Современная жизнь полна стрессов! Многозадачность, быстрый темп, умственные и физические нагрузки, эмоциональные переживания день за днем накапливают стресс, превращая его в хронический. Чем опасен стресс и как с ним бороться с помощью витаминов и натуральных добавок? Читайте далее и наслаждайтесь здоровой жизнью без стресса!
"Бей или беги": как стресс влияет на мозг и нервную систему
Наш мозг, подобно компьютеру, мгновенно реагирует на внешние раздражители. Когда мы испытываем стресс, он запускает в организме активную выработку “гормонов стресса” - кортизола и адреналина. Эти вещества стимулируют нас или бороться или бежать. Представьте, что вы внезапно встречаете медведя на улице.
Вы начинаете тяжело дышать, ускоряется ритм сердца, появляется два желания - замереть или убежать. Именно так симпатическая нервная система запускает реакцию “бей/беги”. А теперь представьте, что медведь исчез. Вы начнете возвращаться в привычное состояние. Так срабатывает парасимпатическая нервная система, помогая организму переходить в безопасное состояние.
"Полезный" и хронический стресс
Любопытный факт: кратковременный стресс полезен для организма. Мгновенная “гормональная встряска” улучшает концентрацию, подстегивает организм быстро восстанавливаться. А частые стрессы переходят в хроническую форму и могут стать причиной:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- ухудшения памяти и когнитивных функций;
- бессонницы, тревожных и депрессивных расстройств;
- снижении иммунитета;
- истощения, преждевременного старения.
Для восстановления необходимо минимизировать сам стресс, высыпаться, отдыхать и поддерживать организм умеренной активностью и приемом витаминов и добавок.
Витамины и растения от стресса
Всемирная организации здравоохранения, а также многочисленные клинические исследования доказали высокую эффективность таких нутриентов и растений в условиях стресса:
- витамин D, витамины группы В
- мелатонин
- омега 3
- магний
- растения ашвагандха и родиола розовая
В обзоре научного журнала Nutrients, ученые обнаружили, что у людей, принимавших витамин D и магний, наблюдалось улучшение самочувствия при депрессии, а эффект от приема добавок был сравним с эффектом от приема легких антидепрессантов.
Адаптогенные растения родиола розовая и ашваганда издавна используются в Аюрведе. Современные исследования показали высокую эффективность этих растений при стрессе: повышают устойчивость организма к физическому и психическому стрессу, устраняют тревожность, снижают уровень кортизола, улучшают настроение.
Сон, активность, окружение
Хотите эффективно устранить хронический стресс, повышайте качество сна! Здоровый, крепкий сон улучшает память и настроение. Ведь когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает больше кортизола. Дополнительный прием мелатонина устраняет бессонницу и хронический недосып, устраняет тревожность, улучшает настроение.
Физическая активность, медитация, молитва успокаивают ум и помогают устранить негативные последствия хронического стресса. Добавьте к этому позитивное окружение в лице близких и любимых людей - и от стресса не останется и следа!
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
