Folijskābe: kāpēc tā ir vajadzīga? Rokasgrāmata visiem jautājumiem

Folskābe (B9 vitamīns) ir vislabāk pazīstama kā uztura bagātinātājs, ko sievietes lieto grūtniecības laikā. Turklāt B9 vitamīnam ir svarīga loma arī pieaugušo organismā: tas palīdz radīt un uzturēt jaunu un veselīgu šūnu augšanu, tostarp sarkano asins šūnu veidošanos un uzturēšanu. Tas ir iesaistīts arī DNS un RNS ražošanā un atbalsta smadzeņu darbību un garīgo un emocionālo veselību. Apskatīsim visas B9 vitamīna nianses kopā ar ekspertiem.

Folskābe ir absolūti nepieciešama pareizai mūsu ķermeņa darbībai un labas veselības uzturēšanai, saka Dr. Sherri Ross, eksperts. sieviešu veselība Providensas medicīnas centrā Saint John Santa Monikā, Kalifornijā.

Folskābe vai folāts? Pareizi sakot

<img alt="Folāts, kas pazīstams arī kā vitamīns B9 un folacīns, ir viens no B vitamīniem." src="https://blog.biotus.lv/media/ wysiwyg='=" "="" title="Folāts, kas pazīstams arī kā vitamīns B9 un folacīns, ir viens no B vitamīni.">

Folskābe ir īpaša B9 vitamīna forma, kas palīdz atjaunot un veidot sarkanās asins šūnas. Folāts ir cita veida B9 vitamīns, taču tas atšķiras no folijskābes; abi tiek uzskatīti par B9 vitamīnu. Tā kā to nosaukumi bieži tiek lietoti kā sinonīmi, tas dažkārt var radīt neskaidrības pat profesionāļiem. Vienkāršs veids, kā tos atšķirt, ir tas, ka folāts ir atrodams pārtikas produktos, bet folijskābe ir sintētiska vitamīna forma.

Folskābes stiprināšana pārtikas produktos

Kopš 90. gadu beigām daudzi valstis ir sākušas pievienot folijskābi pārtikas produktiem (tātad termins stiprināts), kas nesatur dabisko folātu, piemēram, maizei, krekeriem, graudaugiem un maizes miltiem. Pārtikai, kas jau satur folātus (dabisko B9 formu) (tumši lapu zaļumi, augļi, pupiņas un gaļa), nav pievienota folijskābe.

Tāpat kā lielākajai daļai dabisko vitamīnu, labāk vienmēr mēģināt lai iegūtu dabisko B9 vitamīna formu (folātu), nevis sintētisko formu (folskābi). Tomēr folātu deficīta līmenis pasaules iedzīvotāju vidū ir diezgan augsts, un folijskābe jebkurā formā var būt ārkārtīgi labvēlīga cilvēkiem ar folātu deficītu.

Kāpēc folijskābe mums ir tik svarīga?

<img alt="Tāpat kā visiem B vitamīniem, folijskābei ir svarīga loma nervu sistēmas veselības uzturēšanā un tā palīdz metabolizēt taukus un ogļhidrātus." src="https://blog.biotus.lv/media/ wysiwyg='=" "="" title="Tāpat kā visiem B vitamīniem, folijskābei ir svarīga loma uzturēšanā jūsu nervu sistēmas veselībai un palīdzot metabolizēt taukus un ogļhidrātus.">

Folskābe ir stabila, cilvēka radīta B9 vitamīna forma. Cilvēka organismā tas netiek ražots, tāpēc B9 varam iegūt tikai multivitamīnu-minerālu piedevu veidā vai ar īpaši apstrādātu pārtiku.

Tomēr pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz no nepieciešamā. pārtikas produktus, lai apmierinātu jūsu B9 vitamīna vajadzības. Šī iemesla dēļ daudzas valstis (piemēram, ASV, Kanāda, Lielbritānija) pievieno folijskābi rafinētiem graudu produktiem. Piemēram, ASV šī prakse ir palīdzējusi palielināt tās patēriņu par 28% un samazinājusi deficīta līmeni no 39% līdz mazāk nekā 4% iedzīvotāju. Tādējādi, ja folijskābi nesaņemam ar pārtiku, jāapsver iespēja to papildināt ar uztura bagātinātājiem.

Folskābes deficīta simptomi organismā:

• Nogurums un paaugstināts nogurums.
• Enerģijas trūkums
• Vājuma sajūta
• Galvassāpes
• Bāla āda
• Apstarota sirds
>
• Sirmi mati
• Kuņģa čūla

Folskābe grūtniecības laikā

<img alt="Folskābe ir ieteicama kā papildinājums grūtniecības laikā kā veids, kā kontrolēt mikroelementus šajā periodā" src="https://blog.biotus.lv/media/ wysiwyg='=" "="" title="Folskābe grūtniecības laikā ir ieteicama uztura bagātinātāju veidā kā veids, kā kontrolēt mikroelementus šajā periodā">

Folskābe grūtniecēm var nodrošināt veselīgu augļa attīstību un veselīgāku grūtniecību. B9 ir svarīga loma šūnu augšanā un ir būtiska embriju attīstībai. Zems B9 līmenis grūtniecēm var izraisīt augļa anomālijas un iedzimtus traucējumus (piemēram, spina bifida un anencefāliju). Tāpēc ārsti iesaka sākt lietot vismaz trīs mēnešus pirms ieņemšanas un turpināt līdz 12 grūtniecības nedēļām.

Pētījumi liecina, ka šī uztura bagātinātāja lietošana visu grūtniecības laiku pagarina gestācijas vecumu (grūtniecības periodu) un palielina bērna dzimšanas svaru. , kā arī samazina priekšlaicīgu dzemdību biežumu sievietēm.

Folskābe vīriešiem

Folskābe un vīriešu auglība. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Human Reproduction, ir būtiski pierādījumi, kas apstiprina mikroelementu folātu lomu normālas spermas attīstības un nobriešanas uzturēšanā. Pētnieki pieņēma darbā 97 veselus dažāda vecuma vīriešus bez reproduktīvām vai auglības problēmām, kuri sniedza informāciju par savu uzturu, dzīvesveidu un uztura bagātinātāju uzņemšanu. Vīriešiem ar lielu kopējo folijskābes daudzumu novēroja par 18–30% mazāku vairāku veidu spermas aneuploīdijas (nenormāla hromosomu skaita) līmeni, salīdzinot ar vīriešiem ar mazāku devu. Pēc pētnieku domām, šis pētījums parāda, ka pastāv būtiska apgriezta sakarība starp ikdienas folātu uzņemšanu un patoloģisku hromosomu skaita biežumu spermā veseliem vīriešiem plašā vecuma diapazonā.

B9 vitamīns, ārstējot reimatoīdais artrīts

Ārsti var lietot folijskābi, lai papildinātu savu reimatoīdā artrīta shēmu. Dažas pretreimatoīdas zāles izraisa folātu daudzuma samazināšanos organismā kuņģa-zarnu trakta traucējumu dēļ (kā zāļu blakusparādība). Pētījumi liecina, ka folijskābes lietošana var samazināt šīs blakusparādības par aptuveni 79%.

Folskābes priekšrocības cīņā pret depresiju un trauksmi

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un trauksmes, folijskābes līmenis organismā ir zemāks. Folātam ir svarīga loma serotonīna un dopamīna veidošanā. Ja šie divi neirotransmiteri ir nelīdzsvaroti vai nepietiekami ražoti, tas var izraisīt depresiju un trauksmi. Folijskābi var pievienot ikdienas uzturam cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un paaugstināta trauksmes līmeņa. Tas var būtiski ietekmēt serotonīna un dopamīna līmeņa maiņu uz veselīgu līmeni, kas ievērojami uzlabos simptomus.

Folskābi lieto ādas slimību un redzes problēmu gadījumos

Tas veiksmīgi papildināts ar ārstēšanas shēmu vitiligo ārstēšanai, kas ir ilgstošs stāvoklis, kam raksturīgs ādas pigmentācijas zudums. Saskaņā ar divu gadu pētījumu Zviedrijā folijskābes un vitamīna B12 kombinācija pilnībā apturēja vitiligo izplatīšanos 64 procentiem pētījuma dalībnieku.

Saskaņā ar 2016. gada Hārvardas universitātes pētījumu, kombinācija folijskābe un B12 vitamīns arī palēnināja vitiligo izplatīšanos.Makulas deģenerācijas progresēšana, ar novecošanu saistīta acu slimība, kurai raksturīgs progresējošs redzes zudums. Salīdzinot ar citiem uztura bagātinātājiem, ko parasti lieto makulas deģenerācijas ārstēšanai, tostarp tiamīnu (B1 vitamīnu) un riboflavīnu (B2 vitamīnu), lielas folijskābes devas ir izrādījušās visefektīvākās slimības progresēšanas palēnināšanā.

Folskābes papildināšana joprojām ir daži ieguvumi

<img alt="Folskābes papildināšana palīdz veidot sarkanās asins šūnas, atbalsta nervu sistēmu, samazina insulta risku." src="https://blog.biotus.lv/media/ wysiwyg='=" "="" title="Folskābes uzņemšana palīdz veidoties sarkanajām asins šūnām, atbalsta nervu sistēmu, samazina insulta risks.">

• Atbalsta veselīgu nervu sistēmu
• Darbojas kopā ar B12 vitamīnu, veidojot veselas sarkanās asins šūnas, kas ir atbildīgas par skābekļa piegādi visā ķermenī.
• Palīdz sadalīt, lietot un ražot olbaltumvielas.
• Palīdz uzturēt optimālu homocisteīna līmeni (augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar agrīnu sirds un asinsvadu slimību attīstību)
• Piedalās veselīgā imūnsistēmas metabolismā
• Sintēzē aminoskābes normas robežās
• Palīdz cīnīties ar nogurumu
• Palīdz novērst demences simptomus.
• Efektīvs insulta profilaksē un augsta asinsspiediena ārstēšanā.
• Palīdz samazināt metotreksāta blakusparādības, ko lieto smaga artrīta un Krona slimības ārstēšanai. vai psoriāze

Homocisteīna līmenis un folijskābe

Šona Vilkinsone, uztura speciāliste, saka: Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par folijskābi un zināt, ka ir svarīgi to lietot grūtniecības laikā, taču ir arī citi iemesli, lai to lietotu. Mēs zinām, ka folāts palīdz uzturēt labu sirds veselību. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz metabolizēt homocisteīnu par metionīnu. Ja nav pietiekami daudz folijskābes, palielinās homocisteīna līmenis. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar daudzām sirds un asinsvadu problēmām, tostarp augstu holesterīna līmeni, aterosklerozi un insultu. 2008. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar zemu folijskābes līmeni bija lielāks Alcheimera slimības un demences risks. Korejas pētnieki pētīja folātu, B12 vitamīna un homocisteīna līmeni asinīs vecākiem par 65 gadiem. Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar folātu deficītu ir gandrīz trīsarpus reizes lielāka iespēja saslimt ar demenci. Šona piebilst: Mēs arī zinām, ka folāts palīdz spermas kustībai: vīriešiem ar zemu folātu līmeni ir konstatēta slikta spermas kustība.

Ir daudz dažādu noformējuma veidu:

1. kapsulas
2. tabletes
3. mīkstās želatīna kapsulas
4. košļājamās tabletes
5. pastilas
6. pulveris
7. šķidrā veidā

Papildu var lietot kopā ar ēdienu, bet vislabāk lietot tukšā dūšā vēders. Saskaņā ar dažiem pētījumiem tikai aptuveni 85 procenti folijskābes kļūs pieejami asinsritē, ja to lietos kopā ar pārtiku. Lietojot tukšā dūšā, gandrīz 100 procenti kļūst biopieejami.

Ko labāk lietot kopā vai atsevišķi?

Bieži var dzirdēt ieteikumus lietot kompleksus B uztura bagātinātājus, nevis atsevišķi B vitamīni.Šeit jums jābūt ļoti uzmanīgiem un rūpīgi jāizvēlas vitamīnu un minerālvielu kompleksi. Sarežģīta B vitamīnu uzņemšana var izraisīt nelīdzsvarotību un/vai maskēt deficīta simptomus. Piemēram, folijskābes piedevas dažkārt var maskēt potenciāli bīstamu B12 deficītu. Tāpēc racionālāk būtu lietot

Devas

Parasti ieteicamā folijskābes dienas deva ir atkarīga no vecuma, dzimuma un reproduktīvā stāvokļa.

Ieteicams katru dienu. pabalsts:

• Grūtniecēm jālieto 600 mikrogrami dienā vai 1000 mikrogrami dienā, ja viņas gaida dvīņus.
• Bērniem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem: 65 mikrogrami
• No 7 līdz 12 mēnešiem: 80 mikrogrami
• Bērniem no 1 līdz 3 gadiem: 150 mikrogrami
• 4 līdz 8 gadiem: 200 mikrogrami
• 9 līdz 13 gadi: 300 mikrogrami
• Sievietēm un vīriešiem no 14 gadu vecuma: 400 mcg
• Visa vecuma sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 500 mkg.

Folskābe var arī kombinācijā ar: dzelzs fumarātu un dzelzs sulfātu (dzelzs deficīta anēmijas ārstēšanai) un citiem vitamīniem un minerālvielām (kā multivitamīnus un minerālvielu piedevas)

Jautājumi un atbildes: