Facebook Pixel

Rīta skrējiens – pareizā tehnika

Rīta skrējiens – pareizā tehnika

Rīta skriešana – možuma un patīkamu sajūtu lādiņš visai dienai. Un, ja jūs to padarīsit par ieradumu,  Tas ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu un uzturēt ķermeni formā. Tas ir izplatīts un daudzu iecienīts darbības veids, taču tas ir efektīvs tikai tad, ja to veic pareizi. Nav ieteicams skriet, ja bijušas ceļgala traumas. Un skriešanai labāk izvēlēties neasfaltētu ceļu, jo cietais segums rada papildu slodzi ceļa locītavām.

Pirms skrējiena vēlams nedzert kafiju, bet ūdeni var dzert īsi pirms skrējiena un pēc tā.

Skriešanas tehnika:

-pamatīga iesildīšanās ar uzsvaru uz ceļa locītavu apļveida rotāciju;

 -pakāpeniska ātruma palielināšana;

  ;- mugura taisna: ja jūti, ka sāc slinkot – ieelpojiet dziļāk;

- krūtis ir paplašinātas platumā, pleci ir nedaudz atlaisti un atslābināti. Izplatītas kļūdas, piemēram, noliekšanās un galvas nolaišana, kā arī krūšu izstumšana un galvas atmešana atpakaļ;

- skatīšanās taisni   horizonta līnijā;

- elpošana vienmērīgi, caur degunu, ar vienādu ieelpu un izelpu ilgumu;

- rokas ir saliektas elkoņos aptuveni 90 grādu leņķī, kustas aptuveni 45 grādu plaknē attiecībā pret ķermeni;

- rokas ir atslābinātas, saliktas "pusdūrē"; ;

 -prese ir salikta, gurni kustas uz priekšu un atpakaļ.

Apavi un apģērbs – ir svarīgi. Tiem jābūt ērtiem un neierobežo kustības. Bet nevajag krist galējībās! Dārgas, modernas kedas ar atsperīgām zolēm ir tik ērtas, ka daudzi atpūšas un attur drosmi. Tā kā ar visu piezemēšanās pēdu sajust virsmu un regulēt to atsperīgumu – tā ir papildu piepūle un papildu ieguvums, ko varat iegūt no skriešanas.

Kā pareizi novietot kāju – jautājums ir individuāls. Daudzi sporta treneri iesaka veikt piezemēšanos no papēža līdz kājām, taču tas rada slodzi uz ceļiem. Tāpēc ortopēdi iesaka skriet uz kāju pirkstiem. Izplatīta kļūda – skriešana ar atlekšanu, tas ir, ķermeņa celšana uz augšu. Tie ir papildu enerģijas tēriņi, kas, skrienot distanci, jātērē, liekot uzsvaru uz stumšanos uz priekšu.

Taču jebkurā gadījumā tehnika tiek apgūta tikai praksē, guļot uz dīvāna un mācīties skriešanas dzīves hacks – diez vai kļūsi veselāks un slaidāks. Tāpēc turpiniet!

Atbildības noraidīšana

Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.

Vai jums patika šī ziņa?
0
0
Raksta komentāri
Nav atsauksmju
Pievienojiet savu atsauksmi

Atsauksmes tiks parādītas pēc regulēšanas.