Cik ilgi turpinās plūdmaiņas?
Bieži vien tie parādās pēkšņi, šķiet, ka seja deg, un uz ķermeņa parādās sarkani plankumi. Daži karstuma viļņi pāriet pēc dažām sekundēm, savukārt citi var ilgt vairāk nekā 10 minūtes, taču vidējais ilgums ir 4 minūtes.
Arī to biežums ir maināms. Dažas sievietes piedzīvo vairākus karstuma viļņus nedēļā, bet citas tos piedzīvo biežāk. Menopauzes sākuma stadijā viss var mainīties. Mūsdienās sievietēm ir pieejamas vairākas dzīvesveida iejaukšanās un ieteikumi, kas palīdz samazināt karstuma viļņu simptomus un biežumu.
Kas izraisa karstuma viļņus?
Joprojām nav pilnībā skaidrs, kas var izraisīt šo stāvokli sievietēm. Un jau ir skaidri pierādījumi, ka karstuma viļņi rodas hormonālo izmaiņu rezultātā sievietes ķermenī. Tiek pētīta arī menopauzes saistība ar citām veselības problēmām, piemēram, diabētu, aptaukošanos un metabolisko sindromu, kas var palielināt karstuma viļņu biežumu.
Dažas sievietes gandrīz nepamana karstuma mirgoņus vai uzskata tos par nenozīmīgiem, savukārt citas atzīmē karstuma viļņu intensitāti un ilgumu, kas diezgan negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti.
Karstuma viļņu izraisītājus katra sieviete izjūt atšķirīgi, piemēram, alkohols un kofeīns, pikanti ēdieni, stress un trauksme, šaurs apģērbs, karstums un smēķēšana pastiprina šo stāvokli.
Mēģiniet dabūt piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visu, kas jūs traucē un var izraisīt karstuma viļņus. Pēc dažām nedēļām jūs jau varēsit redzēt attēlu un saprast, kas palīdzēs izvairīties no noteiktiem trigeriem.
Karstā zibspuldzes novēršana
Jūs varat samazināt karstuma viļņu un pārmērīgas svīšanas biežumu, identificējot cēloņus un izvairoties no tiem. Lai gan tas pilnībā no tiem neatbrīvosies, tomēr simptomi parādīsies arvien retāk. Nav zāļu un ārstēšanas līdzekļu, kas pilnībā atvieglotu karstuma viļņus, taču vismaz daļēji jūs varat palīdzēt organismam atvieglot stāvokli.
Profilakses mērķis ir samazināt šo simptomu biežumu un smagumu. Var būt nepieciešams pārskatīt: diētu un dzīvesveidu, hormonālās zāles (ja tiek lietotas), citas zāles un alternatīvas terapijas. Ārsta padoms, kā nekas cits, palīdzēs izvairīties vai vismaz daļēji atvieglos dzīvību karstuma viļņu laikā.
Ātrās apgaismošanas metodes
Dažas sievietes joprojām pārvalda savus karstuma mirkļus ar vienkāršām metodēm un pieejām. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā to atvieglot:
- ģērbieties slāņos pat aukstākajās dienās, lai varētu novilkt papildu drēbes.
- karstuma uzliesmojuma sākumā maziem malciņiem izdzeriet aukstu ūdeni.
- valkājiet kokvilnas drēbes naktī, kā arī izmantojiet dabisko gultas veļu.
- novietojiet ledus iepakojumu uz naktsgaldiņa.
Daudzas sievietes izmanto dabiskus produktus, lai palīdzētu pārvaldīt karstuma viļņus un nakts svīšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par visām metodēm, kas var palīdzēt.
Garšaugi un ēteriskās eļļas
Lai gan medicīniskie pētījumi neatbalsta ēteriskās eļļas menopauzes simptomu ārstēšanai, daudzas sievietes uzskata, ka tās var būt noderīgas.
Black Cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa) ir kontrindikācija aknu slimību ārstēšanai.
Sarkanais āboliņš (Trifolium pratense), augs, kas palielina asiņošanas iespējamību.
Ķīnas eņģelis (Angelica sinensis), augs, kas var mijiedarboties ar asins šķidrinātāju varfarīnu (kumadīnu).
Naktssveces eļļa (Oenothera biennis). Ēteriskā eļļa iedarbojas uz asins šķidrinātājiem un dažām psihotropām zālēm.
Soja un sojas piedevas var izraisīt vieglas sāpes vēderā, aizcietējumus un pat caureju. Sievietēm, kurām ir ģenētiska nosliece uz vēzi, to nevajadzētu lietot.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas (norādīti iepriekš), konsultējieties ar savu ārstu, jo dažu augu izcelsmes līdzekļu kvalitāte un tīrība nav pārbaudīta, proti: Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
Hormonu aizstājterapija (HAT)
Sintētisko hormonu lietošana var būt laba izvēle sievietēm, kuras ir novājinātas karstuma viļņu dēļ un kas nopietni ietekmē viņu veselību. Estrogēni ir ļoti svarīgi sievietei un viņas hormonālajam fonam. Un zāles ar estrogēnu - samazina karstuma viļņu biežumu un intensīvu svīšanu. Hormonālos preparātus ražo tablešu, maksts svecīšu, krēmu, želeju vai plāksteru veidā. Nehormonālas procedūras nosaka ārsts, un tās vēlams veikt ārsta uzraudzībā.
Daži pētījumi apstiprina, ka ir arī citas zāles, kas atbalsta sievietes šajā grūtajā periodā. Sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tie ir jums piemēroti.
Alternatīvās terapijas
Akupunktūra var būt arī noderīga, jo tai nav blakusparādību. 2011. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka sievietes, kuras saņēma akupunktūru, piedzīvoja ievērojami mazāk menopauzes simptomu, tostarp karstuma viļņus, nekā tām, kuras to nesaņēma. Meditācija palīdz arī tikt galā ar stresu. Stresa menedžmenta apmācība nodrošina labus rezultātus un uzlabo veselību un pašsajūtu.
Veselīga dzīvesveida maiņa ir tikpat lieliska ārstēšana kā jebkuras zāles un var palīdzēt samazināt karstuma viļņu biežumu, smagumu, sirds slimību un osteoporozes risku. Lai uzlabotu savu veselību, ir svarīgi:
Ievērojiet pareizu uzturu un porciju lielumu;
Regulāri vingrojiet;
Atmest smēķēšanu un izvairīties no pasīvās smēķēšanas.
Meklējiet pieejas un ārstēšanas metodes, kas jums palīdzēs šajā grūtajā dzīves periodā, jo katrs ķermenis atšķirīgi reaģē uz karstuma viļņu rašanos. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā pārvaldīt karstuma viļņus un nakts svīšanu. Mācieties, lasiet, eksperimentējiet un jūs noteikti atradīsit sev piemērotāko ārstēšanu.
Medicīnas apskats, ko sniedzis Debers Rouzs Vilsons, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, ;2018. gada 24. aprīlis - Autors: Marijke Vroomen Durning, R. N. un Erika Roth
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
