Ieteikumi par veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu ir vienlīdz noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Taču sievietes ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem un mikroelementiem būtiski ietekmē dzīves posms, kurā atrodas sieviete.
Kā jūs ziniet, pat ar vislīdzsvarotāko uzturu mēs nevaram būt 100% pārliecināti, ka saņemam pietiekami daudz barības vielu. Un, ja sieviete ievēro veģetāru diētu vai plāno grūtniecību, baro bērnu ar krūti vai viņai ir iestājusies menopauzes fāze, tam visam ir jāpievērš vēl lielāka uzmanība.
Vitamīni un uztura bagātinātāji ir lielisks veids, kā uzlabot savu uzturu jebkurā vecumā. Izdarīt pareizo izvēli starp 13 vitamīniem un 16 minerālvielām nav tik vienkārši un tas ir tieši atkarīgs no dzīvesveida, uztura sistēmas, vecuma, veselības stāvokļa.
Turklāt ir arī citi mūsu ķermeņa atbalsta avoti, piemēram, taukskābes un augu piedevas. Sievietēm vecumā no 30, 40 vai 50 gadiem ir ļoti atšķirīgas bioloģiskās vajadzības, un bieži vien tām ir īpašas veselības vajadzības.
Apskatīsim, kas vitamīni un uztura bagātinātāji ir prioritāte vietnē dažādi sievietes ķermeņa dzīves posmi. Veselība B vitamīni Visi šīs grupas vitamīni darbojas sinerģijā, piedaloties daudzos mūsu organisma dzīvībai svarīgos procesos no metabolisma līdz enzīmu ražošanai. Svarīgākie B vitamīni ir: Tie visi palīdz pārvērst pārtiku enerģijā; piedalīties sarkano asinsķermenīšu ražošanā, atbalstīt nervu sistēmas aizsargfunkcijas un veicināt izturību pret stresu. Ņemot B vitamīni kopā ar C vitamīnu ievērojami uzlabo to funkcijas. "C vitamīns ir visvairāk nepietiekami novērtētais vitamīns kopš lielākā daļa no mums uzskata, ka pietiekamā daudzumā to saņemam ar pārtiku. C vitamīna bieži trūkst pieaugušajiem, jo tas ir nepieciešams lielākajā daļā sistēmu un procesu, ko veic mūsu organismā. C vitamīns ir vitālibūtisks imūnsistēmas stiprināšanai. Mani klienti bieži jautā, vai viņi var pārdozēt, ja viņi regulāri lieto C vitamīnu ar pārtiku un uztura bagātinātājiem. Jūs varat būt mierīgs, jo devas, kas pārsniedz mūsu ikdienas uzsūkšanos, tiks izskalotas no urīna. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ieteicams lietot C vitamīna aizkavētās piegādes veidu: esteri-C un liposomālo C vitamīnu. Ester-C parasti ir lētāks, bet cilvēkiem ar cukura diabētu, policistisko olnīcu sindromu vai insulīna rezistenci liposomu C vitamīns ir lētāks. efektīvāka, jo tā transportēšanai nav nepieciešama glikoze”, - reckons britu farmaceits Shabir Daya, farmācijas uzņēmuma Victoria Health dibinātājs. D vitamīns ir vitāli svarīgs veseliem zobiem, kauliem un matiem, jo tas ļauj absorbēt un izmantot kalciju. "D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts, es teiktu, ka vismaz 80% no maniem klientiem to saskaras, īpaši tiem, kuri strādā birojā vai pavada pietiekami daudz laika ārpus telpām" - skaidro Anabela Kingslija, Filipa Kingslija eksperte triholoģe. - "Tāpēc es vienmēr sūtu klientus veikt asins analīzi, lai pārbaudītu D vitamīna līmeni. Vairumam cilvēku iesaku to darīt reizi gadā." (https://www.philipkingsley.co.uk/ ) Zinātniskās izpētes Tika konstatēts, ka kalcijs (1200 mg dienā) samazina visus četrus PMS simptomus. Zinātnieki pat ir ierosinājuši, ka PMS arī & nbsp; var liecināt par nepietiekamu kalcija uzņemšanu. Šķiet, ka arī kalcija papildināšana grūtniecības laikā (≥ 1 g/dienā) samazināt mātes asinsspiedienu, aptuveni uz pusi samazināt preeklampsijas risku un samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku bez kaitējuma pierādījumiem. Šķiet, ka tas ir saistīts ar deficīta korekciju (nepietiekama kalcija uzņemšana ir izplatīta sievietēm visā pasaulē), nevis farmaceitisku efektu. Turklāt regulāra kalcija uzņemšana kopā ar D vitamīnu visas sievietes dzīves laikāievērojami samazinanav osteoporozes riska. Joprojām nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka papildināšanai ar kādu citu uzturvielu būtu tikpat labvēlīga ietekme uz kaulu veselību. Perorālie kontracepcijas līdzekļi un intensīva barošana ar krūti samazina mātes dzelzs zudumu. Grūtniecība un dzemdības ir vislielākā dzelzs zuduma avots, un sievietēm ar anēmiju ir paaugstināts risks. Dzelzs piedevas grūtniecības laikā var palielināt mātes dzelzs līmeni, bet tikai tad, ja dzelzs preparātus lieto regulāri visā grūtniecības laikā. Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām ar A vitamīna devu, jo liels A vitamīna daudzums var kaitēt nedzimušam bērnam. E vitamīns palīdz uzturēt veselīgu ādu un acis, un tam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā. Ir arī zinātniski pierādījumi par E vitamīna pozitīvo ietekmi uz PMS simptomiem. Pētījums, kurā viena sieviešu grupa saņēma placebo, bet otra 400 SV E vitamīnu dienā trīs mēnešus parādīja, ka kontroles grupa, kas lietoja E vitamīnu, ievērojami mazināja premenstruālā sindroma simptomus. Cinks atbalsta mūsu imūnsistēmu, palīdz organismam izmantot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus enerģijas iegūšanai un veicina brūču veidošanos dziedināšana. Gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas dzīvo pastāvīga stresa apstākļos, īpaši rūpīgi jāuzrauga cinka līmenis organismā. Šie faktori var būt šī mikroelementu deficīta cēlonis. Ir arī pierādījumi par cinka ietekmi uz garīgo veselību. Ir veikts pētījums, kas apstiprina cinka ietekmi depresijas ārstēšanā. . 25 mg cinka dienā kopā ar medikamentozo ārstēšanu uzlaboja depresijas pacientu stāvokli daudz ātrāk nekā tikai ar medikamentiem. Ir apstiprināti arī dati par veiksmīgu cinka lietošanu anorexia nervosa ārstēšanā. Holīns. Svarīgi aknu darbībai, nervu un muskuļu impulsiem. Kālijs. Šis minerāls ir elektrolīts, kas palīdz regulēt šķidruma līmeni organismā, atbalsta saziņu starp nerviem un muskuļiem un uzlabo asinsvadu darbību. Tas palīdz kompensēt organismā esošā nātrija negatīvo ietekmi uz asinsspiediena līmeni. Kālijs arī palīdz samazināt nierakmeņu un kaulu zuduma risku ar vecumu. Magnijs. Atbalsta normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību, ietekmē imūnsistēmas darbību, stiprina kaulus, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Magnija piedevas var būt noderīgas PMS simptomu un miega traucējumu gadījumā. Omega-3. Veicina pareiza smadzeņu darbība (piemēram, uzlabo atmiņu un palielina produktivitāti), palīdz samazināt augstu asinsspiedienu un tai piemīt pretiekaisuma iedarbība. Probiotikas. Tie palīdz gremošanu, palielina imunitāti, piedalās nervu mediatoru ražošanā. Diētiskās šķiedras. Tie palīdz uzlabot zarnu kustīgumu, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, samazinot zema blīvuma lipoproteīnu līmeni asinīs. Prebiotikas. Tie piedalās imūnsistēmas darbā, kalcija uzsūkšanā, piemīt pretiekaisuma un pretalerģiska iedarbība. Melatonīns. Palīdz regulēt hormonālo līdzsvaru, uztur organisma diennakts ritmu, palīdz kontrolēt laika izjūtu, ir iesaistīts sieviešu reproduktīvo hormonu ražošanā (un tas ietekmē menstruāciju sākuma laiku, menstruālo ciklu biežumu un ilgumu, kā arī sievietei pārtraucas menstruācijas un sākas menopauze). Jods. Aktīvi piedalās vairogdziedzera ražošanā. hormoni, kas kontrolē mūsu vielmaiņu. Turklāt jods ir īpaši svarīgs grūtniecības laikā, jo tam ir svarīga loma augļa kaulu un smadzeņu attīstībā. Koenzīms Q10. Tas ir spēcīgs antioksidants un galvenā sastāvdaļa, kas veicina enerģijas ražošanu šūnās. Šī uzturviela arī palīdz aizsargāt pret priekšlaicīgu novecošanos un atbalsta sirds un asinsvadu veselību. Šī ir ļoti svarīga viela, kas palīdz sievietes ķermenim. Īpaši koenzīms Q10 ir noderīgs sievietēm ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un vēža attīstības risku, kā arī tām, kuras jau ārstējas no šīm slimībām. Luteīns. Luteīna piedevas parasti lieto acu slimību, piemēram, kataraktas un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas, ārstēšanai. Luteīns aizsargā acis no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem. Ir pierādījumi, ka luteīna piedevas var būt efektīvas resnās zarnas vēža, krūts vēža, diabēta un sirds un asinsvadu slimību profilaksē un ārstēšanā. Vitamīni Tīņi 18–30 gadi 30–50 gadi 50–65 gadi 65+ gadi Grūtnieces sievietes Ar krūti barojošas mātes B1 vitamīns 1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,4 mg 1,4 mg B2 vitamīns 1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,4 mg 1,6 mg B3 vitamīns 12 mg 14 mg 14 mg 14 mg 14 mg 18 mg 17 mg B6 vitamīns 1,1 mg 1,3 mg 1,3 mg 1,5 mg 1,5 mg 1,9 mg 2,0 mg B9 vitamīns 300 µg 400 µg 400 µg 400 µg 400 µg 600 µg 500 mikrogrami B12 vitamīns 2,0 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,6 µg 2,8 µg B5 vitamīns 4* mg 5* mg 5* mg 5* mg 5* mg 6* mg 7* mg B7 vitamīns 25* µg 30* µg 30*µg 30* µg 30* µg 30* µg 35* µg 35* µg span> A vitamīns 600 µg 700 µg 700 µg 700 µg 700 µg 750–770 µg 1200-1300 mcg C vitamīns 55 mg 75 mg 75 mg 75 mg 75 mg 85 mg 115–120 mg E vitamīns 12mg 15 mg 15 mg 15 mg 15 mg 15 mg 15mg D vitamīns 15 mcg 15 µg 15 µg 15 µg 20 µg 15 µg 19 µg K vitamīns 75* mkg 90*µg 90* µg 90* µg 90*µg 75–90* µg 75–90 µg Bioloģiski sievietes vecumā no 30 ir auglības maksimums. Neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai nē, folijskābes lietošana šajā vecumā ir būtiska veselības uzturēšanai. Folskābe skābe atbalsta smadzeņu veselību un šūnu dalīšanos, uzlabo kognitīvās funkcijas un garastāvokli. Folskābe ir īpaši svarīga sievietēm, kuras plāno grūtniecībai un grūtniecībai. Vislabāk tos sākt lietot iepriekš, ideālā gadījumā 6 mēnešus pirms plānotās grūtniecības. Tas palīdzēs ievērojami samazināt risku piedzimt bērnam ar iedzimtiem galvas vai muguras smadzeņu defektiem.
C vitamīns
C vitamīns ne tikai uzlabo imunitāti, bet arī aktīvi aizsargā mūsu šūnas, kā arī piedalās kolagēna ražošanā, atbalsta veselus kaulus, audus un orgānus. D vitamīns
D vitamīns un kalcijs
Dzelzs
Ikmēneša asins zuduma dēļ reproduktīvā vecumā sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs deficītam nekā vīrieši. Vislielākais risks ir 10% sieviešu, kuras zaudē vairāk nekā 80 ml mēnesī. IUD var arī palielināt ikmēneša zaudējumus par 30–50%, lai gan levonorgestrelu atbrīvojošās intrauterīnās sistēmas šo problēmu mazina. A vitamīns
A vitamīns, kas pazīstams arī kā retinols, tai ir vairākas svarīgas funkcijas sievietes ķermenī: E vitamīns
Cinks
Citas svarīgas uzturvielas
Ieteicamās sievietes ķermenim nepieciešamo vitamīnu devas
The nepieciešamība pēc vitamīniem var ievērojami atšķirties dažādos sievietes dzīves posmos. Zemāk tabulā ir norādītas noteiktās devas uztura speciālisti no Uztura padomes (ASV). Tie nosaka divas dozēšanas iespējas: Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm vecumā no 30 gadiem
b>
Dzelzs ir svarīgs uztura bagātinātājs sievietēm vecumā no 30 gadiem. Dzelzs deficīts var rasties sievietēm, kuras patērē nepietiekami dzīvnieku izcelsmes produktus, sportistiem, grūtniecēm un sievietēm ar vidēji smagu vai smagu menstruālo ciklu.
- Antioksidanti
C un E vitamīni ir spēcīgi antioksidanti un uztur ādu veselīgu no iekšpuses. C vitamīns palīdz atbalstīt imūnsistēmu un veicina kolagēna ražošanu, kas ir atbildīgs par ādas elastību.
Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm vecumā virs 40
- Omega 3 taukskābes
Sievietēm vecumā no 40 gadiem parasti ir īpašas uztura vajadzības. Šajā posmā viņu ķermenis gatavojas perimenopauzei, kas ir pirms menopauzes. Zivju eļļa, kas satur labvēlīgas omega-3 taukskābes, ir lielisks papildinājums vispārējās veselības uzturēšanai šajā laikā. Tas labvēlīgi ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu un smadzeņu darbību.
- B vitamīnu komplekss
Kā jau minējām iepriekš, B komplekss sastāv no 8 vitamīniem. Viņi strādā gan kopā, gan atsevišķi, lai atbalstītu garīgo veselību, gremošanu un enerģijas ražošanu organismā. Viņu "atbildības zona" ir arī veselīgs miegs, matu, nagu un ādas stāvoklis, sirds un asinsvadu sistēmas darbs.
>
Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm vecumā virs 50
Vitamīni un uztura bagātinātāji var ievērojami atbalstīt menopauzi. veselība . Menopauze dramatiski ietekmē daudzu ķermeņa sistēmu darbību, tāpēc ir tik svarīgi atbalstīt organismu ar papildu uztura bagātinātājiem un vitamīniem. Šajā dzīves periodā sievietēm prioritāte & nbsp; D vitamīns, kalcijs, kurkuma, omega-3 taukskābes.
- D vitamīns un kalcijs
D vitamīns ir neticami svarīgs sievietēm pēc 50 gadiem. Palīdzot organismam absorbēt kalciju no pārtikas, D vitamīns veicina kaulu veselību.
- Melnā cohosh (cits nosaukums melnajai cohosh)
Alternatīvās medicīnas piekritēju vidū ir uzskats, ka melnais cohosh var mazināt menopauzes simptomus, jo satur fitoestrogēnus (vielas, kas darbojas identiski estrogēnam). Menopauzes laikā estrogēna līmenis ievērojami pazeminās, un dažos gadījumos fitoestrogēni var aizstāt trūkstošo estrogēnu.
Arī sievietes menopauzes laikā var būt paaugstināts nevēlama svara pieauguma risks, jo to estrogēna līmenis dabiski samazinās, un tiek uzskatīts, ka melnā mātīte palīdz kontrolēt svaru šajā periodā.
Šim uztura bagātinātājam ir vairākas kontrindikācijas (aknu slimības, nieru slimības, nosliece uz vēzi), tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pirms tā lietošanas konsultēties ar ārstu.
- Kurkuma
Kurkuma ir vēl viens lielisks uztura bagātinātājs sievietēm vecumā virs 50 gadu.Tas ir spēcīgs antioksidants, kas atbalsta locītavu veselību un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību.
Vitam citi uztura bagātinātāji sievietēm mūsu vietnē -multiple.jpg"}}' alt='Vitamins for Women, Female Multiple' width='240'>vitamīni sievietēm , sieviešu kārtas, Solgar, 120 tabletes
A vitamīns, C vitamīns, D vitamīns, vitamīns K, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folijskābe, B12 vitamīns, biotīns, pantotēnskābe, holīns, kalcijs, dzelzs, jods, magnijs, cinks, selēns, varš, mangāns, hroms, molibdēns, nātrijs, kālijs, inozīts, melnās māllēpes, piena dadžu, žeņšeņa, eņģeļu, karotinoīdu maisījuma ekstrakti
Sieviešu multivitamīni 40+, One Daily Multi, Jauna nodaļa, 1 dienā, 96 tabletes
/mul-tivitaminy-dlja-zhenschin-starshe-40-let-one- daily-multi -new-chapter-96-tabletok.html
A vitamīns, C vitamīns , D vitamīns, K vitamīns, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folijskābe, B12 vitamīns, biotīns, pantotēnskābe, holīns, kalcijs, dzelzs, jods, magnijs, cinks, selēns, varš, mangāns, hroms, molibdēns, nātrijs , Kālijs, sporta zāle, kurkuma, krūts atbalsta maisījums, hormonu maisījums, enerģijas un stresa atbalsta maisījums ss, kardio atbalsts, gremošanas atbalsts
Saturs - Ieteicamās sievietes ķermenim nepieciešamo vitamīnu devas
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
Vai jums patika šī ziņa? Raksta komentāri Nav atsauksmju Pievienojiet savu atsauksmi Interesantāku
Abonējiet biļetenu
vitamīni sievietēm , sieviešu kārtas, Solgar, 120 tabletes
A vitamīns, C vitamīns, D vitamīns, vitamīns K, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folijskābe, B12 vitamīns, biotīns, pantotēnskābe, holīns, kalcijs, dzelzs, jods, magnijs, cinks, selēns, varš, mangāns, hroms, molibdēns, nātrijs, kālijs, inozīts, melnās māllēpes, piena dadžu, žeņšeņa, eņģeļu, karotinoīdu maisījuma ekstrakti
Sieviešu multivitamīni 40+, One Daily Multi, Jauna nodaļa, 1 dienā, 96 tabletes
/mul-tivitaminy-dlja-zhenschin-starshe-40-let-one- daily-multi -new-chapter-96-tabletok.html
A vitamīns, C vitamīns , D vitamīns, K vitamīns, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folijskābe, B12 vitamīns, biotīns, pantotēnskābe, holīns, kalcijs, dzelzs, jods, magnijs, cinks, selēns, varš, mangāns, hroms, molibdēns, nātrijs , Kālijs, sporta zāle, kurkuma, krūts atbalsta maisījums, hormonu maisījums, enerģijas un stresa atbalsta maisījums ss, kardio atbalsts, gremošanas atbalsts
- Ieteicamās sievietes ķermenim nepieciešamo vitamīnu devas
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
Interesantāku
Abonējiet biļetenu