Patika raksts? Dalies ar draugu:
Saturs
Ja agrāk ārsti mācījās par vitamīniem un minerālvielām, tagad informācija par tiem ir pieejama no visiem iespējamiem avotiem. Tas ir diezgan neskaidrs un pretrunīgs, kas ir objektīvu iemeslu dēļ. Bet par E vitamīnu šeit ir vienisprātis -tas ir noderīgs un vajadzīgs veselībai. Kādas īpašības padara to īpašu? Apsveriet šo rakstu.
Atklātie Herberts Evanss un Ketrīna Skota Bišopa E vitamīns eksperimentu laikā ar pelēm 1922. gadā. Viņi arī pirmo reizi precīzi aprakstīja, kā tas ietekmē ķermeni un cik svarīgs veselībai ir pareizs, sabalansēts uzturs. Šie pētījumi izraisīja lielu interesi zinātniskajā pasaulē, tāpēc eksperimentus veica desmitiem pagājušā gadsimta labāko zinātnieku un jau 1938. gadā tas tika iegūts pilnīgi sintētiski.
Kas ir apgūts vairāk nekā simts gadu laikā? Daudz interesantu zinātnisku faktu, kas būtu jāzina ikvienam.
Gadiem ilgiem eksperimentiem ir bijis viens mērķis: noskaidrot, kā E vitamīns ietekmē cilvēka veselību. Šobrīd ir konstatēts, ka tas ir iesaistīts gandrīz visos dzīvībai svarīgos procesos.
Tādējādi tā ieguvumus veselībai atzīst tradicionālās medicīnas, kā arī alternatīvās medicīnas speciālisti.
Ja tev pareizā diēta, tikai tukši vārdi, tu dod priekšroku saldajiem konditorejas izstrādājumiem, kūpinājumiem, ātrās uzkodas, tad problēmas parādās ne tikai ar lieko svaru. Mazinās reproduktīvās spējas un bieži vien izrādās, ka bez īpašas ārstēšanas bērnu ieņemt nav iespējams. Kā tas darbojas? Apskatīsim vīriešu un sieviešu piemēru.
Sievietēm ir svarīgi uzturēt labu asinsriti iegurņa zonā. Kā atceramies, šis process tiek ietekmēts, tajā skaitā E vitamīns. Ar nekvalitatīvu uzturu, “sēdošu” darbu tas palēninās, attiecīgi tiek novēroti menstruālā cikla traucējumi, hormonālie traucējumi. Papildu porcijas tiek nozīmētas ne tikai neauglības ārstēšanai, bet arī veselām sievietēm grūtniecības plānošanas stadijā.
Tā ir arī vīriešiem ir noderīgi pārskatīt savas garšas izvēles un doties pie ārsta, ja vēlaties dzemdēt veselīgu bērnu. E vitamīns veicina spermatozoīdu veidošanos un palielina to auglību.
As gadījumā ar citiem vitamīniem, minerālvielām, visu veselīgai attīstībai nepieciešamo, bērni saņem grūtniecības laikā. Taču ir reģistrēti daudzi gadījumi, kad topošās māmiņas un bailes nobaroties samazina uzņemto tauku daudzumu līdz absolūtam minimumam vai pilnībā atsakās no tiem. Šī pieeja samazina apaugļošanai un augļa pilnīgai attīstībai nepieciešamo hormonu līmeni.
Zīdīšanas laikā ir nepieciešams E vitamīns nedaudz palielinās un šis fakts jāņem vērā tiem, kuri vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem. Ja mazulis tiek barots ar pudelīti, jums nav jāuztraucas par papildu porcijām, jo E vitamīns tiek pievienots visiem kvalitatīvajiem maisījumiem.
Tā kā priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem tiek dotas E vitamīna piedevas. Viņiem ir ļoti mazs vai vēl neveidots lipīdu slānis, tāpēc papildu porcijas palīdz to ātrāk izveidot. Turklāt tas palielina mazuļa izdzīvošanas un pilnīgas attīstības iespējas bez garīgiem traucējumiem.
Jau minējām, ka ietekmei uz ādas veselību jāpievērš īpaša uzmanība. Kosmetologi, kosmētikas ražotāji un sejas un ķermeņa spa procedūru meistari labprāt pieņēma šo faktu.
Noslēpums ir tāds, ka E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos un, pareizi lietojot, palīdz saglabāt to jaunu daudz ilgāk. Tas samazina brīvo radikāļu daudzumu epidermā, piešķir tonusu, stimulē atjaunošanās procesus, veicina hidratāciju un mitruma aizturi ādā.
Ja mājas kopšanai lietojat pretnovecošanās kosmētiku, tad rūpīgi izlasiet tās sastāvu: noteikti atklāsiet, ka parastais krēms, serums, tonālais krēms satur vitamīnu E. Protams, ja kosmētika ir kvalitatīva. Taču tas noder ne tikai cīņā pret grumbām.
Vai neatrodat spēku vingrot no rīta vai doties uz sporta zāli? Tad noteikti vajag iegādāties vitamīnu E. Parasti pēc 7-10 lietošanas dienām jūs jūtat spēka un spara pieplūdumu, tāpēc dienas laikā sākat darīt vairāk, ķermenim ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Un labākais veids, kā to sniegt, ir pilnvērtīgs vingrinājums, treniņš.
tiek samazināts nolaidības izraisīts ievainojums. Tiem, kuri sapņo ne tikai savilkt muskuļus, bet arī iegūt skaistus, reljefus bicepsus un tricepsus, skaistu uzpumpētu presi, nevajadzētu atstāt novārtā papildu porcijas. E vitamīns ir daļa no sporta uztura un ir iekļauts visos labi zināmajos sporta uztura bagātinātājos.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi pilnībā pārskatīt savu uzturu un papildināt programmu ar fiziskām aktivitātēm. Šajā gadījumā muskuļi kļūs saspringti, elastīgi. Un tas ir svarīgs faktors, jo tā ir spēcīga muskuļu korsete, kas palīdz atbrīvoties no izspiedusies vēdera, liekā tauku uz gurniem un rokām.
Ir prātīgi uzsākt veselīgu dzīvesveidu ar pareizu uzturu. Zīmīgi, ka sabalansēts uzturs, kurā ir pietiekami daudz svaigu dārzeņu un augļu, apgādā organismu ar visu nepieciešamo. Tāpēc zemāk esošajā tabulā noteikti atradīsiet daudz pazīstamu produktu, kas atrodami citu vitamīnu un mikroelementu aprakstā.
Produkta nosaukums | E vitamīna saturs 100 gr | Ikdienas nepieciešamības procenti |
Saulespuķu eļļa | 44 mg | 440% |
Saulespuķu sēklas (sēklas) | 31,2 mg | 312 % |
Mandeles | 24,6 mg | 246% |
Lazdu rieksti | 21 mg | 210% |
Krējuma margarīns span> | 20mg | 200% |
Zemesriekstu sviests | 16,7 mg | 167% |
Olīveļļa | 12,1 mg | 121% |
Kviešu klijas | 10,4 mg | 104% |
zemesrieksti | 10,1 mg | 101% |
priedes rieksts | 9,3 mg | 93% |
sinepju eļļa | 9,2 mg | 92% |
Cep sausās sēnes | 7,4 mg | 74% |
Aprikozes | 5,5 mg | 55% |
10,1 mg | 101% | |
Valrieksts | 2,6 mg | 26% |
priedes rieksts | 9,3 mg | 93% |
Indijas rieksti | 5,7 mg | 57 % |
Sezama | 2,3 mg | 23% |
Prāts al | 24,6 mg | 246% |
Saulespuķu sēklas (sēklas) | 31,2 mg | 312% |
Pistācijas | 2,8 mg span> | 28% |
Lazdu rieksti | 21 mg | 210% |
Siers (no govs piena) | 0,3 mg | 3% |
Jogurts 6% | 0,2 mg | 2% |
Jogurts 6% salds | 0,2 mg | 2% |
Kumiss (no ķēves piena) | 0,1 mg | 1% |
Biezpiena masa 16,5% tauku | 0,1 mg | 1% |
Piens 3,5% | 0,1 mg | 1% |
Mol kazas acs | 0,1 mg | 1% |
Sarkanie granulētie ikri | 3 mg | 30% |
Pollaka ikri | 2 mg span> | 20% |
Melnie granulētie ikri | 4 mg | 40% |
kalmāri | 2,2 mg | 22% |
plekste | 1mg | 10% |
Keta | 1,3 mg | 13% |
garneles | 0,6 mg | 6% |
brekši | 1 mg | 10% |
Atlantijas lasis (lasis) | 1,8 mg | 18% |
Dilles (apstādījumi) | 1,7 mg | 17% |
Spināti (zaļi) | 2,5 mg | 25% |
Skābene (zaļa) | 2 mg | 20% |
Pētersīļi (zaļumi) | 1,8 mg | 18% |
Patiesībā ir daudz vairāk pārtikas produktu, kas satur E vitamīnu, nekā norādīts tabulā. Tomēr tieši tie ir tajos bagātākie. Zīmīgi, ka gatavošanas laikā augstā temperatūrā tas nesadalās atšķirībā no C vitamīna. Tāpēc, ja garšo, piemēram, cepts lasis, tad nav jāuztraucas, ka tajā nav derīgu vielu.
Parasti pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu labi uzsūcas organismā. Izņēmums ir vielmaiņas traucējumi, alerģija pret noteiktām sugām.
Lai gūtu labumu no vitamīniem un minerālvielām, jums tie nav jāuzņem saujās - vienkārši ievērojiet noteiktās normas.
Vecums (gadi) | E vitamīns (mg) |
Zīdaiņi | |
0–6 mēn. | 4 |
7–12 mēneši | 5 |
Bērni | |
1–3 | 6 |
7 | |
Vīrieši | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
19–70 | 15 |
Virs 70 | 15 |
Sievietes | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
15 | |
> 70 | 15 |
Grūtniece | |
19–50 gadus vecs | 15 |
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | |
19–50 gadus vecs | 19 |
Kā parādīts tabulā, dienas devas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šie aprēķini jāņem vērā, sastādot dienas ēdienkarti visai ģimenei, izvēlieties produktus, kur ir E vitamīns.
Ne pārāk sen trūkums tika uzskatīts par ārkārtīgi retu. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas tā nav. Kā noteikt, vai tas ir tā vērts pērciet E vitamīnu >Vai arī mums vajadzētu atturēties?
Ievērības cienīgs ir fakts, ka tas uzkrājas organismā. E vitamīna produkti satur gandrīz visu (lielākā vai mazākā mērā), tāpēc deficīts parādās tikai pēc 1-2 gadiem. span>
Kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, vienmēr ir vietas strīdiem. Daži apgalvo, ka tas ir patiešām noderīgi, citi saka, ka tās ir pārāk lielas devas - īsta inde. Faktiski pētījuma laikā nebija nopietnu pārdozēšanas seku. Izņēmums ir smēķētāji. Lielas porcijas kopā ar nikotīnu rada reiboni, izjauc zarnas.
Tāpēc ir saprātīgi pieturēties pie paša “ zelta vidusceļš”: lietojiet visus vitamīnus un minerālvielas ieteicamās devās, vienlaikus mērot tos, ņemot vērā uztura īpatnības. Kad tiešām jāiegādājas E vitamīna pudele?
Tāpat atceramies, ka līdz ar vecumu vielmaiņas procesi palēninās. uz leju, pasliktinās barības vielu uzsūkšanās no pārtikas. Tāpēc E vitamīnu saturoši pārtikas produkti, mazi uztura bagātinātāji vitamīnu veidā palīdz justies un izskatīties labāk nekā vienaudži.
Tie, kuriem, protams, uzticaties. Un, pirmkārt, tas attiecas uz ražotājiem.Ja esat jau izmantojis produktus, lai
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.