Facebook Pixel

vitamīns un sports

vitamīns un sports

D vitamīni ietver:

- D2 vitamīnu - ergokalciferolu; izolēts no rauga; tā provitamīns ir ergosterols;

-D3 vitamīns - holekalciferols; izolēts no dzīvniekiem, tā provitamīns - 7dehidroholesterīns;

-vitamīns D4-22, 23 - dihidroergokalciferols;

-vitamīns D5 -24 - etilholekalciferols (sitokalciferols) izdalīts no kviešu eļļām ;

Vitamīns D6-22 — dehidroatilciferols (stigma — kalciferols).

Mūsdienās D vitamīnu sauc par diviem vitamīniem — D2 un D3 —, kas ir stabili augstā temperatūrā. Šie vitamīni ir taukos šķīstoši, t.i. šķīst taukos un nešķīst ūdenī. Vitamīna ūdens šķīdumi jau pastāv šodien.

Vitamīns D2 ir pieejams ierobežotā daudzumā no augu avotiem un dažiem uztura bagātinātājiem, savukārt D3 vitamīns tiek iegūts no uztura kā zivju eļļas un piena produkti. Tomēr galvenais D3 vitamīna avots, kas veido 90% no kopējā uzņemtā daudzuma, ir fotosintēzes reakcija ādā, ar nosacījumu, ka cilvēks pietiekami daudz tiek pakļauts saulei.

D vitamīna lietošana

Palielina skeleta muskuļu reģenerāciju bojājumu gadījumā

Palielina spēju radīt stinguma spriedzi

Vājina šūnu apoptozi un veicina šūnu proteīna matricas augšana un tās ātra atjaunošanās


Palīdz samazināt maksimālās jaudas kritumu.

Palielina skeleta muskuļu spēku un jaudu

Palielina muskuļus. kontrakcijas

D vitamīna papildināšana uzlabo skeleta muskuļu atjaunošanās ātrumu, piemēram, maksimālo izometrisko spēku.

T. Barker et al (2013) pētījumā D vitamīna papildināšana ar 4000 SV/dienā 35 dienas veseliem pieaugušajiem ar mērenām fiziskām aktivitātēm vājina iekaisuma reakciju (novērtēts pēc iekaisuma biomarķieriem – ALT un AST), reaģējot uz sarežģītu kombinēto slodzes testu.

2014. gadā veiktie pētījumi parādīja, ka airēšanas sportistiem, kuri lietoja 6000 SV dienā D3 vitamīna (ar pietiekamu vitamīna līmeni asinīs), bija izcili rezultāti — 12 %, maksimālais skābekļa patēriņš un 25(OH)D saturs palielinājās par 400%.

Un futbolistiem ⚽ tika konstatēta pozitīva saistība starp D vitamīna saturu un fizisko sagatavotību fiziskas slodzes laikā. Un arī D vitamīna lietošana palielināja sprinta un vertikālo lēcienu ātrumu.

Veseliem cilvēkiem, palielinoties D vitamīna līmenim, paaugstinās skābekļa koncentrācija asinīs, kas nozīmē, ka uzlabojas smadzenes un visas ķermeņa šūnas.

Sievietēm, kas nodarbojas ar sportu, jo lielāks ir D vitamīna saturs, jo lielāks ir maksimālais skābekļa patēriņa pieaugums un tauku masas samazināšanās

Tas nozīmē, ka sportistiem un sievietēm ar lieko tauku masu nepieciešamas lielākas D vitamīna devas!

Autors ģimenes ārsts, uztura speciālists.

Atbildības noraidīšana

Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.

Vai jums patika šī ziņa?
0
0
Raksta komentāri
Nav atsauksmju
Pievienojiet savu atsauksmi

Atsauksmes tiks parādītas pēc regulēšanas.