Locītavu un saišu traumas: veidi un riska zonas
Visbiežāk tiek skartas ceļu un elkoņu locītavas, mazākā mērā potītes, plaukstas un gūžas locītavas.
Sāpes elkoņu locītavās ir raksturīgas spēka sporta veidiem: jebkurš spēka treniņš ar uzsvaru uz roku muskuļiem var radīt problēmas elkoņos. Visbīstamākie elkoņu locītavām ir franču prese un dziļi atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem ar svariem, kā arī atsevišķi vingrinājumi bicepsam un tricepsam.
Ceļa locītava – neaizsargāta vieta aktīvu sporta veidu cienītājiem: futbols, slēpošana, teniss, cīņas, vingrošana utt. Tie ir saistīti ar izmežģījumu, sasitumu un saišu aparāta bojājumu risku.
Pārvietojot locītavu pa nedabisku trajektoriju, var tikt traumētas ceļa saites. Neveikla kustība var izraisīt daļēju vai pilnīgu ceļa ārējo saišu plīsumu, pēc kura locītava sāk locīties ne tikai uz priekšu un atpakaļ, bet arī pa labi un pa kreisi.
Ceļa saišu traumas – tā ir nopietna lieta, jo tās dēļ tika apturēta milzīga skaita sportistu karjera. skrējēji – locītavu skrimšļa bojājumi. Tas rodas mehāniska nodiluma dēļ pastāvīgas monotonas pārslodzes dēļ (skriešana, riteņbraukšana) vai pārmērīgas vertikālās slodzes dēļ (svarcelšana, kultūrisms). Raksturīga bojāta skrimšļa pazīme – хруст при движениях.
Traumu profilakse
Ja ir ievainota locītava vienreiz tas palielina risku viņu atkal savainot. Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no sporta. Bet tas nozīmē, ka jums ir jāpieņem atbildīgāka pieeja drošībai. Ievainojumu novēršana ir vieglāka nekā tās ārstēšana.
1. Ievērojiet vingrinājumu tehniku. Ja jums pašam vēl nav pietiekamas pieredzes, lai kontrolētu pareizo tehniku, labāk ir vingrināties kvalificēta instruktora uzraudzībā.
2. ; Rūpīgi mīciet. Iesildīšanās palielina asins plūsmu muskuļos, palielina cīpslu stiepjamību un labi sagatavo tās slodzei.
3. Izmantojiet ortozes – pārsēji, kas fiksē locītavu. Tie neļauj savienojumam pārvietoties pa nedabisku trajektoriju, kā arī droši pārdala slodzi.
4. Meklējiet opcijas. Ja daži vingrinājumi izpildes laikā rada diskomfortu, izmēģiniet to variācijas vai alternatīvu slodzi.
5. ; Skrien uz kāju pirkstiem. Tas mazāk traumē ceļgalus nekā skriešana, piezemējoties uz papēža un pilna pēda.
6. ; Izmantojiet minerālvielu un vitamīnu kompleksus, lai stiprinātu locītavas.
Zāles locītavu stiprināšanai
Haizivs skrimslis – dabisks līdzeklis locītavu stiprināšanai. Lieto pie
locītavu un mugurkaula slimību profilaksei (osteoartroze, osteohondroze u.c.); saišu stiprināšana (arī dažādos sporta veidos); ilgstoša sāpju sindroma likvidēšana.
Glikozamīns un MSM – labākā formula locītavu stiprināšanai un dziedināšanai un skrimšļu atjaunošanai. Zāles ne tikai mazina sāpīgus simptomus, bet arī palielina locītavu kustīgumu. Tas arī pazemina holesterīna līmeni asinīs, uzlabo asinsriti.
Bosvelia– ārstniecības augs ar pretiekaisuma darbību. Ieteicams locītavu iekaisuma procesu ārstēšanai un profilaksei ar muskuļu un skeleta sistēmas traumām. Zāles arī stiprina un atjauno asinsvadu sienas, uzlabo kapilāro cirkulāciju, paātrina bojāto audu atjaunošanos, novērš pietūkumu.
- Locītavu un saišu traumas: veidi un riska zonas
- Traumu profilakse
- Zāles locītavu stiprināšanai
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
