Vīrieši pēc dabas ir stiprāki un izturīgāki nekā sievietes. Attiecīgi viņiem ir nepieciešams daudz vairāk barības vielu svarīgiem vielmaiņas procesiem organismā. Lai gan stiprā dzimuma pārstāvji tik dedzīgi neuzrauga vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā, ārsti pierāda, ka mūsdienu vīriešiem ir svarīgi papildus uzņemt vitamīnu kompleksus. Kādi uzturvielas ir ieteicami vīriešiem? Un kādas bīstamas slimības var izraisīt vitamīnu un minerālvielu trūkumu?
Veselīgs uzturs: uzturvielu līdzsvars
Lai vīrieši justos labi, aktīvi un enerģiski , ir svarīgi ēst racionāli. Gaļa, putnu gaļa, olas, piena produkti satur daudz olbaltumvielu un B vitamīnu, kas nepieciešami muskuļu masas uzturēšanai. Uzturā jāiekļauj arī zivis, jūras veltes, cepti kartupeļi, pilngraudu graudaugi, pākšaugi, rieksti, sēnes. Šie produkti ir bagāti ar taukskābēm, jodu, biotīnu, vitamīniem A, E, kas atbalsta vairogdziedzera, kaulu audu, muskuļu karkasa veselību un visus vielmaiņas procesus organismā.
Svaigi Dārzeņi, zaļumi un augļi satur daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kas ir svarīgi arī vīriešu veselībai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka C vitamīns ir viens no svarīgākās uzturvielas vīriešu veselībai. Nostiprinot organisma aizsargfunkcijas, tas palielina izturību pret vēzi un infekcijas slimībām. Sintē un saglabā kolagēna struktūru, stiprina kapilāru sienas, zobus un kaulus. Veicina labāku dzelzs uzsūkšanos zarnās.
Kāds ir vīriešu beriberi risks?
Ar bioloģiski aktīvo vielu trūkumu organismā vīriešiem rodas bīstamu slimību risks. Pirmkārt, cieš sirds un asinsvadu sistēma. Ja trūkst kālija, kalcija, magnija, C vitamīna, sirds mazspēja, ateroskleroze, var attīstīties miokarda infarkts. . C vitamīns, spēcīgs antioksidants, kas var noārdīt brīvos radikāļus, palīdzēs atbalstīt sirds darbību. Askorbīnskābe stiprina asinsvadu sieniņas un pazemina holesterīna līmeni asinīs, kā arī paaugstina imunitāti un nervu sistēmas izturību pret stresu.
B grupas vitamīnu, taukskābju, vitamīnu trūkums A un E var izraisīt nervu sistēmas traucējumus, kā arī uroģenitālās sistēmas darbības traucējumus, kas ir visneaizsargātākā vīrieša ķermeņa zona. Vīriešiem cīņā par veselību nepieciešama arī liposkābe (N vitamīns). Tas regulē tauku un ogļhidrātu vielmaiņu un uzlabo aknu darbību. Šīs vielas trūkums organismā var izraisīt aknu darbības traucējumus, biežu saindēšanos, sliktu dūšu un rūgtu garšu mutē. Liposkābe ir kāpostos, rīsos, pienā, zaļumos. To var lietot arī kā atsevišķu uztura bagātinātāju.
Vīriešu vitamīni
Saskaņā ar ārstiem , vīrietim vispirms ir jāpapildina C vitamīns. Turklāt nesmēķētājiem vīriešiem ir nepieciešami 60 mg, bet smēķētājiem - 100 mg. Ir zināms, ka viena cigarete nogalina 25 mg C vitamīna, jo daudz tā ir apelsīnā. C vitamīna avoti ir visu veidu kāposti, zaļā paprika, jāņogas, avenes, zemenes, āboli, citrusaugļi.
Ar C vitamīnu vienlaicīga E vitamīna uzņemšana. ir ieteicama, kas palielina muskuļu izturības sistēmas, veiktspēju un dzimumtieksmi. E vitamīna trūkums organismā var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, jo tas ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un šūnu elpošanas stimulēšanai. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants un palielina plaušu darbību. izturība pret ārējiem piesārņotājiem. Lielisks E vitamīna avots ir rieksti, sēklas, treknas zivis, auksti spiestas dabīgās eļļas, olīvas.
Viens no visnoderīgākajiem vitamīniem vīriešiem ir B grupas vitamīni un retinols (A vitamīns). Tie normalizē nervu sistēmas stāvokli, veicina kaulu nostiprināšanos, palielina organisma izturību pret kaitīgām ārējām ietekmēm. B vitamīnu galvenā funkcija ir enerģijas ražošana un līdzdalība audu elpošanā. B vitamīnus organismā uzkrāties nav iespējams, tie jāpapildina katru dienu un jāatceras, ka alkohols, nikotīns, kofeīns un rafinēts cukurs iznīcina visus šos vitamīnus.
Lai gan vīrieši pēc dabas ir izturīgāki nekā sievietes, viņi vada aktīvāku dzīvesveidu un ir vairāk pakļauti stresam. Un, ņemot vērā nelabvēlīgo ekoloģiju, slikto produktu kvalitāti, stiprā dzimuma pārstāvjiem ir svarīgi saglabāt uzturvielu līdzsvaru organismā. Racionāls uzturs, atteikšanās no sliktiem ieradumiem un vitamīnu kompleksu lietošana ir visefektīvākais un pieejamākais veids, kā saglabāt vīriešu veselību.
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
