Kāda magnija deva ir nepieciešama mūsu organismam?

Magnijs ir būtisks imūnsistēmas veselībai

Magnija trūkums organismā ir diezgan izplatīts mūsdienu pasaulē. Tas galvenokārt attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri cītīgi ievēro diētu un nepievērš uzmanību tam, ka viņu uzturā ir daudz pārstrādātu un rafinētu pārtikas produktu. Tāpēc cilvēkiem, kuri ievēro diētu, savā uzturā noteikti jāiekļauj lapu zaļumi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti, klijas, lini un citi, kas nodrošina magniju un citas uzturvielas.

Tālāk esošajā tabulā parādīta ieteicamā magnija dienas deva pieaugušiem bērniem un zīdaiņiem.

Grūtniecēm, kas vecākas par 18 gadiem, porcija jāpalielina līdz 350-360 mg dienā.

Par magnija deficītu liecina noteiktu slimību klātbūtne: augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts un alkoholisms. Papildinājums ar magnija piedevām, kuras varat iegādāties Biotus mājaslapā, paaugstina magnija līmeni un ir aktuāls tiem, kuru organisms to nesaņem pats, vai nevar iegūt pārstrādātu pārtikas produktu lietošanas dēļ.

Magnija piedevu veidi

Pašlaik ir pieejami daudzi magnija veidi.

Svarīgākā lieta, kas jāņem vērā pirms magnija piedevu lietošanas, ir absorbcijas un asimilācijas pakāpe organismā.

Magnija glikonāts

Magnija glikonātu iegūst no glikonskābes magnija sāls. Pēc eksperimentiem ir pierādīts, ka glikonāts mūsu organismā uzsūcas ātrāk nekā citi magnija veidi.

Magnija oksīds

Magnija oksīds satur vislielāko elementārā vai faktiskā magnija daudzumu uz svaru. Tomēr oksīds slikti uzsūcas un var samazināt kuņģa skābumu. Pētījumi liecina, ka šis magnijs praktiski nešķīst ūdenī, kas samazina tā uzsūkšanās ātrumu.

Magnija citrāts

Magnija citrāts ir citronskābes organiskais sāls. Ir pierādīts, ka citrāts labi šķīst ūdenī, labi sajaucas ar šķidrumu un organismā viegli uzsūcas. Šīs grupas magnijam ir caureju veicinoša iedarbība, ja to lieto starp ēdienreizēm.

Tas ir tablešu veidā un tiek plaši izmantots kā caurejas līdzeklis pirms operācijas vai kolonoskopijas.

Magnija hlorīds

Tāpat kā magnija glikonāts un citrāts, magnija hlorīds labi uzsūcas organismā. Notiek pētījumi, lai pilnībā izprastu, cik efektīva tā ir, ja to uzklāj uz ādas kā eļļu.

Magnija hidroksīds

Magnija hidroksīds, pazīstams arī kā magnija piens. To parasti lieto kā caurejas līdzekli, lai ārstētu aizcietējumus un grēmas.

Magnija aspartāts

Magnija aspartāts ir vēl viens magnija veids, ko cilvēka ķermenis labi uzsūc.

Magnija glicināts

Magnija glicināts salīdzinoši labi uzsūcas un tam ir mazāka caureju veicinoša iedarbība. Tas ir līdzīgs citrātam, vienam no populārākajiem magnija veidiem, taču tas tiek absorbēts citā zarnu daļā.

Mūsdienās ir pieejami daudzi magnija piedevu veidi, taču pirms kāda no  produkta iegādes ir svarīgi ņemt vērā uzsūkšanās ātrumu un biopieejamību.

Devas aizcietējumiem

Akūta vai hroniska aizcietējuma problēma ir problēma, kas satrauc daudzus un prasa obligātu risinājumu.

Magnija citrāts un magnija hidroksīds ir plaši izplatīti magnija savienojumi, ko izmanto zarnu kustības stimulēšanai. Magnija hidroksīds, ievelkot ūdeni zarnās, palīdz mīkstināt izkārnījumus un atvieglo to izvadīšanu.

Parasti ieteicams sākt ar divām ēdamkarotēm (30 ml) magnija piena, palielinot līdz četrām ēdamkarotēm (60 ml) vai pēc vajadzības. Tomēr porcijas pārsniegšana, kas pārsniedz četras ēdamkarotes (60 ml) dienā, var izraisīt caureju vai elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Pateicoties caureju veicinošajai iedarbībai, magnija hidroksīdu parasti lieto akūtu aizcietējumu ārstēšanai (bet ne hroniska aizcietējuma ārstēšanai).

Magnija citrāts ir vēl viens magnija papildinājums, ko lieto aizcietējumu ārstēšanai. Tas labāk uzsūcas un tam ir maigāks caureju veicinošs efekts nekā hidroksīdam. Magnija citrāta standarta deva ir 240 ml dienā, ko var sajaukt ar ūdeni un lietot iekšķīgi. Lai iegūtu vislabākos rezultātus un uzsūkšanos, ievērojiet standarta devu ieteikumus uz etiķetes.

Miega deva

Labam miegam ir ļoti svarīgi uzturēt magnija līmeni. Magnijs palīdz atslābināt nervu sistēmu, atslābinot asinsvadus, tostarp smadzenes.

Zinātnieki atklāja, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri saņēma magnija oksīdu 414 mg divas reizes dienā, bija labāka miega kvalitāte, salīdzinot ar tiem, kuri to nelietoja. Tāpēc, uzņemot 500 mg magnija dienā, tiek atslābināti asinsvadi un uzlabojas miegs.

Cukura līmeni asinīs regulējošās devas

Cilvēkiem ar cukura diabētu parasti ir zems magnija līmenis. Tā kā paaugstināts insulīna un cukura līmenis asinīs palielina magnija zudumu ar urīnu.

Pētījumi ir parādījuši, ka minerāls palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolē insulīna darbību, ja to lieto pareizi.

Insulīns ir hormons, ko asinsritē izdala aizkuņģa dziedzera šūnas un kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, dodot šūnām signālu patērēt glikozi no asinīm.

Speciālisti arī atzīmējuši, ka ikdienas piedeva 2500 mg magnija, magnija hlorīda šķīdumā, uzlabo jutību pret insulīnu un normalizē cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Turklāt tas pozitīvi ietekmē kaulu audus un uztur asinsspiedienu normas robežās. Taču pētījumi šajā jomā turpinās.

Devas muskuļu spazmu mazināšanai

Akūtas muskuļu spazmas un krampji var būt noteiktu slimību simptomi. Tas ir īpaši aizskaroši, ja tie var rasties naktī un traucēt miegu.  Bet, tā kā magnijs var atvieglot šo stāvokli, ieteicams to lietot gan ēdienreižu laikā, gan starp ēdienreizēm. Ieguvumus no tā var sajust pēc sešām nedēļām, lietojot 300 mg dienā. Visbiežāk magnija piedevas tiek tirgotas, lai novērstu un uzlabotu muskuļu darbību un mazinātu spazmas.

Depresijas deva

Magnija trūkums noved pie depresijas. Tāpēc magnija uztura bagātinātāji var uzlabot daudzu cilvēku stāvokli.

Pētījums pierāda, ka 248 mg magnija hlorīda uzlaboja simptomus pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Turklāt, lietojot 450 mg, magnijs jau spēj darboties kā antidepresants, kas normalizē dažus mehānismus smadzenēs.

Vingrojumu uzlabojošas devas

Magnijs ir svarīgs sportistiem, īpaši intensīvas slodzes laikā. Minerāls aktīvi piedalās enerģijas ražošanā. Tā trūkums sportista organismā ir diezgan izplatīta parādība, taču, lietojot 126-250 mg magnija dienā, tiek atjaunots muskuļu tonuss, mazinās spazmas un krampji, normalizējas asinsspiediens un sirds muskuļa darbs. Lai uzlabotu sportisko sniegumu, magnija papildināšana šādās devās var nebūt pietiekama, un to var palielināt līdz 350 mg magnija dienā.

Devas PMS simptomu uzlabošanai

Premenstruālais sindroms (PMS) ir simptomu grupa, tostarp ūdens aizture, nervozitāte, uzbudinājums un galvassāpes, kas daudzām sievietēm rodas vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas. Iepriekš tika pierādīts, ka magnija papildināšana uzlabo PMS simptomus. Lietojot 200 mg magnija oksīda katru dienu, samazināsies ar PMS saistīto pietūkums un uzlabosies pašsajūta. Nervozitātes mazināšanai un garastāvokļa paaugstināšanai var lietot līdz 360 mg dienā  

Migrēnas devas

Cilvēkiem, kuri cieš no  migrēnas, magnija deficīts var būt vairāku faktoru dēļ, tostarp: ģenētiska nespēja efektīvi absorbēt magniju vai palielināta magnija izdalīšanās stresa dēļ.

Katru dienu pievienojot savam uzturam 600 mg magnija citrāta, var palīdzēt atvieglot migrēnas un reiboņa simptomus. Ir pierādīts, ka magnijs samazina migrēnas intensitāti un ilgumu.

Iespējamās blakusparādības, problēmas un brīdinājumi

Ieteicamā magnija ikdienas deva parasti nedrīkst pārsniegt 350 mg. Tomēr ir norādes, ka jūs varat palielināt devu līdz 2500 mg tikai ārsta uzraudzībā. Lielas noteiktu magnija piedevu devas var izraisīt caureju, ko pavada slikta dūša un vēdera krampji. Magnija piedevas var mijiedarboties arī ar noteiktiem medikamentiem, tostarp antibiotikām un diurētiskiem līdzekļiem.