Mīti un fakti par sieviešu apmācību

Vīriešu un sieviešu organismi uz stresu reaģē atšķirīgi. Tas ir acīmredzams fakts. Bet kāda īsti ir atšķirība, paliek jautājums daudziem. Šeit ir daži mīti un fakti par sieviešu treniņiem.

Visizplatītākais nepareizs uzskats ir tāds, ka sievietes nevar veidot muskuļus, jo tās neražo testosteronu kā vīrieši. Fakts: nevis testosterons ietekmē muskuļu augšanu, bet gan olbaltumvielu sintēzi un gēnu signālus. Un sievietēm un vīriešiem tie ir gandrīz vienādi. Attiecīgi iespējas veidot muskuļus ir vienādas.

Tomēr sievietes ir vidēji mazākas un vieglākas nekā vīrieši. Un, kad viņi sāk trenēties, muskuļu veidošana procentos no sākotnējās masas ir mazāka.
Un, kas attiecas uz testosteronu, vīriešiem pēc treniņa īsu laiku tas palielinās. Bet tas tieši neietekmē muskuļu augšanu. Tas palielina izturību un uzlabo efektivitāti no stresa. Attiecīgi, ļaujot vīriešiem trenēties vairāk nekā sievietēm.

Taču sievietēm ir arī sava priekšrocība – atveseļošanās. Viņi neattīsta tik daudz spēka kā vīrieši, bet viņi nepiedzīvo tā samazināšanos treniņu procesā. Viņiem nav vajadzīgi tik gari pārtraukumi atpūtai pēc spēka slodzēm kā vīriešiem. Turklāt, pateicoties augstākam pulsam, sievietes ne tikai ātrāk atveseļojas, bet arī parasti ir efektīvākas starplaiku periodos. Un tas nozīmē, ka viņiem nav jāatpūšas starp jaudas komplektiem, bet viņi var pārslēgties uz citiem vingrinājumiem.

Rezumējot: Lai veidotu muskuļus, sievietēm spēka treniņa laikā nepieciešama īpaša proteīnu sintēzes programma ar īsākiem atpūtas intervāliem nekā vīriešiem.