Miegs ir neatņemama mūsu veselības sastāvdaļa, un labs 8 stundu miegs ir veiksmīgas dienas atslēga. Galu galā slikts miegs negatīvi ietekmē ķermeni un veselību: hormonālas mazspējas, svara pieaugums vai, gluži pretēji, svara zudums, smadzeņu darbības traucējumi, paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks.
Speciālisti sauc par 8 stundām veselīgu miegu. Miega trūkums, kā arī pārmērīgi ilgs miegs ir kaitīgs vispārējam cilvēka veselības stāvoklim.
Lai nodrošinātu mierīgu miegu bez pamošanās. naktī un jūtaties labi atpūties , jums jāievēro šādi noteikumi:
1. Likvidējiet gaismas avotus pirms gulētiešanas
Tiek uzskatīts, ka vislabākais laiks gulēt ir pirms 23:00. Lai ķermenis varētu viegli iemigt, nepieciešams likvidēt visus gaismas avotus, kas neļauj tam iemigt:
- iegādājieties tumšo aptumšošanos aizkari vai žalūzijas uz logiem, kas nelaidīs ielu gaismu.
- iegādājieties aizsegu gulēšanai. Ar tās palīdzību neviena gaisma nevarēs iekļūt jūsu redzes laukā, taču ir nepieciešams, lai tā cieši pieguļ, neradītu diskomfortu un neielaiž gaismu.
- novietojiet gultu tālāk no loga, ja ielu apgaismojums traucē miegu.
2. Likvidējiet kafiju vakarā
Šobrīd 70% iedzīvotāju dzer kafiju katru dienu un aptuveni 2-3 tases dienā. Jā, kofeīns normalizē daudzas funkcijas organismā, mazina nogurumu, paaugstina hemoglobīna līmeni, asinsspiedienu, bet lielās devās kofeīns nesīs tikai ļaunumu – paātrinās sirdsdarbību, nomodā, kas negatīvi ietekmē miegu, ja to lieto vakarā.
Kafija stimulē nervu sistēmu un dod enerģiju, kas pasliktina melatonīna ražošanu un miegu.
Iedzerot kafiju pirms gulētiešanas, viela joprojām būs asinīs apmēram 3 stundas, tāpēc to nav ieteicams lietot tiem, kam ir miega problēmas. Lielas kofeīna devas pasliktina miega kvalitāti un sirds darbību.
3. Pārtrauciet gulēt dienas laikā
Jau no agras bērnības mūs mācīja un piespieda gulēt dienas laikā. Mums tas nepatika, bijām kaprīzi un satraukti, bet tomēr aizmigām. Tagad gulēšana pa dienu mums ir kļuvusi par dārgu prieku, ir darbi, bērni un citas rūpes, kas neļauj to darīt.
For pieaugušam, dienas miegs vairs nenes tādu labumu kā bērnībā. Īss miegs, snaudas dienas laikā negatīvi ietekmē nakts miegu:
- nojauc iekšējo miega pulksteni. Kad esat pieradis iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, dienas miegs neļaus jums aizmigt naktī.
-pēc dienas miega, tur ir letarģisks un miegains stāvoklis.
Bet tie, kas ir pieraduši pie padziļināt dienas miega, nejūt nekādus traucējumus naktī.
4. Mēģiniet aizmigt un pamosties vienlaikus
Tavs ķermenis jau strādā saskaņā ar noteiktu ritmu, kas ir izstrādāts ilgu laiku.
Neregulārs miegs var mainīt diennakts ritmu un melatonīna līmeni — faktorus, kas norāda, ka jūsu ķermenis ir gatavs miegam.
Vēla aizmigšana, tāpat kā neregulārs miegs, kaitē jūsu vispārējam stāvoklim, izjauc citus dzīvībai svarīgus procesus, padara jūs nogurušu un letarģisku.
Lai regulētu miegu Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaikus. Tādējādi jūs ne tikai normalizēsit miegu, bet arī padarīsit to par ieradumu, kas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību.
5. Lietojiet melatonīnu
Melatonīns ir galvenais hormons, kas veicina relaksāciju un mierīgu miegu. Papildinājums ir lielisks līdzeklis miega uzlabošanai un uzturēšanai, kas arī novērš bezmiegu.
Melatonīns neizraisa atkarību, un es to bieži lietoju ceļojot, kad tas ir nepieciešams. lai pierastu pie jaunās laika joslas.
Tiem, kam ir problēmas ar miegu, organisms nespēj ražot šo hormonu, ieteicams lietojiet uztura bagātinātāju.
Papildus melatonīnam ir arī daudzi citi līdzekļi, kas var uzlabot miegu: ginkgo biloba, glicīns, baldriāna sakne, magnijs, lavanda un teanīns. Šie dabiskie līdzekļi palīdzēs uzlabot miegu, padarīs to stipru un jutīgu.
6. Atteikties no alkohola
Pēc alkohola lietošanas daudzi cilvēki naktīs krāk vai nevar aizmigt ilgu laiku. Tas ir saistīts ar faktu, ka alkoholiskie dzērieni nomāc elpošanu un var izraisīt tās apstāšanos.
Arī alkoholiskie dzērieni negatīvi ietekmē miega veidošanos. hormons - melatonīns, un arī pēc kāda laika organismā tiek uzsākti procesi, kas sāk izvadīt alkoholu caur nierēm un urīnpūsli. Tāpēc vairākas reizes būs jāskrien uz tualeti, kas traucēs miegu un neļaus ātri aizmigt.
7. Iekārtojiet savu guļamvietu
Pielāgojiet temperatūru telpā, kurā guļat, izvēdiniet istabu pirms gulētiešanas, lai miega laikā elpotu svaigu, neuzbāzīgu gaisu. .
Ja temperatūra telpā ir pārāk augsta, tas var būtiski ietekmēt miegu, jo svaigs gaiss neiekļūs plaušās un būs grūti aizmigt.
Neērti spalvu spilveni vai kupris matracis var traucēt miegu, tāpēc ir vērts iegādāties ērtu matraci, spilvenus un veļu. span>
Regulāri mainiet spilvendrānas, segas pārvalku un palagus, lai jūsu ķermenis pastāvīgi tiktu pakļauts tīriem un patīkamiem materiāliem.
Ja izvēlaties iegādāties pareizos gultas piederumus, varat padarīt savu vietu ērtu un patīkamu mierīgam un veselīgam miegam.
8. Naktīs neēst un nedzert daudz šķidruma
Ēst ieteicams ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Šajā gadījumā jūsu ķermenim būs laiks sagremot ēdienu, ko ēdat vakariņās, pirms aizmigsit. Tā kā ar vēlām vakariņām jūsu ēdiens tiks sagremots naktī, kas radīs diskomfortu aizmigšanas laikā, pasliktinot miega kvalitāti un tā ilgumu. Tas var izraisīt arī svara pieaugumu.
Liela daudzuma šķidruma dzeršana pirms gulētiešanas ir kaitīga, jo urīnpūslis jūs pamodinās laicīgi dziļam miegam, kas vēl vairāk traucēs miega hormons. Šķidrumu ieteicams dzert 1-2 stundas pirms gulētiešanas.
9. Paņemiet relaksējošu vannu
Relaksējoša vanna vai duša ir vēl viens spēcīgs veids, kā uzlabot miegu, īpaši kontrasta miegā.
Paņemiet vannu, kas pilna ar siltu ūdeni un pievienojiet jūras sāls vai iededziet aromātisko sveci ar <. a href= '/kosmetika-dlja-lica-i-tela/uhod-za-telom/aroma-masla/jefirnye-masla.html'>ēteriskā eļļa palīdz atslābināties, savukārt sāls palīdz detoksicēt ķermeni un nolobīt atmirušo ādu. Šādā vannas istabā ir vērts atrasties ne vairāk kā 30 minūtes, pēc tam iegremdēties zem siltas segas un mierīgs un dziļš miegs ir garantēts. Daži cilvēki iesaka veikt kāju vannas, jo ir nervu gali, kas sūta signālu uz smadzenēm, palīdzot nomierināt nervu sistēmu.
Ir vērts teikt, ka miegam patiešām ir liela nozīme dzīvību, un Tā trūkums negatīvi ietekmē mūsu veselību, palielina dažādu slimību risku. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem un labu noteikumu ievērošana neliks jums gaidīt, proti, jūs jutīsities spēka un enerģijas pilns un pat uzlabosit savu veselību.
Rakstu veidoja Biotus personāla rakstnieks .
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
