Pieci speciālista padomi ādas kopšanai aukstā laikā

Kad mēs noliekam peldkostīmus, golfa apavus un filtru kreklus, izņemam džemperus, ugg zābakus un garās bikses, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ziemas laikapstākļi mūsu ādai var būt tikpat skarbi kā vasaras laikapstākļi. Cilvēki, kas dzīvo aukstā klimatā, var tikt galā ar aukstā gaisa un zemā mitruma kaitīgo ietekmi, ievērojot dažus ikdienas ieradumus. Ievērojiet dažus ziemas ādas kopšanas padomus.

Izmantojiet sauļošanās līdzekli

Lai gan ziemā saules UV līmenis ir daudz zemāks, mēs joprojām esam pakļauti kaitīgajiem UVB stariem, jo sniegs un ledus atstaro 85% no saules stari, kā palielināmais stikls. Un uz katriem 1000 metriem virs jūras līmeņa UV līmenis palielinās par 5–10%, tāpēc šīm ādas vietām ir lielāks saules apdeguma risks.

FDA iesaka lietot plaša spektra sauļošanās līdzekli ar 30 m. 50 SPF ik pēc 2-3 stundām ārā, īpaši, ja dienas laikā atrodaties nogāzēs vai uz ledus. Neaizmirsti acis; Noteikti valkājiet aizsargbrilles vai brilles ar lielām lēcām un 100% UVA un UVB aizsardzību. Atrodiet *** lūpu balzamu un lietojiet to regulāri.

Neaizmirstiet ēst D vitamīna pārtiku vai lietot D vitamīna piedevas, kas ir īpaši svarīgi ziemā. Ar īsāku dienasgaismas stundu skaitu D vitamīna līmenis daudziem samazinās, īpaši ziemeļu platuma grādos. D vitamīns, kas tiek ražots ādā, ir būtisks šūnu proliferācijai, diferenciācijai un apoptozei, lai saglabātu ādu veselīgu. D vitamīns ir būtisks arī imūnsistēmas atbalstam.

Dzeriet daudz ūdens.

Iespējams, jūs šķūrējat vai tīrāt sniegu no automašīnas vai spēlējat sporta veidus brīvā dabā. Jebkurā gadījumā, ja jūs sākat trīcēt, neskaidri runājat, jūsu sirdsdarbība vai elpošana palēninās, vai jūs zaudējat sajūtu rokās, kājās un sejā, jūs izjūtat aukstu stresu. Jūsu ķermenis to kompensē, piesūcot asinis, lai aizsargātu tajā esošo siltumu, padarot jūsu ādu un ekstremitātes jutīgākas pret ar aukstu laiku saistītiem ādas un nervu bojājumiem, piemēram, apsaldējumus, hipotermiju vai pēdu tranšeju. Aukstums var rasties pat temperatūrā virs nulles, jo mitrumam un vēja ātrumam ir liela nozīme.

Mitrumu uzsūcošs vilnas apģērbs palīdzēs jums saglabāt mitrumu. Tas ir sarežģīti, jo auksts laiks samazina slāpes līdz pat 40%, tāpēc jūs, iespējams, nejūtat slāpes vai domājat, ka jums ir nepieciešams ūdens, pat ja elpojot zaudējat ūdens molekulas. Pat tikai 1% dehidratācija var apdraudēt mūsu spēju regulēt termoregulāciju un palielināt perifēro dzesēšanu, samazinot asins plūsmu uz mūsu ādu. Jūsu ādas (iebūvētā) antioksidantu sistēma. Saules izraisīti fotobojājumi rada brīvos radikāļus, liekot organismam izmantot savu metodi, lai ražotu antioksidantus un atjaunotu olbaltumvielas. Pārmērīga iedarbība ietekmē šīs dabiskās sistēmas un var izraisīt neatgriezeniskus saules bojājumus, kas izpaužas kā ādas struktūras izmaiņas, patoloģiska ādas augšana, traucēta brūču dzīšana un aknu plankumi.

Tāpat ziemā ir ievērojams vides piesārņojums. , kas prasa, lai antioksidantu sistēma darbotos ar pilnu jaudu. Piemēram, gaisa piesārņotāji no mežiem, krāsnīm un automašīnām, kas atstātas sasilšanai, tiek ieslodzītas blīvā, aukstā gaisā — laikapstākļu ietekme, kas pazīstama kā inversija. Slikta gaisa kvalitāte ir viens no faktoriem, kas var vājināt ādas epidermas slāni, nojaucot fizisko barjeru starp ķermeni un ārpasauli. Vājinātais ādas slānis arī zaudē ūdeni, kļūst mazāk elastīgs un niezošs, izraisot grumbu veidošanos, ādas lobīšanos un izsitumus.

C vitamīns (askorbīnskābe) un E ir antioksidanti un palīdz, ja jūsu ķermenim trūkst dabiskās vielas. spēja sevi aizstāvēt. Uztura atbalsts ar pārtiku un uztura bagātinātājiem, kas satur C un E vitamīnu, palīdzēs jūsu iekšējai antioksidantu sistēmai radīt jaunas ādas šūnas un atjaunot bojātās, ierobežot fotobojājumus un saglabāt stipru ādu, lai aizsargātu ķermeni no apkārtējās vides toksīniem.

Pievienot tavā uzturā MUFA un PUFA

Taukskābes var daudz palīdzēt mūsu ādai un ziemas veselībai. Mononepiesātinātās taukskābes (MUFA) un polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), kas atrodamas pārtikas produktos un uztura bagātinātājos, saglabā šūnu integritāti un samazina iekaisumu, kad āda tiek pakļauta skarbajiem ziemas apstākļiem. Veselīgi tauki ir neatņemama šūnu divslāņa sastāvdaļa, regulē to, kas šūnā nonāk un no tās (ieskaitot ūdeni), un palīdz uzturēt struktūru un funkcijas. Zivis un zivju eļļas satur labvēlīgus PUFA, savukārt olīveļļa nodrošina labvēlīgus MUFA.

Aukstā laikā vidējā ādas temperatūra var pazemināties pat par 14 grādiem, pirms mainās ķermeņa temperatūra. Mūsu ķermenis meklē veidus, kā uzturēt savus orgānus siltus, tostarp izmantojot brūnos taukus (brūnos taukaudus) kā degvielas avotu. Pētījumi liecina, ka liels omega-3 patēriņš stimulē receptorus, kas signalizē par brūno tauku termoģenēzes aktivizēšanos. Brūnos taukus galvenokārt veido mitohondriji, ko var atbalstīt arī nikotīnamīda ribosīds uztura bagātinātājos. 

Brūno tauku aktivizēšana ir laba; šis process ir saistīts ar labāku insulīna un glikozes līmeņa kontroli un labāku lipīdu profilu, kas nozīmē mazāku 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.

Papildināt ar kolagēnu

Ziemas laikapstākļi sausina ādu un atstāj uz tās vairāk grumbu nekā vasarā. Tas ir saistīts ar zemo gaisa mitrumu un skarbajiem aukstajiem vējiem.

2020. gada pētījumā tika pētīta kolagēna ietekme dažādos laika apstākļos. Šajā randomizētajā kontrolētajā pētījumā tika pētītas sievietes vecumā no 40 līdz 60 gadiem, un rezultāti tika pielāgoti temperatūrai, mitrumam un UV starojumam, izmantojot laikapstākļu datus no viņu mājām. Sievietēm, kuras lietoja kolagēnu, bija ievērojami mazāks ūdens zudums caur ādu, uzlabojās ādas mitrināšana un saglabājās vairāk mitruma nekā sievietēm, kuras nelietoja kolagēnu.

Kolagēna lietošana uztur ādas mitrināšanu, elastību un izturību jau četru nedēļu laikā. Thorne's Collagen **** satur arī nikotīnamīda ribosīdu, lai atbalstītu mitohondriju darbību, un augu ekstraktus, lai atbalstītu ādas mitrināšanu, elastību un tonusu.