām taukskābēm. Piemēram, es to daru katru dienu kopā ar vitamīnu pulvera lietošanu.

CFS diēta

Lielākā daļa CFS pacientu no pieredzes zina, ka diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu viņiem ir optimāla. Turklāt viņi visām ēdienreizēm var pievienot tik daudz sāls, cik ķermenim nepieciešams, jo sāls uzņemšanas ierobežošana virsnieru disfunkcijas fona gadījumā var izraisīt nopietnas sekas. Tajā pašā laikā ir vērts atcerēties, ka diēta — jautājums ir tikai individuāls un nevar būt universāls risinājums visiem. Tāpēc skatieties, kāda diēta jums ir vispiemērotākā.

CFS pacienti bieži jautā, vai viņi drīkst lietot alkoholu. Parasti atbildu, ka nav aizliegts, ja tas neizraisa pašsajūtas pasliktināšanos. Tas pats attiecas uz kofeīnu. Kofeīns var pastiprināt zema cukura līmeņa asinīs simptomus, ko bieži novēro cilvēkiem ar virsnieru nogurumu. Pacientiem, kuriem tā nav, ir pilnīgi pieņemama viena vai divas tases tējas vai kafijas dienā, bet ne vēlu vakarā, pretējā gadījumā var pastiprināties bezmiega simptomi. Problēmas rodas, kad cilvēks sāk lietot kofeīnu, lai palielinātu savu enerģijas līmeni, un izdzer četras vai vairāk tases kafijas dienā, lai "noturētos virs ūdens". Rezultātā tas rada pretēju efektu.

Īpašas uzturvielas visiem, kas cieš no noguruma

Ir vairāki ļoti svarīgi īpaši elementi, kas ļoti stimulē enerģijas ražošanu, bet nav iekļauti vitamīnā pulveris.

Это riboze, koenzīms 10. ceturksnis un acetilkarnitīns (acetil-L-karnitīns). Šo elementu gadījumā nerunājam par to trūkumu organismā, bet gan par to, ka tie spēj optimizēt enerģijas ražošanas procesu.Papildu šo elementu uzņemšanu var veikt 4–9 mēnešus, lai gan daudzi to dara ilgāk. (īpaši ribozes gadījumā).

Tātad, lai gūtu panākumus, palielināsim enerģijas ražošanu!