Mēs runājam ar meitenēm, kuras katru dienu izaicina sevi un sabiedrību. Mēs runājam par to, kā viņām izdodas vadīt projektus, kāpt pa korporatīvajām kāpnēm un tomēr palikt sievišķīgām un enerģiskām. Otrajā – intervija ar kluba Skinny&Strong dibinātāju, “NeverStop” autori, sporta komentāri Mariju Karačinu. cilvēks. Vai esat iepriekš strādājis birojā?
Marija Karačina: Jā, es agrāk strādāju IT un spēļu izstrādes jomā. Bet man bija garlaicīgi, vienmēr likās, ka vajag kaut ko ienest pasaulē, atstāt kādu labumu, saņemt atgriezenisko saiti. Kad sapratu, ka visu savu brīvo laiku veltu sportam un zinātnisko rakstu, pētījumu, publikāciju studijām, nolēmu šajā jomā attīstīties. Viņa ilgi trenējās, saņēma trenera sertifikātu un pēc tam beidzot pameta biroju.
Pastāstiet par savu iecienītāko maratonu. Kur tas bija?
Marija Karačina: Tas bija Ņujorkā. Es braucu uz maratonu Čikāgā, un tad man piedāvāja skriet Ņujorkā ar citas meitenes vārdu, kura saslima. Skrienot ar viltus vārdu, tavs rezultāts netiek saglabāts, bet man tas nebija svarīgi, jo pieteikšanās maratonā Ņujorkā ir kā laimēta loterijas biļete. Šajā maratonā piedalās 50 000 cilvēku, un skatītāju skaits ir divreiz lielāks. Visas dienas garumā notiek tiešraide, cilvēki restorānos un kafejnīcās vēro sacīkstes, stāv ar plakātiem trasē. Sākums sākas agri, un pulksten 6 no rīta jums jau vajadzētu būt uz prāmja, kas ved cauri Brīvības statujai uz sākumpunktu Staten Island. Maratona maršruts iet cauri gandrīz visiem pilsētas tiltiem, maršruts ved pa vietām, kuras līdz šim esat redzējuši tikai filmās.
Par ko tu domā, kad skrien? Īpaši garas distances, piemēram, maratons.
Marija Karačina: Skrienot garas distances, jūs iegrimstat kāda apziņas straume un šī ir iespēja pabūt vienatnē ar sevi. Brīdis, kad tevi neviens nevelk, nezvana un neraksta.
Ieslēgts kādu kilometru nāk jaunas idejas un daži risinājumi. Pat ja atbildes nav, rodas daži jauni jautājumi, un tas ir ļoti interesants process, kaut kas līdzīgs meditācijai. Kad cilvēks meditē, viņš arī paliek viens pats ar sevi, bet meditācijas būtība ir tāda, ka tev vispār nav jādomā, un šeit tu vienkārši vari domāt un nenovērsties. Jo, ja tu paliec mājās viens un domā, ka vari sarunāties ar sevi, tevi tik un tā nemitīgi kaut kas novērš.
Tagad daudziem ir sāka skriet, jo dzīves temps ir traks. Apkārt sporta zālē ir arī daudz cilvēku, un šeit ir brīvība, kas atbrīvo domas un veido atklātu dialogu ar sevi.
Haruki Murakami sāka rakstīt, skrienot. Un viņam pat ir grāmata par ko es runāju, kad runāju par skriešanu. Jūs rakstāt sporta sleju Glosam, jūsu grāmata drīz iznāks. Kā rakstīšana un skriešana ir saistītas?
Marija Karačina: Ir tāda lieta kā "augsti skrējēji", kad treniņa laikā noķer endorfīnu pieplūdumu. Tieši uz šīm emocijām gribas dalīties, pastāstīt par visu; šādi parādās teksti.
Pirmie piegājieni nepavisam nav tādi, kā aprakstīts grāmatās. Tas ir elpas trūkums, kamols kaklā. Cik daudz iespēju jums ir jāpiešķir skriešanai, lai to mīlētu?
Marija Karačina: tas prasa laiku. lai organisms pielāgotos . Ja tas turpinās pietiekami ilgi, bet joprojām ir grūti skriet, tad tas ir tehnikas jautājums. Izmantojot pareizo tehniku, skriešana kļūst ekonomiskāka, jūs neesat ļoti noguris. Jūs varat skriet vairāk un ātrāk, nekā domājat. Kļūda ir tā, ka tu uzreiz uzstādi sev tempu, koncentrējoties uz savu paziņu skrējēju rezultātiem. Vai arī esi lasījis daudz literatūras, skatījies daudz video, koncentrējies uz citiem skaitļiem, un tādēļ uzreiz gribas ātru rezultātu. Es mācu, ka vienmēr jāskatās uz savu progresu un jāsalīdzina sevi ar sevi.
- gurkstēšana skriešanas laikā ir diezgan izplatīta parādība. Vai tas ir bīstami? Cik svarīga ir locītavu nostiprināšana skrējējiem?
Marija Karačina: Svarīgi. Tas ir atkarīgs no skrimšļa audu stāvokļa, ko daba nodrošina, lai mīkstinātu kaulu berzi vienam pret otru. Ja skrimslis ir neskarts, tad locītava kustas viegli, gludi un klusi, kamēr to ieeļļo sinoviālais šķidrums, sava veida locītavu eļļa. Ja locītava krakšķ, kad roka vai kāja ir izstiepta, tas ir pirmais iemesls bažām. Šī parādība reti paliek nepamanīta: skrimslis sāk nolietoties, un kauls ir spiests izdarīt spiedienu uz sevi. Laika gaitā tas var izraisīt artrozes progresēšanu. Tāpēc mēs ar meitenēm regulāri dzeram vitamīnu kursu, kas satur: kalciju, kolagēnu, ='_blank'>hondrotīnu , glikozamīnu.
Kā radās ideja uzsākt Skinny& ;Spēcīgs klubs ? Kāpēc tas ir paredzēts tikai sievietēm?
Marija Karačina: Papildus spēka attīstīšanai es atbalstu arī figūras veidošanu. Darot to pašu, ko vīrieši, tu attīsti spēku un izturību, bet figūra paliek otrajā plānā. Man ir svarīgi meitenēm parādīt, ka to var kombinēt, galvenais — izvēlēties pareizo apmācību. Sievietēm bija vai nu hard crossfit ar rāvieniem un smagiem stieņiem, vai viegls fitness, kas deva minimālu slodzi un gandrīz nekādi neietekmēja figūru. Viss sākās ar apziņu, ka vīriešu un sieviešu treniņiem ir jābūt atšķirīgiem. Esmu apvienojis labāko no absolūti pretējām sistēmām un izveidojis savu programmu, kas dod rezultātus. Tad nāca skriešana un maratoni. Astoņas meitenes no Skinny&Strong Club 2 nedēļu laikā skrien pusmaratonu — un tas ir pateicoties 4 mēnešu treniņiem.
Par ko meitenes runā treniņa laikā?
Marija Karačina: Par visu. Visbiežāk – par to, kā skriet ātrāk un ēst eklērus. Dažreiz par Elonu Masku un programmēšanu, par seksu, par 3D modelēšanu, par jūsu bērniem (un dažiem pat ir divi), par kalnu iekarošanu, par iedvesmu un biznesu. Man patīk, ka pie manis nāk ļoti interesantas meitenes (sakarā ar to, ka klubs ir slēgtā formātā, šeit darbojas tikai no mutes mutē un visi nāk), radoši, grima mākslinieki, programmētāji, mārketinga speciālisti, savu zīmolu īpašnieki, reklāmdevēji, mākslinieki, skolotāji, juristi. Bet katrs atrod par ko runāt, jo ir atmosfēra, kas mūs vieno.
Kā fiziski spēcīgas sievietes veido attiecības ar vīriešiem? Galu galā vīrieši, ieraugot spēcīgu sievieti, bieži vien ir apmaldījušies, uzskatot viņu par spēcīgu. sāncense, konkurente.Marija Karačina: Man ir citas domas par šo lietu. Vīriešus piesaista spēcīgas sievietes. Spēcīga, ne tādā nozīmē, ka viņa saka, ka visu izdarīs pati, nē. Bet zināmas pārliecības un enerģijas nozīmē, kas piemīt aktīviem cilvēkiem. Visās manās attiecībās puišiem patika pārliecība, ka nesēdēšu viņiem uz kakla un man vienmēr ir ko darīt. Ja tev ir mērķi, tu nedzīvosi tikai attiecībās. Daudzi mīlestību uztver kā augstāko sajūtu, dzīvo tikai tās dēļ. Un, kad cilvēks ir aktīvs, kad viņa dzīvē notiek daudz notikumu, ir interesanti un ar viņu var pārrunāt dažādas lietas.
span>
Manuprāt, galvenais ir saglabāt līdzsvaru starp fizisko spēku un sievišķību. Kā sajust, ka sāc pārcensties?
Marija Karačina: Manuprāt, tā notiek, ja nevar kaut ko lūgt. Kad jūsu pieprasījums jums šķiet vājums. Pirms tam atteicu un teicu, ka visu izdarīšu pati. Kādā brīdī es domāju: „Kāpēc es to daru, ja pēc tam pats palieku neapmierināts un nepatīkams saviem tuviniekiem?
Vai tad, kad dodaties garā ceļojumā, arī trenējaties?
Marija Karačina: Es vienmēr ņemu līdzi kedas.
Tūristu skrējiens pa vietējām apskates vietām?
Marija Karačina: Jā, tieši tā arī notiek. Pēdējo reizi bija ekskursija. Vairākas pilsētas Beļģijā, Amsterdamā un Ķelnē. Un katrā pilsētā es skrēju. Bija forši — rīta skrējieni 6 km jaunā pilsētā.
Vai jūs ievērojat skaidru režīmu? Parasti skrējēji ir agri ceļinieki. Vai jūs vienmēr cēlāties agri vai arī jums bija jāpielāgojas?
Marija Karačina: Nē, man ļoti patīk gulēt. Bet es cenšos trenēties pirms pulksten 10, lai vēlāk neizdomātu attaisnojumus visai dienai. Man ir problēmas ar miegu, es bieži rakstu vēlu vakarā un tad nevaru aizmigt. Es mēdzu gulēt divos vai trijos naktī un cēlos 6-7. Tad izdzēru vitamīnu kursu, un miegs uzlabojās. Tagad es noteikti guļu līdz pusnaktij.
No punkta fiziskās aktivitātes ziņā tu kaut ko ņem? Varbūt olbaltumvielas vai aminoskābes?
Marija Karačina: Olbaltumvielas nedzeru - lieki, bet lietoju aminoskābes. Kādreiz mana izvēle bija BCAA optimum uzturs un kopš tā laika es tos lietoju. Treniņu laikā daļa aminoskābju „sadedzina“ un ķermenim tie ir jāpapildina. Protams, aminoskābju devu var iegūt arī ar pārtiku, taču produktu pārstrāde organismā aizņem lielu laiku. Turklāt muskuļi – Tie ir olbaltumvielas, tas ir, aminoskābes. Tie ir nepieciešami, lai organisms atjaunotu audus un izveidotu skaistu reljefu.
Pastāstiet man par savu grāmatu.
Marija Karačina: Patiesībā grāmatai bija jānāk klajā 15. septembrī. Izdevēju forums Ļvovā. Bet pirms pāris mēnešiem es sapratu, ka darbs nenotiek ar iepriekšējo izdevniecību, un nolēmu to mainīt.. Pēkšņi viņi man rakstīja no "Vecās Lauvas Vidavnitstv" saka, lasīsim tas mūs interesē. Tātad grāmata viņiem nonāca, un šogad vajadzētu redzēt pasauli.
Es redzēju ziņu par to, ka esat ļoti šaubīgs un padevās, rakstot grāmatu. Vai viņai bija grūti, kā tas notika?
Marija Karačina: Kādā brīdī es pilnībā izdzēsu teksta failu. Tad draugi mani pārliecināja, ka grāmata ir vajadzīga, pirmkārt, ne man. Pārlasīju, izlaboju un tad pārlasīju un vēlreiz laboju. Perfekcionisms ir slikta īpašība, taču es to iepriekš nesapratu.
Kā tikt galā ar apātijas vai vilcināšanās brīžiem? Vai man tos ņemt vai nē?
Marija Karačina:Jā, man ir jāpāriet uz kaut ko citu, manā gadījumā tie ir jauni cilvēki un ceļošana. Kad man ir stupors radošumā un darbā, es vienkārši sarunāju tikšanos ar jaunu cilvēku, klausos, kā viņš dzīvo un no kā viņš iedvesmojas, dalos ar savu enerģiju un tad vēl dažas dienas pavadu šo lādiņu.
Kā izskatās jūsu parastā diena?
Marija Karačina: Ja treniņš ir pulksten 7.30, tad es neēdu brokastis. Izdzeru glāzi ūdens ar medu, veicu treniņu, tad darbs, sapulces, treniņi. Es strādāju attālināti, bet tas joprojām ir saistīts ar tekstiem. Bieži vien ir neplānotas šaušanas, tad atkal treniņš, tad atsevišķs personīgais treniņš vakarā.
Ko jūs ēdat brokastīs un vakariņās?
Marija Karačina: Manas brokastis vienmēr ir vissmagākās. Visbiežāk tās ir olas jebkurā formā: olu kultenis vai vārītas. Kaut kas no ogļhidrātiem: kvinoja, griķi, auzu pārslas vai granola. Man ir vieglāk ēst 3 reizes dienā ar aktīvu grafiku un nepieturēties pie daļējām ēdienreizēm. Citādi viss pārvēršas par fiksāciju pie ēdiena, un tu nepamet domu par to, vai ēdi vai nē. Es neēdu gaļu vai neko cieti saturošu.
Dariet vai lietojat papildus vitamīnus? Es domāju, ka dažreiz nepietiek tikai ar augļu un dārzeņu ēšanu, vajag "piesātinošo devu". Īpaši starpsezonā.
Marija Karačina: Jā, es lietoju vitamīnus ar B komplekss: B1, B2 .
Kas jums vienmēr ir ledusskapī?
Marija Karačina: Olas, augļi (persiki, banāni), piena produkti. Dažreiz ir dārzeņu sautējums. Es negatavoju dažas dienas. Reiz tikos ar šefpavāru un viņš man iemācīja gatavot uzreiz, lai ēdiens vienmēr būtu svaigs.
Vai jūs izdzerat pusotru litru ūdens dienā?
Marija Karačina: dažādos veidos. Nedomāju, ka vajag izdzert tieši pusotru litru. Ir vērts dzert ūdeni, kad sākat justies izsalcis, lai saprastu, ka tās ir tikai slāpes. Tādējādi jūs saņemat dzert nevis normu, bet tieši tik daudz, cik jūsu ķermenis prasa. Turklāt tas ir atkarīgs no treniņiem: ja tie ir intensīvi, tad dzerat vairāk ūdens nekā atpūtas dienā.
Kā jūs veidojat savus labos ieradumus? Vai jūs tos vispār ražojat?
Marija Karačina: atgādinājumi vai vispārīga tērzēšana ar manām meitenēm noder man. Piemēram, mēnesi pavadām bez cukura. Arī ar alkoholu bija tādi izaicinājumi. 21. dienas teorija patiešām darbojas. Pirmās piecas vai sešas dienas ir ļoti spēcīga izņemšana, jūs saprotat, ka patiešām esat atkarīgs no jebkura produkta, un jums nepatīk šī sajūta.
Vai jūs zināt, kas ir spirulīna?
Marija Karačina: Es zinu, bet nekad neesmu to mēģinājusi.
Vai jūs skaitat kalorijas? Vai arī tās ir muļķības?
Marija Karačina: Nē, nav muļķības, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru un mainīt diētu. Bet ja nav maiņas, tad domā nepareizi. Visbiežāk, ja cilvēks neēd mājās, viņš nevar adekvāti novērtēt, cik gramus viņš apēda un kādi ēdieni bija traukā. Tāpēc es iesaku izmantot lietotnes.
Kāds ir kaitīgākais padoms, ko esat saņēmis jebkad esat saņēmis?
Marija Karačina: Sēžamvietas var uzpumpēt tikai ar pietupieniem. Šis false.
Kāds padoms jums jebkad ir bijis visnoderīgākais?
Marija Karačina: Izskalojiet grimu pirms gulētiešanas.
Mīļākā vieta Kijevā?
Marija Karačina: Tautas draudzības botāniskais dārzs. Tur paveras ļoti foršs skats uz Kijevu un ļoti maz cilvēku.
Vai uzskatāt sevi par laimīgu cilvēku?
Marija Karačina: Droši vien nē.
Nopietni?
Marija Karačina: Jā, es vienkārši nedomāju, ka laime ir pastāvīgs stāvoklis. Tāpēc mēs uz to tiecamies. Un tāpēc mēs tik ļoti novērtējam šos mirkļus. Man ir teorija, ka laime ilgst 10 sekundes.
Interviju veica Anastasija Dozorceva, Quadrate28 mārketinga komandas sabiedrisko attiecību vadītāja.
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
