Patika raksts? Dalies ar draugu:
Ikviens zina, ka cilvēka ķermenī ir visa ķīmisko elementu periodiskā tabula. Taču, lai saprastu katra lomu, pētniecībai jāvelta gadi, ja ne gadu desmiti. Tāpēc visbiežāk cilvēki ir apmierināti ar populārāko uztura bagātinātāju - kalcija, magnija, lecitīna - lietošanu. Šis raksts noteikti mainīs vispārpieņemto viedokli, un jūs nopietni domājat, ka varbūt jums ir nepieciešams nevis cinks, bet gan cinks
Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar metāla īpašībām. Katrā mājā var atrast cinkotu kausu, caurules, nesošās konstrukcijas utt. Zīmīgi, ka pasaules rūpniecībā tas ieņem piekto vietu pēc nozīmes attiecībā pret citiem metāliem un sestajā pakāpienā pēc nozīmīguma mūsu veselībai. To apsteidz:
Katra vidējas miesas būves pieaugušā organismā ir tikai 2 grami cinka un galvenokārt savienojumu veidā. Galvenās lokalizācijas vietas ir aknas, muskuļi, aizkuņģa dziedzeris un prostata. Tas satur vairāk nekā 400 enzīmu, bet nelielā mērā tas atrodas katrā šūnā. Pamatojoties uz šiem datiem, kļūst acīmredzams, ka cinks ir iesaistīts svarīgākajos procesos, piemēram:
Tā ietekme uz elpošanas sistēmu ir pelnījusi īpašu uzmanību. Diezgan sarežģītas ķīmiskās reakcijas rezultātā tās ietekmē no mūsu plaušām tiek izvadīts oglekļa dioksīds, kas neļauj uzkrāties šūnās.
Lai izprastu tā nozīmi veselībai, ir vērts uzzināt vairāk par to, kas notiek, ja koncentrācija samazinās.
Protams, vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu līdzsvars ir svarīgs arī augļa veidošanās stadijā, pirmajās dzīves dienās, lai bērnam būtu iespēja augt veselam un pareizi attīstīties. Kas attiecas uz mazuļiem, viņi saņem visu nepieciešamo no mātes piena, ja viņa ēd pareizi.
Ļoti svarīgi šobrīd novērst cinka deficītu jo tas ir svarīgi mazuļa imunitātei, kas vēl tikai veidojas. Pretējā gadījumā bērns aug slims, pakļauts saaukstēšanās slimībām, gripai. Nesenie pētījumi liecina, ka cinks palīdz ievērojami samazināt pneimonijas attīstības risku, kas bieži vien ir letāla bērniem, kas jaunāki par 1 gadu.
Pusaudžiem Cinka pirkums Ukrainā noteikti ir tā vērts.
Ievērojiet šo ieteikumu, jo pat ar labu, rūpīgi sastādītu ēdienkarti daudzi vecāki nerēķinās ar palielināto cinka patēriņu šajā periodā. Tāpēc neviens nav pasargāts no šiem simptomiem.
Pērciet cinku Arvien vairāk pusmūža vīriešu (vecāki par 40 gadiem) dod priekšroku potences palielināšanai . Kāpēc? Iepriekš minētā iemesla dēļ prostatas veselība ir tieši atkarīga no tā. Turklāt 50 ml spermas satur 10 mg cinka. Tāpēc, ja vīrietim gultā neizdodas viens pēc otra, ir pamats uzskatīt, ka iemesls ir cinka deficīts. Turklāt šajā vecumā pamazām samazinās organisma spēja uzņemt minerālvielas un mikroelementus, un stresa un lielas fiziskās slodzes dēļ palielinās to patēriņš, kas jākompensē ar uztura korekcijas, speciālu piedevu palīdzību.
Šis rezultāts ir šaubas par sevi, aizkaitinājums, pastāvīgs stress, depresija. Starp citu, jaunākās parādības vēl vairāk samazina cinka līmeni, tāpēc problēma pieaug kā sniega pika, ja to laikus neārstē.
Pētījumi, kas veikti vairāk nekā simts gadus, ir parādījuši, ka, pareizi uzturot ar cinku bagātu pārtiku, lietojot atbilstošus uztura bagātinātājus patiešām izdodas saglabāt vīriešu veselību līdz sirmam vecumam. Labs piemērs ir Japāna. Šeit uztura pamatā (apmēram 80%) ir jūras veltes un zivis. Rezultātā tikai 3% vīriešu, kas vecāki par 45 gadiem, ir problēmas ar potenci, un tas ir zemākais rādītājs pasaulē.
Par labu Par dabīgiem preparātiem liecina arī tas, ka tiem ir daudz mazāk kontrindikāciju, tie labāk uzsūcas, nepārslogo sirds muskuli, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar sirds slimībām.
Ir daudz joku , joki, par sieviešu nepastāvību, garastāvokļa maiņām. Bet, kā zināms, katrā jokā ir tikai daļa no jokiem. Faktiski šādas parādības ir tieši atkarīgas arī no cinka līmeņa asinīs. Ko vēl tas ietekmē?
Menopauzes laikā sievietes ķermenis aktīvi zaudē cinku. Tieši ar šo faktu ir saistīti karstuma viļņi, garastāvokļa svārstības. Ārstēšanas kurss, izmantojotcinka tabletes (ilgums atkarīgs no izvēlētā medikamenta, individuālo īpašību devas) ļauj praktiski atbrīvoties no visām nepatīkamajām parādībām, kas saistītas ar šo periodu.
Ņemot vērā, ka cinka preparāti pozitīvi ietekmē vīriešu, sieviešu, bērnu emocionālo stāvokli, ir vērts atsevišķi atzīmēt tā ietekmi. par attiecībām ģimenē. Ir veikti interesanti pētījumi, kas pierādījuši, ka ģimenēs ar pareizu uzturu strīdi notiek daudz retāk, šķiršanās notiek vēl retāk.
Patiesi, ja dzīves intīmā puse ir sakārtota, nav agresijas, negatīvisma uzliesmojumu, tad iespēja saglabāt stipras laulības un uzticības attiecības ar bērniem ir daudz lielāka. Līdz ar to varam secināt, ka, ja kādam no ģimenes locekļiem kāda iemesla dēļ ir cinka deficīts, tad ir saprātīgi veikt pārbaudi arī citiem ģimenes locekļiem, lai savlaicīgi pielāgotu uzturu, iekļautu noderīgus uztura bagātinātājus, kas palīdz uzturēt labu veselību un stiprināt ģimenes savienību.
Pasaulē joprojām nav ideālu vitamīnu, minerālvielu, mikro un makroelementu, medikamentu kam nebūtu noteiktu kontrindikāciju. Cinks nav izņēmums. Kādos gadījumos ir jāatturas no tā lietošanas vai jāsamazina to saturošo produktu skaits?
Nelietojiet cinka tabletes, ja jūsu ēdienkartē to ir pietiekami daudz dabiskā veidā. Lielas devas rada nopietnu kaitējumu, nevis labumu.
Pat bez īpašām kontrindikācijām joprojām pastāv blakusparādību iespējamība. Kā zināt, kad jāpārtrauc lietot uztura bagātinātājus un jādodas pie ārsta? Par to liecina šādi simptomi:
Neignorējiet tos un mēģiniet no tiem atbrīvoties ar citām zālēm. Noteikti sazinieties ar savu ārstu, pastāstiet, kādas tieši zāles, kādās devās un cik ilgi tās lietojat, lai viņam būtu vieglāk izvēlēties Jums piemērotāko ārstēšanu. Visticamāk, saindēšanās pazīmes ir vienkārši izraisījis novecojis vai slikti pagatavots ēdiens, taču to var noteikt tikai ar izmeklējumu un laboratorijas izmeklējumu palīdzību.
No visiem pieejamajiem uztura bagātinātājiem cinks ir vistuvāk narkotikām, ar kurām apiešanās prasa lielu piesardzību. Galvenās briesmas ir pārdozēšana. Šī iemesla dēļ visi ražotāji pasaulē stingri iesakacinka preparātus sargāt no bērniem un cilvēkiem ar garīga rakstura traucējumiem.
Tas var notikt ne tikai lielu devu dēļ, bet arī uztura bagātinātāju kombinācijā ar pārtiku un piesārņotu ūdeni ar augstu cinka saturu saturu. Ar pesticīdiem apstrādāti dārzeņi un augļi var būt bīstami, īpaši, ja lietojat uztura bagātinātājus. Riska grupā ietilpst arī cilvēki, kas strādā bīstamās nozarēs, kas saistītas ar smagajiem metāliem, mēslošanas līdzekļu ražošanu.
Atcerieties, ka cinks ir noderīgs un drošs. tikai tad, ja pieturēsies pie dienas naudas. Izmantojiet tālāk esošo tabulu kā ceļvedi.
Kam | Dienas deva mg |
Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem | 7 mg |
Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem | 12 mg |
Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem | 23 mg |
14–18 gadus veci pusaudži | 34 mg |
Pieaugušie 19+ | 40 mg |
Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 40 mg |
Lūdzu, ņemiet vērā : dažādās valstīs ieteikumi par mediķu dienas naudu atšķiras. Piemēram, Kanādā Veselības ministrija iesaka devu 9-12 mg, ASV - 12-15 mg. Šajā gadījumā tiek sniegti Ukrainas Veselības ministrijas ieteikumi.
Ir daudzi veidi, kā kompensēt cinka deficītu. Tomēr joprojām ir vērts sākt ar savas ierastās ēdienkartes pārskatīšanu. Šī metode ir vispareizākā un veselīgākā, taču tā ne vienmēr dod vēlamo efektu. Viens no iemesliem ir noteiktu produktu nepieejamība noteiktā reģionā. Vēl viena problēma ir atsevišķi traucējumi, kas saistīti ar tā sliktu sagremojamību zarnās.
Jebkurā gadījumā tabula "Cinks in produkti ' palīdzēs līdzsvarot uzturu tiem, kuriem ir nepietiekams daudzums un, gluži pretēji, tie cieš no pārprodukcijas.
Produkta nosaukums | Cinka saturs 100 g | Procenti no dienas prasība |
Kviešu klijas | 7,27 mg | 61% |
priedes rieksts | 6,45 mg | 54% |
Saulespuķu sēklas (sēklas) | 5 mg | 42% |
Siers 'holandiešu' 45% | 5 mg | 42% |
Auzas (graudi) | 3,61 mg | 30% |
Piena pulveris ar zemu tauku saturu | 3,4 mg | 28% |
zemesrieksti | 3,27 mg | 27% |
Gaļa (liellopu gaļa) | 3,24 mg | 27% |
Pupiņas (graudi) | 3,21 mg | 27% |
Vistas olu dzeltenums | 3,1 mg | 26% |
Auzu klijas | 3,1 mg | 26% |
Auzu pārslas "Hercules" | 3,1 mg | 26% |
Aunazirņi | 2,86 mg | 24% |
Gaļa (jēra gaļa) | 2,82 mg | 24% |
Kviešu putraimi | 2,8 mg | 23% |
Kvieši (graudu, mīksti) | 2,8 mg | 23% |
Kvieši (graudi, cietie) | 2,8 mg | 23% |
Pistācijas | 2,8 mg | 23% |
Griķi (graudi) | 2,77 mg | 23% |
Valrieksts | 2,57 mg | 21% |
Gaļa (tītara) | 2,45 mg | 20% |
Zirņi (lobīti) | 2,44 mg | 20% |
Lēcas (graudi) | 2,42 mg | 20% |
Mandeles | 2,12 mg span> | 18% |
Garneles | 2,1 mg | 18% |
Griķi (malti) | 2,1 mg | 18% |
Gaļa (trekna cūkgaļa) | 2,07 mg | 17% |
Gaļa (cūkgaļa) | 2,07 mg | 17% |
Gaļa (vistas) | 2,06 mg | 17% |
Bet īsts cinka satura rekordisti ir austeres. Šajos apbrīnojamajos, gardajos vēžveidīgajos jūs atradīsiet 40 mg tikai 100 gramos. Šis fakts daudzējādā ziņā izskaidro, kāpēc eksperti iesaka izvēlēties šo gardēžu uzkodu pirms romantiska randiņa. Šāds ēdiens darbojas kā īsts afrodiziaks un garantē neaizmirstamu pieredzi.
Kopumā medicīniskās konsultācijas ir ēst vairāk jūras veltes. Papildus tam, ka tajos ir daudz minerālvielu, tie ir arī bagāti ar vielām, kas palīdz tām uzsūkties. Turklāt viņi iesaka ēdienkartē iekļaut vairāk svaigu augļu un dārzeņu, kas uzlabo vielmaiņu un veicina labāku uzturvielu uzsūkšanos. Sastādot ēdienkarti, daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, paļaujoties uz lielo cinka saturu pākšaugos, piemēram, pupās, zirņos, aunazirņos. Patiešām, tiem ir augsts līmenis, bet cinks no tiem gandrīz neuzsūcas organismā.
Vēl viens svarīgs punkts. Neatkarīgi no tā, cik liels ir vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu saturs pārtikas produktos, daži no tiem ēdiena gatavošanas laikā tiek zaudēti. Tādi procesi kā atkausēšana, mērcēšana, vārīšana, sautēšana un cepšana samazina cinka saturu līdz pat 30% no tabulā norādītajām vērtībām.
Jau esam atzīmējuši, ka cinks ietekmē vielmaiņas procesus, un, kad tas ir deficīts, tas palēninās.Tāpēc, atkārtoti mēģinot atteikties no iecienītākajiem saldumiem, cepot citus gardus, bet kaitīgus ēdienus, diez vai zaudē 2- 3 kg, un tad pieņemiet vēl 5, tad visticamāk tas ir cinka trūkums.
Neuztveriet to kā panaceja! Uztura bagātinātāju lietošana palīdzēs organismam pielāgoties jaunam uztura veidam un atvieglos fizisko aktivitāšu izturēšanu. Turklāt ātrāka vielmaiņa nodrošina barības vielu piegādi šūnām ātrāk, tāpēc ātrāk nekā parasti jūtaties sāta sajūta un parastās porcijas pakāpeniski samazinās.
Aktīvs sports, skriešana, pat regulāra vingrošana no rīta ir visu noderīgo vitamīnu un minerālvielu, tostarp cinka, labākas uzsūkšanās garants. Un tas izskaidro, kāpēc jūs nevarat vienkārši dzert diētas tabletes un zaudēt svaru, guļot uz dīvāna.
Ja ar pārtiku vien cinka deficītu nevar aizpildīt, ir nopietnas indikācijas uztura bagātinātāju lietošanai, vispirms jākonsultējas ar ārstu . Viņš analizēs jūsu stāvokli, ikdienas uzturu un izrakstīs vispiemērotākās zāles. Ir arī vērts iziet īpašu toksikoloģisko izmeklēšanu, lai precīzi noteiktu tādu elementu līmeni kā varš, cinks un svins. Kopumā ir divu veidu analīzes, kas ļauj iegūt precīzus datus.
Tomēr abām metodēm ir savi trūkumi: pat asins analīzi var veikt tikai tādās lielajās pilsētās kā Kijeva, Harkova, Odesa, Dņepro, Zaporožje, Nikolajeva, Krivoj Roga, Poltava, Zhytomyr, kas ir ļoti neērti mazo reģionālo centru iedzīvotājiem. Tāpēc viņiem visbiežāk ir jāpaļaujas tikai uz sava ārsta atzinumu.
Tomēr laukos ar ārstiem situācija nav īpaši laba, tāpēc pie mums biežāk sastopami pašizārstēšanās gadījumi. Turklāt cinku iegādāties Kijevā ir daudz vieglāk nekā citos reģionos. Tāpēc cilvēki vairāk paļaujas uz informāciju no interneta. Ja nolemjat, ka cinka piedevas jums patiešām ir nepieciešamas, joprojām esiet piesardzīgs: ja novērojat pārdozēšanas simptomus, no kuriem pirmais ir slikta dūša, jums nekavējoties jāpārtrauc zāļu lietošana.
Kādi cinka veidi šobrīd ir pārdošanā un kurus labāk izvēlēties? Apsveriet tālāk.
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.