Veselīgs miegs ir veiksmīgs visās dzīves jomās! Bet bieži stress, nogurums un slikti ieradumi palielina jūsu sapņu kvalitāti. Kādas ir nomierinošo līdzekļu briesmas un kā katru dienu pietiekami gulēt bez ķīmiskās atkarības? Iepazīstinām ar 6 dabīgām piedevām, kas maigi un efektīvi novērš stresu un bezmiegu!
Kādas ir miega trūkuma briesmas? Zinātniskie pētījumi
Ja jūs katru dienu gulējat, jūs varat saukt par veiksmīgu cilvēku, jo mūsdienu pasaulē tas ir ļoti reti. Sīkrīku atkarība, mazkustīga dzīve, režīma trūkums, stress un slikti ieradumi traucē veselīgu miegu
, izraisot hronisku miega trūkumu un pat bezmiegu. Lēna miega stadija aizvieto īsa miega fāzi. Tad atkal cikls tiek izmantots atkārtoti. Jāatzīmē, ka pat miega laikā mūsu smadzenes ir aktīvas, tas ir
, organismā notiek būtiski procesi, kas ietekmē mūsu vispārējo stāvokli. Hroniska miega trūkums, miega traucējumi, bezmiegs var izraisīt nopietnas garīgās un fiziskās veselības problēmas:
- depresiju, trauksmi, halucinācijas;
- nervu izsīkums, hronisks nogurums;
- samazināta imunitāte, biežas vīrusu un infekcijas slimības;
- samazināta koncentrācija, atmiņas traucējumi
Miegs ir īpaši svarīgs mūsu imūnsistēmai. Galu galā miega laikā palielinās leikocītu un limfātiskās sistēmas aktivitāte, kas ļauj organismam aktīvi cīnīties ar
Viens no populārākajiem līdzekļiem cīņā pret bezmiegu ir miegazāles. Ķīmiskās zāles, lai gan tās var arī padarīt miegu aktīvāku, tās atbruņo dabiskos ciklus. Šādu vielu briesmas ir tādas, ka tās neļauj organismam sasniegt dziļas lēnas miega stadijas
,kas dienas laikā izraisa rīta miegainību un samazinātu koncentrāciju.
- Sedatīvie līdzekļi arī izraisa atkarību
- , miegainību un kohēzijas traucējumus.
miega
zāļu lietošanu ar depresiju, trauksmi, smadzeņu darbības pasliktināšanos un pat priekšlaicīgu nāvi.
miegu un dziļu miegu. Ārsti iesaka lietot papildinājumu ne ilgāk kā 1 mēnesi. - Metilkobalamīns (B12 vitamīns) ir efektīvs miega un nomodā. Tas uzlabo miega kvalitāti naktī, palielina uzmanību un koncentrāciju dienas laikā.
- 5-hidroksitriptofāns - palielina REM miega ilgumu, un smadzenēs tiek pārvērsts par serotonīnu. Tas veicina ātru miegu.
- L-theanine ir unikāla aminoskābe, kas atrodama tējā. Pētījumi liecina, ka L-teanīns samazina stresu un PMS simptomus, uzlabo miega kvalitāti un koncentrāciju.
- Magnijs nomierina nervu sistēmu, samazina stresu un maigi normalizē miegu.
- Valerīns ir ārstniecības augs, kas ir klīniski pierādīts kā ļoti efektīvs. Tas uzlabo miega kvalitāti, veicina ātru miegu un labu miegu
bez miegainības no rīta
. Mācīt sevi pašdisciplīnu un harmonisku ikdienas rutīnu. Tas ir režīms, kas nosaka dzīves kvalitāti un miegu. Vienlaikus noliecieties un piecelties, palieciet pārāk ilgi, izslēdziet sīkrīkus stundu pirms gulētiešanas.
Mazāk kofeīna. Ja jūs nevarat pilnībā pārtraukt kafiju, mēģiniet patērēt ne vairāk kā 1-2 tases pirms vakariņām. Pārmērīgs kafijas patēriņš stimulē centrālo nervu sistēmu un traucē miegu.
Miega režīms ir labāks bez alkohola. No pirmā acu uzmetiena alkohols atslābina un izraisa miegainību. Bet tas stimulē stresa hormona adrenalīna ražošanu, kā arī nomāc
serotonīna ražošanu, kas ir svarīgs neirotransmiteris ātram miegam. Visaptveroši novēršot bezmiegu un izbaudiet dzīvi ar skaidru galvu un labu veselības stāvokli!
- Чем опасна нехватка сна? Научные исследования
- Химические снотворные: почему "нет"?
- Пищевые добавки для нормализации сна
- Долой бессонницу - комплексный подход
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
