Atspiešanās – vingrinājums, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums un sarežģīta iesildīšanās. Un tajā pašā laikā tā regulāra ieviešana uztur ķermeni enerģisku un muskuļus skaistus.
Vingrinājums ietver visus muskuļus, kas mums patīk spogulī: krūšu kurvis, pleci, abs, mugura. Bet, lai tie “darbotos”, ir pareizi jāveic atspiešanās:
- ieelpojot zemāk, izelpojot pacelties;
-turēt elkoņus tuvāk ķermenim. ;
-turiet iegurni tā, lai ķermenis no galvas augšdaļas līdz papēžiem atrastos taisnā līnijā;
-pirms atspiešanās mīcīt locītavas.
p>Ja sākumā nepietiek spēka pilniem atspiešanās vingrinājumiem, varat sākt ar vienkāršotām iespējām: no spiešanās uz stenda vai noliecoties uz ceļiem.
Lai pastāvīgi palielinātu spiešanās skaitu. -ups, jāsastāda sev treniņu plāns. Programmai ir jāsastāv no vairākām (3 un ndash; 4) pieejām ar pārtraukumiem līdz 15 sekundēm. Vienlaikus pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits katrā pieejā un jāsamazina pārtraukuma laiks.
Un, ja – nepalieliniet atspiešanos skaitu, bet izmantojiet pēc iespējas vairāk muskuļu vai palieliniet slodzi, programmu var dažādot ar lielu skaitu atspiešanās variāciju:
- apļveida atspiešanās, kurā ķermenis kustas nevis uz augšu un uz leju, bet pa apli: tie labi noslogo vēdera muskuļus, tricepsus, krūtis un deltveida muskuļus;
- atspiešanās ar platu/šauru stāju, kas tiek veiktas tāpat kā parastie atspiešanās, bet rokas atrodas divreiz platākas/šaurākas par pleciem: slodze tiek pilnībā novirzīta uz krūšu muskuļiem (plata versija) vai uz tricepsiem (šaura versija);
- atspiešanās ar kokvilnu, kurā izelpojot ar rokām spēcīgi atgrūžamies no grīdas un lidojumā veidojam kokvilnu: attīstām eksplozīvu muskuļu spēku;
- atspiešanās uz krēsliem, kurā rokas nav novietotas uz grīdas, bet uz diviem krēsliem, kas novietoti sānos: tie palielina slodzi uz visiem muskuļiem, palielinot amplitūdu;
- atspiešanās ar kājām uz soliņa (vai uz vingrošanas bumba ), kas tiek izpildīti kā parastie atspiešanās, bet kājas atrodas lielāks: palielināt slodzi uz visiem muskuļiem.
Atsevišķs atspiešanās veids – atspiešanās uz dūrēm, kas stiprina roku muskuļus. Jāpatur prātā, ka slodzei nevajadzētu krist uz visu dūri, bet gan uz 2. un 3. pirksta falangām.
Čempioni netiek turēti spiešanā guļus, bet tiek fiksēti rekordi. Pēdējo reģistrēto rekordu – 10507 pietupieni bez apstāšanās 1980. gadā uzstādīja japānis Minoru Jošida, un viņš vēl nav pārspēts. Un 1993. gadā Čārlzs Servincio uzstādīja rekordu atspiešanās reižu skaitam dienas laikā – 46001 atspiešanās 21 stundā 6 minūtēs.
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
