B3 vitamīns vai niacīns. Viss, kas jums jāzina par tā priekšrocībām un lietojumprogrammu funkcijām

Tāpat kā visi B vitamīni, vitamīns B3 palīdz organismam pārvērst pārtiku (ogļhidrātus) degvielā (glikozē), ko organisms izmanto enerģijas iegūšanai. Tas arī palīdz organismam pārstrādāt taukus un olbaltumvielas. B3 vitamīns aktīvi piedalās aknu darbībā, ietekmē ādas, matu un redzes veselību, kā arī nervu sistēmas darbību. Niacīns arī palīdz organismam ražot hormonus virsnieru dziedzeros. Tas palīdz uzlabot asinsriti un samazina iekaisuma procesu intensitāti.

B3 vitamīna vēsture un ķīmiskās īpašības

B3 vitamīns ir viens no 8 B vitamīniem. Tas aktīvi piedalās organisma vielmaiņu, tas ir, katrā bioķīmiskajā procesā, kas notiek. B3 vitamīns ir nikotīnamīda adenīna dinukleotīda (NAD) prekursors, kas ir būtisks koenzīms mūsu organismā, kas samazinās līdz ar vecumu.

Termins "niacīns" ir atrodams uz daudziem pārtikas iepakojumiem. Tas ir tāpēc, ka B3 vitamīns ir tik svarīgs, ka to izmanto rīsu un miltu stiprināšanai starptautiskā mērogā. 

Niacīns sākotnēji tika saukts par nikotīnskābi. jo tas pirmo reizi tika atklāts 1873. gadā, kad ķīmiķis Hugo Veidels pētīja nikotīnu, galveno tabakas un cigarešu sastāvdaļu. 1942. gadā, kad sākās miltu stiprināšana ar nikotīnskābi, amerikāņu presē parādījās raksts ar virsrakstu "Tabaka tavā maizē". Atbildot uz to, Amerikas Medicīnas asociācijas Uztura padome apstiprināja jauno nosaukumu. Tika nolemts izvēlēties nosaukumu, kas atdalītu nikotīnskābi no nikotīna, lai nerastos priekšstats, ka ar niacīnu bagāti pārtikas produkti satur nikotīnu vai cigaretes satur vitamīnus. Jaunais nosaukums "niacīns" tika izveidots no angļu valodas vārdu "nikotīnskābe + vitamīns" daļu kombinācijas - nikotīns acid + vitamac span>in.

Galvenie B3 vitamīna veidi

nikotīnamīds (niacinamīds)

• niacīns (nikotīnskābe)
• nikotīnamīda ribosīds

Vēsturiski termins "niacīns" apzīmēja visas B3 vitamīna formas, taču tad zinātnieki zināja tikai par divām tā formām – nikotīnskābi un nikotīnamīdu. Vēlāk niktonīnamīda ribozīns (NR) nonāca arī zem niacīna jumta, lai gan tas atšķiras no niacīna ķīmiskās struktūras ziņā. 

Pētot HP, tas iegūst arvien vairāk savu iezīmju un funkciju, un, visticamāk, laika gaitā atšķirības kļūs skaidrākas un tiks izceltas. 

Katrs B3 vitamīna veids iet savu ceļu uz NAD. Visas trīs minētās formas ir pazīstamas kā NAD prekursori, kas nozīmē, ka tās kļūst par NAD no sākotnējās neapstrādātās formas. Tehniski ir arī citi B3 veidi (piemēram, inozitola heksanikotināts), no kuriem daži joprojām tiek atklāti vai klasificēti, un daži no tiem ir dažādi pieminēti starptautiski, taču trīs iepriekš minētie ir visizplatītākie.

B3 vitamīna deficīts

B3 vitamīns, kas šķīst ūdenī, un tas nozīmē, ka ķermenis to neuzglabā un nevar uzglabāt turpmākai lietošanai. Lietojot pārmērīgas niacīna devas, organisms no pārpalikuma atbrīvosies ar urīnu.

Ja jūsu uzturs ir rūpīgi sabalansēts. , jūs varat apmierināt vajadzību pēc B3 vitamīna ar pārtiku. Mūsdienu pasaulē nopietns B3 vitamīna trūkums nav tik izplatīts. Tomēr cilvēki ar alkohola atkarību ir īpaši uzņēmīgi pret to. 

Nelieli B3 deficīta simptomi: 

<listyle='font-weight: 400;'="" aria-level="1">

dispepsija 

• Pastāvīgs nogurums 
• stomatīts 
• vemt 
• traucēta asinsrite
• depresija 
• Mutes dedzināšana 
• pietūkusi spilgti sarkana mēle
</listyle='font-weight:>

Smags trūkums var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā pellagra. Pellagru raksturo plaisāšana, ādas lobīšanās, demence un caureja. Slimību parasti ārstē ar sabalansētu uzturu un niacīna piedevām. 

Desmit svarīgi B3 vitamīna ieguvumi un kāpēc ir svarīgi to uzņemt pietiekami

Gremošanas regulēšana

  ;

B3 vitamīns veicina normālu cilvēka gremošanas sistēmas darbību, kas savukārt veicina veselīgu apetīti un labu ādas stāvokli. Šis vitamīns ir svarīgs daudzām gremošanas trakta funkcijām, piemēram, tauku, ogļhidrātu un alkohola sadalīšanai. 

B3 vitamīns un garīgā veselība 

B3 vitamīna vai niacīna piedevas bieži lieto tādu traucējumu ārstēšanai kā trauksme, depresija un bipolāri traucējumi. Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar depresiju mēdz būt B vitamīna deficīts. Turklāt depresijas cēlonis var būt arī nepietiekams neirotransmitera serotonīna daudzums. Aminoskābe triptofāns, ko ražo B3 vitamīns, ir iesaistīts serotonīna ražošanā.

Ietekme uz holesterīna līmeni 

Ādas uzlabošana span> 

B3 vitamīns ir lielisks palīgs 

• Jūtīgai ādai ar noslieci uz apsārtumu
• novecojošai ādai
• ādai ar noslieci uz pūtītēm
• Pigmentētai ādai
• lai novērstu saules iedarbības ietekmi uz ādu
• dažādu ādas bojājumu dziedināšanai

B3 vitamīns nikotīnamīda veidā ir atrodams daudzos ādas kopšanas līdzekļos. Ir novērots, ka nikotīnamīda darbība kosmētikā ievērojami pastiprinās, ja to kombinē ar citām aktīvajām sastāvdaļām. 

"Kas attiecas uz pigmentācija, nikotīnamīdu vislabāk kombinēt ar tādām sastāvdaļām kā hidrohinons, kojskābe, arbutīns un soja, kas var sinerģiski iedarboties uz "pigmenta ceļu", lai vislabāk palīdzētu atbrīvoties no brūnajiem vecuma plankumiem" - saka dermatoloģiskā ķirurģe Dženifera Hermane. (saite https://www.byrdie.com/vitamin-b3-benefits)

B3 vitamīns un sirds un asinsvadu slimības 

Tā kā B3 vitamīns palīdz kontrolēt holesterīna līmeni organismā, tam ir tieša ietekme uz sirds slimību riska samazināšanu. Niacīns arī samazina oksidatīvā stresa un iekaisuma intensitāti. Tie negatīvi ietekmē sirds darbību, jo mēdz pasliktināt artēriju stāvokli (aplikumu veidošanos un sieniņu sacietēšanu) un apgrūtināt asinsriti. Un niacīns paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.

Kādā pētījumā vīrieši ar jau esošu sirds slimību palēnināja aterosklerozes progresēšanu, niacīna lietošana kopā ar kolestipolu. Viņi arī piedzīvoja mazāk sirdslēkmes un nāves gadījumu. Citā pētījumā cilvēkiem ar sirds slimībām un augstu holesterīna līmeni, kuri lietoja niacīnu kopā ar simvastatīnu (Zocor), bija mazāks pirmais sirdslēkmes vai insulta risks. Viņu nāves risks arī bija mazāks. Citā pētījumā vīrieši, kuri lietoja tikai niacīnu, samazināja cita sirdslēkmes risku.

B3 vitamīns diabēta slimniekiem

Diabēta ārstēšanai 1 tipa, cilvēka imūnsistēma kļūdaini uzbrūk aizkuņģa dziedzera šūnām, kas ražo insulīnu, galu galā tās iznīcinot. Niacinamīds kādu laiku var palīdzēt aizsargāt šīs šūnas. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izdarītu galīgus secinājumus par efektivitāti.

Niacīna ietekme uz 2. tipa cukura diabētu ir sarežģītāka. Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu bieži ir augsts tauku un holesterīna līmenis asinīs. Niacīns, bieži kopā ar citām zālēm, var pazemināt šo līmeni. Tomēr niacīns var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas ir īpaši bīstami cilvēkiem ar cukura diabētu. Šī iemesla dēļ, ja Jums ir cukura diabēts, niacīns jālieto tikai ārsta uzraudzībā un rūpīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs.

>

Osteoartrīts un niacīns

Vienā sākotnējā pētījumā konstatēts, ka niacinamīds var uzlabot artrīta simptomus, tostarp palielināt locītavu kustīgumu un samazināt nesteroīdo līdzekļu daudzumu. nepieciešami pretiekaisuma līdzekļi. Tomēr šie dati nav pārliecinoši, un ir nepieciešami papildu pētījumi.

Niacīns un Alcheimera slimība

Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kuru uzturā ir augstāks niacīna līmenis ir mazāks Alcheimera slimības risks. Tomēr šajos pētījumos netika novērtēta konkrētu niacīna devu ietekme. 

B3 vitamīna ietekme uz kataraktas attīstību

Plašs uz iedzīvotājiem balstīts zinātnisks pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar augstāku niacīna līmeni ikdienas uzturā ir mazāks kataraktas attīstības risks.

B3 vitamīns un citi apstākļi

Ir pāragri runāt par niacīna 100% efektivitāti šo slimību ārstēšanā, tomēr pētnieki tagad nopietni pēta B3 vitamīna ietekmi uz:

• Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi
• migrēna 
• reibonis 
• depresija 
• jūras slims 
• alkohola atkarība

Pārtikas avoti B3 vitamīns

Labākie dabiskie avoti vitamīns B3: 

• bietes
• alus raugs 
• liellopu aknas un nieres
• Zivis: lasis, tuncis 
• saulespuķu sēklas 
• zemesrieksts 
• ar niacīnu bagātinātas maizes un graudaugi

Pārtika, kas satur triptofānu (aminoskābi, ko organisms pārvērš par niacīnu), noder arī B3 vitamīna atjaunošanai:

• putnu gaļa
• sarkanā gaļa 
• olas 
• piena produkti

B3 vitamīna preparāti

Kā minēts iepriekš, vitamīns B3 ir pieejams vairākos dažādos veidos, tostarp

• nikotīnamīds 
• niacīns 
• inositola heksanicināts

Niacīns ir pieejams tablešu vai kapsulu veidā gan regulāras, gan aizkavētas darbības formās. Aizkavētas darbības tabletēm un kapsulām var būt mazāk blakusparādību nekā parastajai niacīna formai. Tomēr aizkavētas izdalīšanās formas, visticamāk, izraisa aknu bojājumus. 

Neatkarīgi no tā, kādu niacīna formu jūs lietojat, kad lietojot lielas devas (vairāk nekā 100 mg dienā), ārsti iesaka regulāri veikt asins analīzes, lai veiktu aknu pārbaudes.

Kā lietot B3 vitamīnu  b>>

Parasti lielas niacīna devas lieto tikai, lai kontrolētu specifiskas slimības. Šādos gadījumos 4-6 nedēļu laikā devu pakāpeniski palielina stingrā ārsta uzraudzībā.

Visos citos gadījumos ārsti iesaka lietot niacīnu ēdienreizes laikā, lai izvairītos no kuņģa kairinājuma. 

Ikdienas ieteikumi niacīna devām veselu cilvēku uzturā: 

• zīdaiņi, no dzimšanas līdz 6 mēnešiem: 2mg
• zīdaiņiem vecumā no 7 mēnešiem līdz 1 gadam: 4 mg
• Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 6mg 
• Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 8mg 
• Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 12 mg 
• zēni, no 14 līdz 18 gadiem: 16 mg  
• meitenes vecumā no 14 līdz 18: 14 mg 
• Vīrieši no 19 gadu vecuma: 16 mg 
• sievietēm vecumā no 19 gadiem: 14 mg 
• grūtnieces: 18 mg 
• barojošām sievietēm: 17 mg

B3 vitamīna piesardzības pasākumi

Iespējamas dēļ blakusparādības un zāļu mijiedarbība, ir ļoti svarīgi lietot vitamīns B3 tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. 

Iespējamās blakusparādības:  ;

• caureja
• galvassāpes
• kuņģa diskomforta sajūta un vēdera uzpūšanās

B3 vitamīna pārpalikums organismā var arī: 

• samazināt glikozes toleranci un insulīna rezistenci 
• izraisīt lēkmi cilvēkiem ar podagru 
• izraisīt redzes problēmas
• izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas 
• palielināt aknu bojājumu risku 
• pazemināts asinsspiediens, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un kritienu

Daži svarīgi punkti, kas jāņem vērā pirms B3 vitamīna lietošanas sākšanas:

1. Lielas niacīna devas (50 mg vai vairāk) var izraisīt blakusparādības. Visbiežāk sastopamā blakusparādība tiek saukta par niacīna pietvīkumu, kas izraisa dedzināšanu, ādas tirpšanu uz sejas un krūtīm un ādas apsārtumu. Aspirīna lietošana 30 minūtes pirms niacīna lietošanas var palīdzēt mazināt šo simptomu. 
2. Ja ļoti lielas devas lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai un citu slimību ārstēšanai, var rasties aknu bojājumi un kuņģa čūlas. Šādos gadījumos ārsti regulāri pārbauda aknu darbību ar asins analīzēm. 
3. Cilvēki ar aknu, nieru vai kuņģa slimībām anamnēzē nedrīkst lietot niacīna uztura bagātinātājus. 
4. Cilvēkiem ar cukura diabētu vai žultspūšļa slimībām B3 vitamīns jālieto tikai stingrā ārsta uzraudzībā. 
5. Pārtrauciet B3 vitamīna lietošanu vismaz 2 nedēļas pirms plānotās operācijas. 
6. Niacīns un niacinamīds var palielināt alerģiju, palielinot histamīna līmeni. 
7. Cilvēki ar zemu asinsspiedienu nedrīkst lietot niacīnu vai niacinamīdu, jo tie var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos līdz bīstamam līmenim. 
8. Nelietojiet niacīnu, ja jums ir bijusi podagra. 
9. Cilvēki ar koronāro artēriju slimību vai nestabilu stenokardiju nedrīkst lietot niacīnu bez ārsta uzraudzības, jo lielas devas var palielināt sirds ritma traucējumu risku.   ;
10. Kādu B vitamīnu ilgstoša lietošana var izraisīt citu svarīgu B vitamīnu nelīdzsvarotību. 

Iespējamā B3 vitamīna mijiedarbība ar citām zālēm

Ietekmējot uz aknām, vitamīns B3 var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem. Ja pašlaik lietojat medikamentus vai regulāri lietojat alkoholu, nevajadzētu lietot niacīnu, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu. 

Uzskaitiet dažus zāles, kas var mijiedarboties ar vitamīnu B3:

Tetraciklīna antibiotiku grupa: Niacīnu nedrīkst lietot vienlaikus ar antibiotiku tetraciklīnu, jo tas traucē šo zāļu uzsūkšanos un efektivitāti. Visi vitamīnu kompleksu piedevas darbojas šādi, un tie ir jālieto dažādos laikos nekā tetraciklīns. 

Aspirīns: Aspirīna lietošana pirms niacīna lietošanas var samazināt pietvīkumu pēc tā lietošanas. Bet to vajadzētu lietot tikai ārsta uzraudzībā. 

Pretkrampju līdzekļi: fenitoīns (dilantins) un valproiskā skābe (depakote) dažiem cilvēkiem var izraisīt niacīna deficītu. 

Niacīna lietošana kopā ar karbamazepīnu (tegretols) vai mizolīns (primidons) var paaugstināt šo zāļu līmeni organismā.

Antikoagulanti (asins šķidrinātāji): niacīns var pastiprināt šo zāļu iedarbību, palielinot asiņošanas risku. 

Asinsspiediena zāles, alfa blokatori. Niacīns var pastiprināt asinsspiediena pazemināšanai lietoto medikamentu iedarbību, radot pēkšņas asinsspiediena pazemināšanās risku. 

Narkotikas kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Niacīns saista holesterīna līmeni pazeminošās zāles, kas pazīstamas kā žultsskābes sekvestranti, un var padarīt tās mazāk efektīvas. Šī iemesla dēļ niacīns un šīs zāles jālieto dažādos dienas laikos. Piemēram, žultsskābes sekvestranti, piemēram, kolestipols, kolesevelāms un holestiramīns. 

Statīni. Daži zinātniski pierādījumi liecina, ka niacīna lietošana kopā ar simvastatīnu (Zocor) palēnina sirds mazspējas progresēšanu. Tomēr kombinācija var arī palielināt nopietnu blakusparādību, piemēram, muskuļu iekaisuma vai aknu bojājumu, iespējamību. 

Diabēta zāles : niacīns var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Cilvēkiem, kuri lieto insulīnu, metformīnu, gliburīdu, glipizīdu vai citas zāles, ko lieto augsta glikozes līmeņa ārstēšanai asinīs, rūpīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs, lietojot niacīna piedevas.

Izoniazīds: zāles, ko lieto tuberkulozes ārstēšanai, var izraisīt niacīna deficītu. 

Nikotīna plāksteri: nikotīna plāksteru lietošana kopā ar niacīnu var pasliktināt vai palielināt ar niacīnu saistītā pietvīkuma risku.  

Cinks. Cinka lietošana kopā ar niacīnu var pasliktināt niacīna blakusparādības, piemēram, karstuma viļņus un nieze.

Hroms. Niacīna lietošana kopā ar hromu var pazemināt cukura līmeni asinīs asinīs. Ja Jums ir cukura diabēts un lietojat niacīnu un hromu, rūpīgi novērojiet cukura līmeni asinīs.

Allopurinols (Zyloprim).

Allopurinols (Zyloprim). Ja lietojat niacīnu un Jums ir podagra, Jums var būt nepieciešams vairāk šo podagras zāļu, lai kontrolētu simptomus.

Alkohols. Niacīna lietošana kopā ar alkoholu var palielināt aknu bojājumu risku un saasināt niacīna blakusparādības, piemēram, karstuma viļņus un niezi.

Narkotikas, kas samazina niacīna līmeni organismā: 

• Azatioprīns (Imurāns) 
• hloramfenikols (hloromicetīns) 
• Cikloserīns (seromicīns) 
• Fluoruracils 
• Levodopa un karbidopa 
• Merkaptopurīns (Purenetols)

B3 vitamīna piedevas mūsu vietnē :

	B3 vitamīns, niacīns, solgars, 100 mg, 100 tabletes	1 tablete satur 100 mg niacīna
/niacinamid-niacinamid-puritan-s -pride-500-mg- 100-tabletok.html	1 tablete satur 500 mg nikotīnamīda
	Niacīna vitamīns B3, niacīns bez skalošanas, Now Foods, 250 mg, 90 kapsulas	1 porcija - 2 kapsulas. Vienai porcijai - niacīns 500 mg, inozīts - 135 mg