Miega traucējumi. Cēloņi un ārstēšana.

Nesenie pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem mūsdienās ir nopietnas miega problēmas. Mēs dzīvojam tādā tempā, ka 8 stundas gulēt šķiet pilnīgi nereāli. Turklāt daudzi no mums cieš no bezmiega. Visbiežāk, ejot gulēt, mēs joprojām negribam gulēt. Tāpēc miegs var būt nemierīgs, nevis atjaunojošs.

Lielākā daļa cilvēku, kas guļ mazāk par 8 stundām, piedzīvo dažādus nepatīkamus simptomus. Visizplatītākās ir galvassāpes, garīgs nogurums, aizkaitināmība, imūndeficīts, depresija un nogurums. Bezmiegs var izraisīt arī halucinācijas un garīgu sabrukumu.

Labākais veids, kā uzlabot miegu – mainiet diētu un ikdienas rutīnu: izslēdziet kofeīnu un cukuru, izvairieties no enerģiskas aktivitātes pirms gulētiešanas, ejiet gulēt tajā pašā laikā, pakāpeniski samazinot apgaismojumu.

Ieteicama dabiska ārstēšana.

Arī dažādi dabiskie preparāti var palīdzēt uzlabot miegu. Miega problēmu ārstēšanai plaši izmanto tādas zāles kā melatonīns, baldriāns, 5-HTP un L-teanīns. Tā kā tie neizraisa atkarību, tie ir pilnīgi droši un efektīvi.

Valerīns.

Valerīns tradicionāli tiek izmantots bezmiega ārstēšanai, un mūsdienās tas ir pieņemts bezmiega ārstēšanas līdzeklis Vācijā, Beļģijā, Francijā, Šveicē un Itālijā. Ir pierādīts, ka baldriāns ir drošs, bet, iespējams, nav pietiekami efektīvs, lai adekvāti ārstētu bezmiegu. Lai gan pētījumā ar 18 testa subjektiem tika pierādīts ievērojams miega uzlabojums pēc divu nedēļu ilgas baldriāna lietošanas. Pozitīvi rezultāti iegūti gan pēc baldriāna vienlaicīgas lietošanas, gan kombinācijā ar citiem augiem.

Bieži baldriānu iesaka lietot pret bezmiegu. Tomēr tas ir pierādīts. Ka tā lietošana ilgtermiņā palīdz pret bezmiegu.  Pētījumā ar divām subjektu grupām puse dalībnieku 1 stundu pirms gulētiešanas lietoja 600 mg baldriāna ekstrakta ar alkoholu, bet otra puse lietoja placebo. Protams, baldriāns nedarbojās kā miegazāles – ātri un nekavējoties. Pirmajās pāris nedēļās abās eksperimentālajās grupās tika novēroti vienādi rezultāti. Pēc mēneša lietošanas rezultāti kļuva pamanāmi – Baldriāns izrādījās efektīvāks. Miega uzlabojumi tika novēroti 66% saņēmēju, savukārt placebo grupā tikai 29% saņēmēju atzīmēja efektivitāti. Citos pētījumos ir novēroti uzlabojumi citos miega aspektos, piemēram, miega ilgums, miega trauksme utt. Tāpēc mēs varam droši runāt par tā priekšrocībām ķermenim.

Melatonīns.

Mūsu ķermenis kontrolē miegu un pamošanos, izmantojot melatonīns. Čiekurveida dziedzeris ražo serotonīnu un pēc tam pārvērš to melatonīnā. Spēcīgā apgaismojumā (piemēram, kad telpā ir daudz saules gaismas) melatonīna ražošana palēninās, un gluži pretēji, pilnīgi tumšā telpā melatonīna ražošana palielinās. Melatonīna lietošana ir ieteicama, lai stimulētu miegu cilvēkiem, kuriem ir traucēts normāls cikls. Melatonīnam ir arī tieša nomierinoša iedarbība.

Ir pat pierādīts, ka melatonīns ir noderīgs tiem, kam ir nosliece uz jet lag, jo pēc lidojuma var būt grūti noskaņoties un ieiet ierastajā ikdienas rutīnā. .

Pēc daudziem pētījumiem zinātnieki ir atklājuši pozitīvus rezultātus, lietojot melatonīnu bezmiega ārstēšanai gados vecākiem cilvēkiem un bērniem. Vairāk nekā 62% saņēmēju pēc 4 nedēļu kursa novēroja uzlabojumus visiem, kas saskārās ar šo problēmu. Ir vērts atzīmēt, ka melatonīnu bērniem var dot tikai pieaugušo uzraudzībā un ārsta norādījumiem.

Daudzi cilvēki sestdienās un piektdienās dodas vēlu gulēt un pēc tam nevar agri aizmigt svētdienā. . Pētījums parādīja, ka melatonīna lietošana 5 stundas pirms vēlamā miega laika svētdien palīdzēja 90% pacientu aizmigt. Tādējādi 3 mg melatonīna pirms gulētiešanas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.

Akli cilvēki cieš arī no bezmiega un traucēta ikdienas rutīna, jo viņi nevar orientēties pēc dienas vai nakts gaismas indikatoriem. Lietojot 10 mg melatonīna dienā, var palīdzēt sinhronizēt ikdienas rutīnu.

Ir cilvēki, kuri nevar aizmigt līdz agram rītam, viņu stāvokli raksturo kā "pūces" sindromu. Viņiem arī ieteicams lietot melatonīnu (5-10 mg 3 stundas pirms gulētiešanas). Melatonīns var būt arī lielisks sapņu grāmatu aizstājējs (benzodiazepīns utt.). 2 mg melatonīna dienā pakāpeniski iznīcinās bezmiega tabletes.

Citas ieteiktās dabiskās ārstēšanas metodes.

• Akupresūras masāža vai akupunktūra var arī palīdzēt pret bezmiegu. . Miega kvalitātes uzlabošanos novēroja vairāk nekā puse pētāmo (53 no 84 cilvēkiem). Viņi arī atzīmēja, ka aizmigšana kļuva vieglāka un ātrāka. Bioloģiski aktīvo punktu masāža palīdz atslābināties, tāpēc miega efektivitāte pēc šādām procedūrām ievērojami palielinās. Masāža ietekmē noteiktus nervu galus (piemēram, plaukstu locītavas, zodu, kaklu, deniņus), tādējādi nosūtot signālus smadzenēm, un tās darbojas kā miegazāles.
• Vēl viens veids, kā cīnīties ar bezmiegu, ir meditācija. Šo terapijas veidu izmanto gan bezmiega, gan depresijas vai noguruma simptomu gadījumā. Meditācijas rezultāts nav uzreiz redzams, tam ir pakāpeniska, bet ļoti efektīva iedarbība.
• Zāles, ko izmanto, lai cīnītos ar trauksmi, ir ieteicamas arī bezmiega gadījumā. Apiņu un melisas iedarbība ir pētīta kombinācijā ar baldriānu. Pēc uzņemšanas pacienti atzīmēja būtisku miega modeļu uzlabošanos, vieglu pamošanos un trauksmes samazināšanos. .html' title='GABA' target='_blank'>GABA (gamma-aminosviestskābe skābe) ir dabisks trankvilizators un neirotransmiters, kas nodrošina nervu impulsu pārraidi starp smadzeņu šūnām. Tāpēc šo piedevu ieteicams lietot tādu simptomu ārstēšanai, kas saistīti ar trauksmi, nervu traucējumiem un bezmiegu.
• Zinātnieki ir pierādījuši, ka lavandas ēteriskās eļļas aromāts veicina vieglu miegu. Tāpēc pāris pilieni eļļas difuzorā vai kaltētu garšaugu maisiņš ar lavandu zem spilvena būs efektīvs un iedarbīgs līdzeklis, kas ātri palīdzēs iemigt.
• Miega traucējumi, kas saistīti ar trauksmi un depresiju parasti ārstē ar 5-htp. Kā dabisks antidepresants 5 htp   tiek ieteikts arī bezmiega apkarošanai.
• Vairāki citu augu izcelsmes preparātu, kas var palīdzēt pret bezmiegu, ir diezgan plaši. Tas ietver Ashwagandha, Astragalus, kumelīte, dāmu čības, passionflower un Galvaskausa vāciņš.

  ;