Patika raksts? Dalies ar draugu:
Mums vitamīnu un minerālvielu piedevas nemaz nebūtu vajadzīgas, ja mūsu uzturs būtu blīvi piepildīts ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām un sastāvētu tikai no veselīgas, neapstrādātas, ķīmiski organiskas pārtikas. Varbūt ideālā pasaulē tas ir iespējams. Taču praksē tas ne vienmēr ir iespējams vai reāli daudziem vīriešiem, kā rezultātā rodas uztura trūkumi, kas izraisa veselības problēmas.
Daudzi uzskata, ka 21. gadsimtā vitamīnu vai minerālvielu trūkums galvenokārt ir trešās pasaules problēma, taču saskaņā ar pētījumiem pat attīstītākajās valstīs vīrieši kuriem trūkst būtisku vitamīnu un minerālvielu.
Pētījumi liecina, ka vīrieši, kuri ēd tā saukto "rietumu diētu" (ar daudz sarkanās gaļas, olu, ceptu un sāļu pārtiku, pilna tauku satura piena produktus, rafinēts cukurs, maize), kuram trūkst vismaz viena veida vitamīnu vai minerālvielu.
2009. gadā rezultāti tika publicēti pētījumi liecina, ka 77% vīriešu uzņem nepietiekamu magnija daudzumu, viņiem trūkst vitamīnu D, B12, kālija un joda.
Vīriešu ķermenis ir tikpat jutīgs pret barības vielu deficītu kā sieviešu, un barības vielu deficīta novēršana var palīdzēt uzlabot daudzus vīriešu veselības aspektus. Piemēram:
slavenais amerikānisuztura speciālists Dr. Džošs Akss dod Šeit ir daži ieteikumi vīriešiem, izvēloties sev nepieciešamos vitamīnus: “Meklējot multivitamīnus, ļoti iesaku izvēlēties raudzēto variantu. Fermentācija ir iepriekšējas sagremošanas veids, kas atvieglo barības vielu uzsūkšanos, kas nozīmē, ka ar katru devu jūs iegūsit lielāku uzturvērtības ietekmi nekā neraudzētā versija. Es personīgi lietoju gan multivitamīnus, gan dažādus uztura bagātinātājus, piemēram, ashwagandha, saw palmetto, ingveru, žeņšeņu un citus. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
D vitamīns ir galvenais faktors, kas ietekmē testosterona līmeni. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem lielam skaitam vīriešu ir D vitamīna deficīts. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni 75% vīriešu ir D vitamīna deficīts.
Šis trūkums var izraisīt zemu testosterona līmeni, kas savukārt izraisa šādas problēmas:
D vitamīna deficīts var ietekmēt arī sirds darbību un kaulu veselību gados vecākiem vīriešiem.
Daudziem vīriešiem B12 vitamīna līmenis mēdz būt zems. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa vīriešu ikdienas B12 devu parasti saņem no dzīvnieku izcelsmes produktiem (liellopu gaļa, olas, mājputni). Tomēr B12 vitamīna trūkumu organismā var izraisīt noteiktu medikamentu lietošana, kas ietekmē tā uzsūkšanos. Zāles pret grēmām, zāles diabēta ārstēšanai un asinsspiediena zāles var negatīvi ietekmēt vīrieša B12 vielmaiņu.
Saskaņā ar pētījumiem vidēji 3-4% pieaugušo vīriešu ir B12 vitamīna deficīts, savukārt aptuveni 20% ir robeždeficīts, kam arī ir ārkārtīgi liels negatīva ietekme uz organisma darbību .
Būtisks, lai uzturētu optimālu testosterona līmeni, kam ir tendence pazemināties līdz ar vecumu, aptaukošanos vai stresu. Vīriešiem ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu testosterona līmeni, jo zems testosterona līmenis ir saistīts ar depresiju, osteoporozi, aptaukošanos, sirds slimībām un pat nāvi.
Svarīgi sirds un prostatas veselībai. Zivju eļļai piemīt pretiekaisuma iedarbība, tā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, redzi un smadzenes.
Viņu lielākais ieguvums ir cīņa pret brīvajiem radikāļiem (ko sauc arī par oksidatīvo stresu), kas paātrina novecošanās procesu un pakļauj vīriešiem lielāku risku saslimt ar tādām problēmām kā vēzis, kognitīvā pasliktināšanās, redzes zudums un sirds slimības.
Antioksidanti, piemēram:
ir nepieciešami, lai novērstu novecošanos un vienkārši uzlabotu vispārējo veselību. Tie novērš šūnu bojājumus, ko izraisa vides piesārņojums, saules gaismas iedarbība, fiziskā slodze, stress, vielmaiņas traucējumi.
Koenzīms Q10 var pazemināt asinsspiedienu, vienlaikus paaugstinot EC-SOD (ārpusšūnu superoksīda dismutāzes) līmeni. Šis enzīms ir galvenais slāpekļa oksīda bioaktivitātes regulators asinsvadu sieniņās, sirdī, plaušās un nierēs. Tas aizsargā asinsvadus no bojājumiem un var arī uzlabot spermas kvalitāti un, savukārt, vīriešu auglību.
Šim mikroelementam ir svarīga loma vīrieša veselības uzturēšanā. Tas ir svarīgi, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi, nervu impulsu pārraidi.
Saskaņā ar pētījumiem vidēji aptuveni puse iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz magnija. Viens no veidiem, kā palielināt uzņemšanu, ir iekļaut uzturā vairāk pārtikas ar augstu uzturvērtību (spināti, mandeles, melnās pupiņas, banāni).
Papildus ar magniju bagātu pārtikas produktu uzņemšanas palielināšanai ļoti svarīgi ir arī uztura bagātinātāji. Pētījumi liecina, ka magnija uztura bagātinātāji var uzturēt optimālu testosterona līmeni asinīs, īpaši, ja tos kombinē ar fizisku slodzi.
Vīriešiem ir ļoti svarīgi kontrolēt magnija līmenis organismā, lai stiprinātu, seksuālo veselību un tikai labu veselību.
Bors atbalsta smadzeņu darbību, imūnsistēmu un muskuļu un skeleta sistēmu.
Vīriešiem, kuri ēd nepietiekamu daudzumu dārzeņu un augļu, var rasties bora trūkums organisms . Saskaņā ar dažiem pētījumiem optimāls bora līmenis organismā pozitīvi ietekmē prostatas veselību.
Zems kālija līmenis palielina sirds un asinsvadu slimību risku un var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas skar apmēram katru trešo pieaugušo vīrieti.
Zems kālija līmenis arī izraisa:
Kālija deficīts ir visizplatītākais:
Ļoti svarīgi stipru kaulu veidošanai un uzturēšanai, asins recēšanai un sirds slimību profilaksei (kas mūsdienās ir galvenais pieaugušo vīriešu nāves cēlonis ).
Kāpēc cilvēkam var pietrūkt šī vitamīna? K vitamīna deficīts ir biežāk sastopams:
Šī ir tradicionālā alternatīvā medicīna, klasificēts kā adaptogēns. Ashwagandha ir senas augu izcelsmes zāles ar daudzām priekšrocībām:.
2003.–2006. gada amerikāņu Uztura žurnāls veica detalizētu pētījumu par to, cik bieži un cik daudz cilvēki lieto multivitamīnu un minerālvielu piedevas. Rezultāti parādīja, ka tikai 49% ASV iedzīvotāju papildināja savu uzturu ar multivitamīnu un minerālvielu piedevām. Interesanti, ka to uzņemšanas biežums un intensitāte bija tieši atkarīga no vecuma — vecāki cilvēki tos lietoja daudz biežāk nekā jaunāki.
Respondenti nosauca trīs galvenos iemeslus, kāpēc viņi lieto vitamīnu piedevas:
Parasti nav nepieciešams uzņemt vairāk par ieteicamo vitamīnu un minerālvielu dienas devu. Pārsniedzot šo ierobežojumu jebkurai uzturvielai, var būt nopietnas sekas veselībai. Vitamīnu kompleksos, kurus varat atrast mūsu mājaslapā, optimālā deva visi vīrieša ķermenim nepieciešamie mikroelementi.
Tālāk esošajā tabulā ir sniegtas ieteicamās galveno vitamīnu un mikroelementu devas. Šie dati ir balstīti uz ASV Veselības departamenta datiem, kas publicēti ziņojumā Uztura vadlīnijās 2015.–2020.". Vitamīnu un minerālvielu devas ir norādītas miligramos (mg), mikrogramos (mcg) un starptautiskajās vienībās (SV).
14–18 pusaudžiem |
Vīrieši 19–30 |
Vīrieši 31–50 |
Vīrieši 51+ |
|
Kalcijs |
1300 mg |
1000 mg |
1000 mg |
1000 mg (vīriešiem +71–1200 mg) |
Cinks |
11 mg |
11 mg |
11 mg |
11 mg |
Dzelzs |
11 mg |
8 mg |
8 mg |
8 mg |
Magnijs |
410 mg |
400 mg |
420 mg |
420 mg |
Mangāns |
2,2 mg |
2,3 mg |
2,3 mg |
2,3 mg |
Kālijs |
4,700 mg |
4,700 mg |
4,700 mg |
4,700 mg |
Niacīns (B3) |
6 mg |
8 mg |
12 mg |
16 mg |
Riboflavīns (B2) |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
Tiamīns (B1) |
1,2 mg |
1,2 mg |
1,2 mg |
1,2 mg |
A vitamīns |
900 µg |
900 µg |
900 µg |
900 µg |
B6 vitamīns |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,6 mg |
B12 vitamīns |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,4 µg |
C vitamīns |
75 mg |
90 mg |
90 mg |
90 mg |
D vitamīns |
600 SV |
600 SV |
600 SV |
600 SV |
K vitamīns |
75 µg |
120 µg |
120 µg |
120 µg |
Folāts (B9) |
150 µg |
200 µg |
300 µg |
400 µg |
Jauniešiem, īpaši pubertātes laikā, ir ļoti svarīgi uzturēt savu ķermeni ar sabalansētu uzturu, iekļaujot dārzeņus, pākšaugus, veselus graudus, augļus, mājputnu gaļu , zivis, piena produkti un citi veselīgi olbaltumvielu avoti. Ja uzturs ir nelīdzsvarots, vitamīnu un minerālvielu piedevas var kompensēt uzturvielu trūkumu.
Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem punktiem:
Vitamīnu piedevu lietošanas priekšrocības šajā vecumā:
Sportisti sadedzina vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks. Viņiem ir jāēd vairāk, lai saglabātu savu svaru un enerģijas līmeni. D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā, un pētījumi ir pierādījuši tā nozīmi kā papildinājumu sportistiem.
Pētījumu rezultāti tika publicēti 2018. gadāPētījums Jaunzēlandes sporta medicīnas zinātnieki. Šajā pētījumā vispusīgi tika pētīta D vitamīna uzņemšanas ietekme uz sportistu organismu, un papildus tā ietekmei uz sportistu kaulu stāvokli tika apstiprināti arī citi ieguvumi:
uzturvielas, kas veicina prostatas veselību:
Saskaņā ar vēža profilakses un ārstēšanas pētījumiem vīriešiem ar prostatas vēzi, kuri kombinēja diētu ar zemu tauku saturu un zivju eļļas piedevas, bija lēnāks vēža šūnu augšanas ātrums, un izmaiņas bija pamanāmas pēc četrām nedēļām. Citi pētījumi liecina, ka zivju eļļa var pazemināt triglicerīdu līmeni par 25-30 procentiem. Turklāt ir konstatēts, ka tie samazina smadzeņu bojājumu apmēru pēc insulta.
Smēķētāju organismā ir zemāks C vitamīna līmenis nekā nesmēķētājiem. Kā mēs atzīmējām iepriekš tabulā, jauniem vīriešiem katru dienu ir nepieciešami 75 mg C vitamīna, bet vīriešiem, kas vecāki par 19 gadiem, ir nepieciešami 90 mg. Tomēr, ja vīrietis smēķē, viņa ķermenis jūt nepieciešamību palielināt devu par 35 mg dienā.
Vīriešiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu, var būt vitamīna B12 deficīts galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Ikvienam vīrietim, kas ir vecāks par 14 gadiem un kurš ievēro vegānu vai veģetāru diētu, dienā jāuzņem vismaz 2,4 mikrogrami vitamīna B12.
Alternatīvi B12 vitamīna avoti:
Vai vitamīni var ārstēt erektilās disfunkcijas? Protams, visefektīvākās un pārbaudītākās ārstēšanas metodes ir medikamenti, kā arī dzīvesveida maiņa (svara samazināšana un alkohola patēriņa samazināšana). Tomēr vitamīnu piedevām var būt ievērojama pozitīva ietekme kā papildinājums galvenajām ārstēšanas metodēm.
Kādi vitamīni var palīdzēt erektilās disfunkcijas gadījumā?
Vitamīni topošajiem tēviem
Spermas un olšūnas ir vienlīdz svarīgas ieņemšanas ziņā, jo tās nodrošina pusi no nepieciešamās DNS nedzimušam bērnam. Spermas veidojas līdz 116 dienām (kamēr olas aizņem apmēram 100 dienas), un veselīgas spermas attīstībai vienā vai otrā reizē ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Gan sievietēm, gan vīriešiem ieteicams sākt lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas vismaz četrus mēnešus pirms ieņemšanas.
Spermas ir daudz mazākas par olšūnu, tāpēc tās ir neaizsargātākas pret uzturvielu deficītu un toksicitāti. Toksīnus mēs varam atrast visur mūsu vidē, sākot no gaisa piesārņojuma līdz pesticīdiem un narkotikām. Vīrieši arī ļoti bieži ir pakļauti toksiskākai darba videi. Un toksīni ārkārtīgi negatīvi ietekmē spermatozoīdu DNS. Tāpēc vīriešiem, kuri plāno kļūt par tēvu, ir tik svarīgi lietot antioksidantus, lai aizsargātu pret DNS bojājumiem. Piemēram, C vitamīns uzlabo spermas parametrus un samazina iedzimtu defektu risku. Cinks ir nepieciešams testosterona ražošanai, tas ietekmē spermatozoīdu daudzumu un saražoto spermatozoīdu skaitu, to kustīgumu, spermas apjomu.
Abortu skaits ir tieši saistīts arī ar spermas veselību.
Uztura trūkums, kas var izraisīt spermas anomālijas un spontāno abortu:
Tādēļ, vienkārši kompensējot uztura trūkumus, var ievērojami uzlabot spermas veselību.
Vitamīni vīriešiem mūsu vietnē
Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapsulas |
Tātad Palmetto (vesela oga) — 540 mg |
|
Likopēns, prostatas veselība, likopēns, Swanson, 20 mg, 60 mīkstās želejas /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html |
Likopēns — 20 mg |
|
Ilgmūžības formula, Geroprotect Longevity AI, mūža pagarināšana, 30 kapsulas /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html |
Gamma linolskābe (no gurķu eļļas, sēklām) 300 mg, Āzijas žeņšeņa ekstrakts (stublājs, lapas) 20 mg, ašvagandas ekstrakts (sakne, lapas) – 12 mg span> |
|
E vitamīns, E vitamīns, Puritan's Pride, 400 SV, 250 mīkstās želejas /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html |
E vitamīns (d-tokaferola acetāts) — 400 SV |
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.