Patika raksts? Dalies ar draugu:
Ārsti izsauc trauksmi: megapilsētu, lielo reģionālo centru iedzīvotājiem visā pasaulē ir nepieciešami kalcija piedevas. Tā trūkumu piedzīvo gandrīz katrs otrais neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Tas lielā mērā ir saistīts ar veikala pārtikas kvalitātes pazemināšanos, nepareizu dzīvesveidu un vairākiem citiem faktoriem. Ir vērts runāt vairāk par to, cik tas ir svarīgi katram cilvēkam.
Daudziem fakts, ka kalcijs ir metāls, kļūst par atklājums. Zinātniskajos rakstos tas ir aprakstīts kā "mīksts, reaģējošs, sudrabaini balts sārmzemju metāls". Un tas lielā mērā izskaidro, kāpēc tas dod spēku kauliem, kalpo par pamatu labai veselībai. Dabā ir gandrīz neiespējami atrast kalciju tīrā veidā. Taču tā savienojumi, piemēram, ģipsis, marmors, kaļķakmens, krīts, cilvēkiem ir labi zināmi tūkstošiem gadu.
Tieši pēc kaulu stipruma, zobu veselības var droši spriest par tās pietiekamo vai nepietiekamo daudzumu organismā. Tiešā nozīmē tas kalpo par “dzelzs veselības” pamatu, savukārt citi minerālu kompleksi, mikroelementi, vitamīni, aminoskābes veicina tā uzsūkšanos organismā un pilda palīgfunkciju. Tāpēc, izjūtot trūkumu, arvien vairāk cilvēku izvēlas iegādāties kalciju, lai uzturētu savu ķermeni lieliskā formā.
Tā funkcija neaprobežojas tikai ar kaulu stiprumu un skaistiem zobiem.
Kalciju vērts iegādāties arī pacientiem, kuriem tiek veikta rehabilitācija pēc smagām traumām, nelaimes gadījumiem, operācijām, lūzumi kā līdzeklis kaulu, muskuļu audu reģenerācijai un organisma imūnās aizsargspējas uzturēšanai.
Amerikā un Eiropā vairāk nekā piecdesmit gadus tiek uzskatīts par normālu praksi iegādājieties kalciju uztura bagātinātājos un lietojiet papildu devu katru dienu. Turklāt, ja jaundzimušajiem tas ir nepieciešams skeleta, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu, imunitātes harmoniskai attīstībai, tad pieaugušajiem ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt normālu līmeni, lai izvairītos no osteoporozes attīstības, pretoties vīrusu infekcijām un uzturētu lielisku stāvokli. līdz sirmam vecumam.
Tāpēc ārsti to sauc par brīnišķīgu '1000 slimību' profilaksi.
To pirmās pazīmes ir ļoti viegli pamanīt, ja objektīvi izvērtē savu izskatu un ieklausās. jūsu labsajūtai.
Ir situācijas, kad uztura bagātinātāji ir vienkārši vitāli svarīgi. Parasti tie ir gadījumi, kas saistīti ar rehabilitāciju, grūtniecību, zīdīšanu. Izlasot kalcija apskatus, uzzināsiet, ka par atbilstošu piedevu klātbūtni jāparūpējas šādos gadījumos:
Vēlams sākt tos dzert. iepriekš vienu divas nedēļas pirms uzskaitītajām situācijām, izņemot stresa situācijas, kuras ir grūti paredzēt. Tomēr arī šajā gadījumā nekavējoties sāciet lietot kalcija tabletes, lai līdz minimumam samazinātu visas iespējamās negatīvās sekas.
Kalcijs organismā nonāk ar pārtiku. Lai pilnībā apmierinātu kaloriju, vitamīnu, minerālvielu vajadzības, mums ir jāēd saprātīgi. Katru dienu mums ir jāsaņem no 200 līdz 1300 mg šī vērtīgā makroelementa, lai uzturētu tā normālu līmeni.
Norma ir atkarīga no vecuma, stāvokļa un noteiktu slimību klātbūtnes. Tātad bērniem pietiek ar 200 mg. bet lielas porcijas būs nepieciešamas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī gados vecākiem cilvēkiem, kuriem tas slikti uzsūcas.
Bērna veidošanās sākas mātes grūtniecības laikā . Tāpēc viņas uzturs ir turpmākās mazuļa veselības pamatā. Kalcija nepieciešamība šajā periodā sievietēm ievērojami palielinās no 1000 mg līdz 1300 un pat 1500 mg (atkarībā no vecuma, ķermeņa uzbūves). Kāpēc tas notiek?
Vēlāk, zīdīšanas laikā, kalcijs ar mātes pienu nonāk bērnā un ļauj pareizi augt, attīstīties. Tāpat jau skolas un pusaudža gados jāuzrauga normāls uzturs un atbilstošas kalcija porcijas, jo tas ietekmē pareizu stāju, izskatu un, protams, pašsajūtu.
Galvenā avots tas ir ēdiens. Tradicionāli to uzskata par galveno piena produktu avotu. Taču pētījumi liecina, ka tie noteikti satur noteiktu procentuālo daudzumu, taču kalcijs ir produktos, kas pilnīgi atšķiras no piena, vienlaikus saturot bagātākus.
Noteikti zemāk esošajā tabulā atradīsiet kalciju saturošus produktus. kas noteikti iepriecinās.
Produkta nosaukums |
Kalcija saturs mg/100 g |
Skābēti kāposti |
210 |
Brokoļi |
47 |
Cale |
150 |
Jaunas sojas pupiņas |
197 |
Ķīnas kāposti (bok choy) |
105 |
Žāvētas vīģes |
150 |
Apelsīni > |
60 |
Baltās pupiņas |
100 |
Tofu |
200 |
Mandeles |
260 |
Brazīlijas rieksts |
160 |
Sezams |
88 |
Arugula |
160 |
Sardīnes |
380 |
Laša konservi |
232 |
Piens |
125 |
Biezpiens |
70 |
Cietais siers |
500 |
Parmezāna siers |
1474 |
Kļūst acīmredzams, ka piens tālu no līdera šajā tabulā. Turklāt piedāvātie produkti ir diezgan daudzveidīgi, tāpēc, pamatojoties uz tiem, ir viegli izveidot ēdienkarti pat gardēžiem. Ir pierādīts, ka pārtikā esošais kalcijs uzsūcas diezgan labi.
Ārsti jau sen ir atbildējuši nepārprotami uz šo jautājumu. Kā liecina novērojumi, tie, kas lietoja papildu uztura bagātinātājus, parasti slimo retāk, turklāt vecumā viņi praktiski nesūdzas par savu veselību un pat vecumdienās piekopj aktīvu dzīvesveidu.
Papildu arguments viņi min faktu, ka ne visi veselīgie ēdieni mums patīk un mēs bieži dodam priekšroku ne pārāk pareizam ēdienam. Uztura bagātinātāji palīdz kompensēt tā trūkumu uzturā, sabalansē uzturu un novērš izskalošanos no kauliem. Īpaši svarīgi ir dot kalciju bērniem, kuriem nepatīk veselīgi, bet ne pārāk garšīgi ēdieni.
Regulāri lietojot, pozitīvas izmaiņas pamanīsiet jau pēc 10 - 14 dienām. Parasti tie ir saistīti ar vispārējo labsajūtu, dzīvespriecīguma pieaugumu, fizisko izturību, aktivitāti, lielāku izturību pret stresu, gripu, SARS ir vieglāk panest vai neparādās vispār.
Ārējā ietekme. parādās nedaudz vēlāk, pēc 3-4 nedēļām un ar laiku pastiprinās. Tieši šajā laikā jūsu tuvākie draugi sāks izteikt komplimentus par skaistiem matiem, mirdzošu ādu, nevainojamu manikīru.
Lai atrastu vispiemērotākās zāles, jāizdomā, kuras no tām ir vislabākais tieši jums. Ražotāji piedāvā plašu kalcija klāstu dažādos savienojumos. Piemēram, jūs varat viegli atrast kalcija magnija kompleksu. Šīs ir lieliskas zāles, kas ne tikai kompensē mikro un makro elementu trūkumu, bet arī palīdz ātrāk tikt galā ar stresu, stiprina nervu sistēmu.
Šāda daudzveidība ir izskaidrojama ar to, ka katra formula tika izstrādāts, ņemot vērā dažādas cilvēku individuālās īpašības, piemēram, vecumu, uztura paradumus, veselības stāvokli, hronisku slimību esamību.
Kad esat noteicis, kas ir vislabākais, varat pāriet uz veidiem.
Mēs atceramies, ka vislabākajiem rezultātiem ir svarīgi ne tikai pareizi izvēlēties, bet arī pareizi pieņemt. Stingri ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Atcerieties, ka, izlaižot devas, jūs samazināsiet efektivitāti, un, palielinot devu bez vajadzības, jūs riskējat nodarīt sev kaitējumu.Liekais kalcijs palēnina vielmaiņu, noved pie urolitiāzes attīstības.
Tas arī nebūs lieki. lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem.Alkohols, smēķēšana palēnina vielmaiņas procesus, to dēļ slikti uzsūcas D vitamīns.Fiziskās aktivitātes, regulāras sporta aktivitātes palīdzēs atjaunot normālu vielmaiņu, paātrinās uzturvielu, tajā skaitā kalcija, uzsūkšanos.
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.