Vai tas ir drošs?
Daudziem cilvēkiem kofeīns labvēlīgi ietekmē enerģijas līmeni, fokusu un ir efektīvs pat migrēnas gadījumā. Turklāt daži kofeīnu saturoši dzērieni ir noderīgi veselībai.
Taču ņemiet vērā, ka kofeīns var izraisīt negatīvas blakusparādības un var radīt risku grūtniecības laikā.
Iespējamie ieguvumi
Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo enerģijas līmeni un fokusu.
Pētījumi liecina, ka kofeīns stimulē smadzeņu un centrālās nervu sistēmas funkcijas, kas var palielināt garīgo modrību.
Kofeīns var būt efektīvs galvassāpju ārstēšanā, ja to lieto kopā ar pretsāpju līdzekļiem. Daži dzērieni ar kofeīnu satur antioksidantus, labvēlīgus savienojumus, kas var aizsargāt jūsu šūnas no bojājumiem, mazināt iekaisumu un novērst hroniskas slimības.
Zaļajā tējā ir daudz antioksidantu, taču arī citas tējas un kafija satur ievērojamu daudzumu.
Kofeīnam ir daudz potenciālu priekšrocību, taču pastāv bažas, ka tas var būt kaitīgs grūtniecības laikā.
Grūtnieces kofeīnu metabolizē daudz lēnāk. Patiesībā, kofeīna izvadīšana no organisma var aizņemt līdz pat 1,5–3,5 reizēm ilgāk. Kofeīns arī šķērso placentu un nonāk asinīs bērns, kas rada bažas, ka tas var ietekmēt augļa veselību.
Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) norāda, ka mērens kofeīna daudzums – mazāks par 200 mg dienā – nav saistīts ar paaugstinātu spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību risku.
Tomēr pētījumi liecina, ka vairāk nekā 200 mg patēriņš dienā var palielināt spontāna aborta risku.
Turklāt daži pierādījumi liecina, ka pat zems kofeīna patēriņš var samazināt dzimšanas svaru. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka zema 50 gadu grūtniecības uzņemšana ir saistīta ar 13% paaugstinātu zemas grūtniecības risku. dzimšanas svars.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Spontāna aborta risks, zems dzimšanas svars un citas nelabvēlīgas sekas, ko izraisa kofeīna uzņemšana grūtniecības laikā, joprojām nav skaidrs.
Citas kofeīna negatīvās blakusparādības ir augsts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta trauksme, reibonis, nemiers, sāpes vēderā un caureja.
Kopsavilkums:
Kofeīns var paaugstināt enerģijas līmeni, uzlabot fokusu un mazināt galvassāpes. Tomēr tas var radīt risku grūtniecības laikā: spontāno abortu risku un mazu dzimšanas svaru, ja to lieto lielos daudzumos.
Padomi grūtniecības laikā
ACOG iesaka ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg vai mazāk, ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību.
Atkarībā no kafijas vai tējas veida un pagatavošanas metodes tas ir līdzvērtīgs aptuveni 1-2 tasēm (240-580 ml) kafijas vai apmēram 2-4 tasēm (240-960 ml) kafijas pagatavota tēja dienā .
Uztura un diētikas akadēmija iesaka grūtniecības laikā pilnībā izvairīties no enerģijas dzērieniem.
Papildus kofeīnam enerģijas dzērieni parasti satur lielu daudzumu pievienotu cukuru vai mākslīgo saldinātāju, kas nenodrošina uzturvērtību.
Tie satur arī dažādus garšaugus, piemēram, žeņšeņu, kas nav droši grūtniecēm. Citu enerģijas dzērienos izmantoto augu drošība grūtniecības laikā nav pietiekami pētīta.
Turklāt grūtniecības laikā jāizvairās no noteiktām zāļu tējām, tostarp tām, kas pagatavotas no cigoriņa saknes, lakricas saknes vai mātītes.
Grūtniecības laikā drošas ir atzītas šādas zāļu tējas: ingvera sakne, piparmētras lapas, sarkanās avenes lapas (pirmajā trimestrī drīkst uzņemt līdz 1 glāzei dienā), citronu balzams.
Tāpat kā ar augu izcelsmes līdzekļiem, pirms zāļu tējas lietošanas grūtniecības laikā ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Tā vietā apsveriet dzērienus bez kofeīna, piemēram, ūdeni, drošas bezkofeīna tējas.
Kofeīna saturs populāros dzērienos
Kafija, tēja, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un citi satur dažādus kofeīna daudzumus.
Šeit ir saraksts ar kofeīna saturu dažos izplatītos dzērienos:
- Kafija: 60–200 mg uz 8 uncēm (240 ml)
- Espresso: 30–50 mg uz 1 unci (30 ml)
- Mate: 65–130 mg uz 8 uncēm (240 ml)
- Enerģijas dzērieni: 50–160 mg uz 8 uncēm (240 ml)
- Uzlieta tēja: 20–120 mg uz 8 uncēm (240 ml)
- Bezalkoholiskie dzērieni: 30–60mg uz 12 unces porciju
- Kakao dzēriens: 3–32 mg uz 8 unces (240 ml) porciju
- Šokolādes piens: 2–7 mg uz 8 unces (240 ml) porciju
- Bez kofeīna: 2–4 mg uz 8 uncēm (240 ml)
Lūdzu, ņemiet vērā, ka kofeīns ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Piemēram, šokolāde var saturēt 1–35 mg kofeīna uz 28 g. Kopumā tumšajai šokolādei ir lielāka koncentrācija.
Daži medikamenti, piemēram, pretsāpju līdzekļi, var saturēt kofeīnu, un to bieži pievieno uztura bagātinātājiem, piemēram, diētas tabletēm un maisījumiem pirms treniņa.
Ja raizējaties par kofeīna daudzumu uzturā, sazinieties ar savu ārstu.
Kofeīna daudzums kafijā, tējā, bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos un citos dzērienos ir atšķirīgs. Produkti, piemēram, šokolāde, noteikti medikamenti un dažādi uztura bagātinātāji, bieži satur kofeīnu.
Kopsavilkums:
Grūtniecības laikā ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg dienā un pilnībā izvairieties no enerģijas dzērieniem. Dažas zāļu tējas var būt nekaitīgas, taču vienmēr vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu.
Makaila Meiksnere, 2018. gada 20. novembris.
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
