Mums vitamīnu un minerālvielu piedevas nemaz nebūtu vajadzīgas, ja mūsu uzturs būtu blīvi piepildīts ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām un sastāvētu tikai no veselīgas, neapstrādātas, ķīmiski organiskas pārtikas. Varbūt ideālā pasaulē tas ir iespējams. Taču praksē tas ne vienmēr ir iespējams vai reāli daudziem vīriešiem, kā rezultātā rodas uztura trūkumi, kas izraisa veselības problēmas.
Daudzi uzskata, ka 21. gadsimtā vitamīnu vai minerālvielu trūkums galvenokārt ir trešās pasaules valstu problēma, taču saskaņā ar pētījumiem pat attīstītākajās valstīs vīriešiem trūkst vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu.
Pētījumi liecina, ka vīrieši, kuri ēd tā dēvēto "rietumu diētu" (satur daudz sarkanās gaļas, olas, ceptu un sāļu pārtiku, augsta tauku satura piena produktus , rafinēts cukurs, maize) ir vismaz viena veida vitamīnu vai minerālvielu deficīts.2009. gadā bija publicēti rezultāti kas liecina, ka 77% vīriešu uzņem nepietiekamu magnija daudzumu, viņiem trūkst D, B12 vitamīnu, kālija un joda.
Vīrietis organisms, tāpat kā sievietes, ir uzņēmīgs pret uzturvērtības deficītu, un to deficīta novēršana var palīdzēt uzlabot daudzus vīrieša veselības aspektus. Piemēram:
- muskuļu pieaugums;
- vielmaiņas stimuls;
- samazināt ķermeņa tauku daudzumu;
- enerģijas pieaugums;
- uzlabots miegs;
- uzlabota seksuālā aktivitāte;
- samazinot sirds un asinsvadu slimību, resnās zarnas vēža un prostatas vēža risku.
Labāko vitamīnu izvēle vīriešiem
Slavenais amerikānisDiētas ārsts Džošs Akss sniedz šo padomu vīriešiem, izvēloties vitamīni: ļoti iesaku izvēlēties raudzēto variantu. Fermentācija ir iepriekšējas sagremošanas veids, kas atvieglo barības vielu uzsūkšanos, kas nozīmē, ka ar katru devu jūs iegūsit lielāku uzturvērtības ietekmi nekā neraudzētā versija. Es personīgi lietoju gan multivitamīnus, gan dažādus uztura bagātinātājus, piemēram, ashwagandha, saw palmetto, ingveru, žeņšeņu un citus. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
D vitamīns
D vitamīns ir taustiņš faktors, kas ietekmē testosterona līmeni. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem lielam skaitam vīriešu ir D vitamīna deficīts. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni 75% vīriešu ir D vitamīna deficīts.
Šis trūkums var izraisīt zemu testosterona līmeni, kas savukārt rada šādas problēmas:
- apnoja;
- samazināta vielmaiņa;
- libido samazināšanās;
- hronisks nogurums;
- depresija;
- osteoporoze;
- aptaukošanās.
D vitamīna deficīts var negatīvi ietekmēt arī sirds darbību un kaulu veselību gados vecākiem vīriešiem.
>
B12 vitamīns
Daudziem vīriešiem parasti ir maz B12 vitamīna. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa vīriešu ikdienas B12 devu parasti saņem no dzīvnieku izcelsmes produktiem (liellopu gaļa, olas, mājputni). Tomēr B12 vitamīna trūkumu organismā var izraisīt noteiktu medikamentu lietošana, kas ietekmē tā uzsūkšanos. Zāles pret grēmām, zāles pret diabētu un asinsspiediena zāles var nelabvēlīgi ietekmēt B12 vielmaiņu vīriešiem.
Saskaņā ar datu pētījumiem, vidēji 3-4% pieaugušo vīriešu ir B12 vitamīna deficīts, savukārt aptuveni 20% ir robeždeficīts, kas arī ārkārtīgi negatīvi ietekmē organisma darbību.
Cinks ;
Nepieciešams, lai uzturētu optimālu testosterona līmeni, kam ir tendence samazināties līdz ar vecumu, aptaukošanos vai stresu. Vīriešiem ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu testosterona līmeni, jo zems testosterona līmenis ir saistīts ar depresiju, osteoporozi, aptaukošanos, sirds slimībām un pat nāvi.
Zivju eļļa.
Svarīgi sirds un prostatas veselībai. Zivju eļļai piemīt pretiekaisuma iedarbība, tā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, redzi un smadzenes.
br> Antioksidanti ='Antioksidantu galvenā funkcija ir cīnīties ar brīvajiem radikāļiem'>
To lielākais ieguvums ir cīņa ar brīvajiem radikāļiem ( ko sauc arī par oksidatīvo stresu), kas paātrina novecošanās procesu un pakļauj vīriešiem lielāku risku saslimt ar tādām problēmām kā vēzis, izziņas pasliktināšanās, redzes zudums un sirds slimības.
Tādi antioksidanti kā:
- A, C un E vitamīni;
- Koenzīms Q10;
- alfa-liposkābe
nepieciešams, lai novērstu novecošanos un vienkārši uzlabotu vispārējo veselību. Tie novērš šūnu bojājumus, ko izraisa vides piesārņojums, saules gaismas iedarbība, fiziska slodze, stress, vielmaiņas traucējumi.
Koenzīma Q10 uzņemšana var pazemināt asinsspiedienu, vienlaikus palielinot EC-SOD (ārpusšūnu superoksīda dismutāzes) līmeni. Šis enzīms ir galvenais slāpekļa oksīda bioaktivitātes regulators asinsvadu sieniņās, sirdī, plaušās un nierēs. Tas aizsargā asinsvadus no bojājumiem un var arī uzlabot spermas kvalitāti un, savukārt, vīriešu auglību.
Magnijs
Šim mikroelementam ir svarīga loma vīrieša veselības uzturēšanā. Tas ir svarīgi, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi, nervu impulsu pārraidi.
Saskaņā ar pētījumiem vidēji aptuveni puse no iedzīvotāji saņem magnija trūkumu. Viens no veidiem, kā palielināt uzņemšanu, ir iekļaut uzturā vairāk pārtikas ar augstu uzturvērtību (spināti, mandeles, melnās pupiņas, banāni).
Papildus ar magniju bagātu pārtikas produktu uzņemšanas palielināšanai ļoti svarīgi ir uztura bagātinātāji. Pētījumi liecina, ka magnija uztura bagātinātāji var uzturēt optimālu testosterona līmeni asinīs, īpaši kombinācijā ar fizisku slodzi.
Tas ir ļoti svarīgi vīriešiem kontrole magnija līmeni organismā, lai nodrošinātu spēku, seksuālo veselību un tikai labu veselību .
Bors
Bors atbalsta smadzeņu darbību un imūnsistēmu un muskuļu un skeleta sistēma.
Vīriešiem, kuri ēd nepietiekamu daudzumu dārzeņu un augļu, var rasties bora trūkums span>OrganismOrganimze. Saskaņā ar dažiem pētījumiem optimāls bora līmenis organismā pozitīvi ietekmē prostatas veselību.
Tātad Palmetto
- Šī auga ogas parasti izmanto uztura bagātinātājos, lai uzlabotu prostatas veselību, līdzsvarotu hormonu līmeni un novērstu vīriešu matu izkrišanu.
- Satur antioksidantus epikatehīnu un metilgalātu, savienojumus, kas novērš šūnu bojājumus, samazina iekaisumu un aizsargā pret hroniskām slimībām.
Kālijs
Zems kālija līmenis palielina risku sirds slimības - asinsvadu slimības un var būt cēlonis augstam asinsspiedienam, kas skar apmēram katru trešo pieaugušo vīrieti.
Zems kālija līmenis arī izraisa:
- lēna vielmaiņa;
- hronisks nogurums;
- gremošanas traucējumi;
- muskuļu spazmas.
Kālija deficīts ir visizplatītākais:
- vīriešiem, kuri lieto zāles vai diurētiskos līdzekļus augsta asinsspiediena, diabēta vai koronāro sirds slimību ārstēšanai;
- vīriešiem ar nieru vai virsnieru slimību;
- alkoholiķiem;
- vīriešiem, kuri vingro vairāk nekā vienu līdz divas stundas dienā.
K vitamīns
Ļoti svarīgs stipru kaulu veidošanai un uzturēšanai, asins recēšanai un sirds slimību profilaksei (kas ir mūsdienās zināmie ir galvenais pieaugušo vīriešu nāves cēlonis).
Kāpēc cilvēkam var pietrūkt šī vitamīna? K vitamīna deficīts ir biežāk sastopams:
- vīriešiem, kuri dārzeņus vai piena produktus lieto reti;
- tie, kuri ilgstoši lieto antibiotikas vai zāles;
- vīriešiem, kuri cieš no zarnu problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindroma vai iekaisīgas zarnu slimības, kas kavē pārtikas uzsūkšanos.
Ashwagandha
Tas ir tradicionālā alternatīvā medicīna, klasificēta kā adaptogēns. Ashwagandha ir senas augu izcelsmes zāles ar daudzām priekšrocībām:.
- samazina trauksmes un stresa līmeni;
- palīdz cīnīties ar depresiju;
- paaugstina testosterona līmeni;
- ietekmē smadzeņu darbību;
- palīdz palielināt muskuļu masu un uzlabot izturību;
- samazina cukura līmeni asinīs un kortizolu.a
>
Ieteicamās devas svarīgi vitamīni vīriešiem
2003.–2006. gadā Amerikas Uztura žurnāls veica detalizētu pētījumu par to, cik bieži un cik daudz cilvēki lieto multivitamīnu un minerālvielu piedevas. Rezultāti parādīja, ka tikai 49% ASV iedzīvotāju papildināja savu uzturu ar multivitamīnu un minerālvielu piedevām. Interesanti, ka to uzņemšanas biežums un intensitāte bija tieši atkarīga no vecuma — vecāki cilvēki tos lietoja daudz biežāk nekā jaunāki.
Respondenti nosauca trīs galvenos iemeslus, kāpēc viņi lieto vitamīnu piedevas:
- noteiktu uzturvielu deficītu kompensēšana;
- samazinot hronisku slimību risku;
- uzlaboja vispārējo veselību.
Parasti nav nepieciešams uzņemt vairāk par ieteicamo vitamīnu un minerālvielu dienas devu. Pārsniedzot šo ierobežojumu jebkurai uzturvielai, var būt nopietnas sekas veselībai. Vitamīnu kompleksos, , kurus varat atrast mūsu vietnē, optimālā deva visi vīrieša organismam nepieciešamie mikroelementi.
Tabulā zemāk piedāvājam galveno vitamīnu un mikroelementu ieteicamās devas. Šie dati ir balstīti uz ASV Veselības departamenta datiem, kas publicēti pārskatā Uztura ieteikumos 2015-2020'. Vitamīnu un minerālvielu devas ir norādītas miligramos (mg), mikrogramos (mcg) un starptautiskajās vienībās (SV).
Tīņi no 14 līdz 18 | Vīrieši no 19 līdz 30 | Vīrieši no 31 līdz 50 | Vīrieši 51+ | |
Kalcijs | 1300 mg | 1000 mg span> | 1000 mg | 1000 mg (vīriešiem +71–1200 mg) |
Cinks | 11mg | 11 mg | 11 mg | 11 mg |
Dzelzs | 11 m g | 8 mg | 8 mg | 8 mg |
Magnijs | 410 mg | 400 mg | 420 mg | 420 mg |
mangāns | 2,2 mg | 2,3 mg | 2,3 mg | 2,3 mg |
Kālijs | 4,700 mg | 4,700 mg | 4,700 mg | |
Niacīns (B3) | 6 mg | 8 mg | 12 mg | 16mg |
Riboflavīns (B2) | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,3 mg |
Tiamīns (B1) | 1,2 mg | 1,2 mg | 1,2 mg | 1,2 mg |
A vitamīns | 900 µg | 900 µg | 900 µg | 900 µg |
B6 vitamīns | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,6 mg |
B12 vitamīns | 2,4 µg | 2,4 µg | 2,4 µg | 2,4 µg |
Vitamīns С | 75 mg | 90 mg | 90 mg | 90 mg |
D vitamīns | 600 SV | 600 SV | 600 SV | 600 SV |
K vitamīns | 75 mcg | 120 µg | 120 µg | 120 µg |
Folāts (B9) | 150 µg | 200 µg | 300 µg | 400 mikrogrami |
Noteiktu vitamīnu un minerālvielu nozīme dažādas vīriešu grupas
Jaunieši
Īpaša uzmanība jāpievērš uz šādiem punktiem:
- Uzņemiet vismaz 1000 mg kalcija dienā. Tas ir svarīgi, lai jauniem vīriešiem saglabātu veselus zobus un kaulus.
- Vismaz 600 SV D vitamīna katru dienu. Tas ir būtiski kalcija uzsūkšanai.
- Lai novērstu anēmiju, katru dienu lietojiet vismaz 8 mg dzelzs.
Vecums 50+
Ieguvumi vitamīnu piedevu lietošana šajā vecumā:
- Šūnu enerģijas apmaiņas uzturēšana . Multivitamīni ir ļoti noderīgi, jo tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanas un pārvēršanas enerģijā procesā. Organismam novecojot, šie procesi kļūst mazāk aktīvi un vienkārši nepieciešams papildu atbalsts.
- Atbalstiet kognitīvās funkcijas.
- Muskuļu spēks. Multivitamīni var aizsargāt jūsu organismu no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Piemēram, tiek uzskatīts, ka pēc slodzes oksidācijas procesi organismā var nelabvēlīgi ietekmēt muskuļus un citus orgānus. Vitamīnu antioksidanta īpašības novērš brīvo radikāļu ietekmi uz šūnu membrānām, samazina oksidatīvo stresu un paātrina muskuļu atjaunošanos pēc fiziskas slodzes.
- Kaulu stiprums. Vīriešiem pēc 50 gadiem, tāpat kā sievietēm, palielinās osteoporozes risks, lietojot D vitamīnu un kalciju. palīdzēs apturēt šo procesu. Vīriešiem, kas vecāki par 70, dienā jāuzņem 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.
- Atbalstiet optimālu uzturvielu līdzsvaru. Ar vecumu vīrieša ķermenis zaudē spēju pilnībā uzņemt nepieciešamās uzturvielas no pārtikas. Piemēram, ievērojami samazinās B12 vitamīna uzsūkšanās, un tāpēc vīriešiem pēc 50 ir tik svarīgi papildus lietot B12 vitamīna piedevas.
Vitamīni sportistiem ;
Sportisti sadedzina vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks. Viņiem ir jāēd vairāk, lai saglabātu savu svaru un enerģijas līmeni. D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā, un pētījumi ir pierādījuši tā nozīmi kā papildinājumu sportistiem.
2018. pētījumi, ko veikuši sporta medicīnas zinātnieki no Jaunzēlandes. Šajā pētījumā vispusīgi tika pētīta D vitamīna papildterapijas ietekme uz sportistu organismu, un papildus tās ietekmei uz sportistu kaulu stāvokli tika apstiprinātas arī citas priekšrocības:
- palīdz atjaunot bojātos muskuļus pēc treniņa
- Uzlabot sirds un asinsvadu darbību
- imūnsistēmas atbalsts
Vitamīni prostatas vēža profilaksei
Uzturvielas, kas veicina prostatas veidošanos veselība:
- Omega-3 taukskābes. Tie var samazināt prostatas vēža un vēža progresēšanas risku. Bija pētījums, kas pierādīja saistību starp omega 3 pārtikas ēšanu un riska samazināšanu. slimības prostatas vēzis. Rezultāti liecina, ka omega-3 taukskābes var pazemināt asinsspiedienu, ietekmēt triglicerīdu līmeni, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un iedarboties pret vēzi.
Saskaņā ar vēža profilakses un ārstēšanas pētījumiem vīriešiem ar prostatas vēzi, kuri apvienoja diētu ar zemu tauku saturu ar zivju eļļas piedevām, vēža šūnu augšanas ātrums bija lēnāks, un izmaiņas bija redzamas pēc četrām nedēļām. Citi pētījumi liecina, ka zivju eļļa var pazemināt triglicerīdu līmeni par 25-30 procentiem. Ir arī konstatēts, ka tie samazina smadzeņu bojājumus pēc insulta.
- Likopēns. Tas ir spēcīgs antioksidants ar pretkancerogēnām īpašībām.
- C vitamīns. Ir ierosināts, ka C vitamīns ir noderīgs prostatas vēža profilaksē un ārstēšanā. . Pētījumi par šo jautājumu vēl nav pabeigti, un ir pāragri runāt par 100% pierādītu efektivitāti.
- Tātad Palmetto . Daži pētījumi liecina, ka Saw palmetto ekstrakts var atbalstīt prostatas veselību un palīdzēt novērst vēzi. Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina šo zāļu efektivitāti prostatas vēža šūnu augšanas un izplatīšanās bloķēšanā, deaktivizējot specifiskus vēža attīstībā iesaistītos receptorus.
Smēķētāju veselības saglabāšana ;
Smēķētāju organismā ir zemāks C vitamīna līmenis nekā nesmēķētājiem. Kā mēs atzīmējām iepriekš tabulā, jauniem vīriešiem katru dienu ir nepieciešami 75 mg C vitamīna, bet vīriešiem, kas vecāki par 19 gadiem, ir nepieciešami 90 mg. Taču, ja vīrietis smēķē, viņa ķermenis jūt nepieciešamību palielināt devu par 35 mg dienā.
Vitamīnu piedevas vīriešiem veģetāriešiem
Vīriešiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu, var trūkt B12 vitamīna, kas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Ikvienam vīrietim, kurš ir vecāks par 14 gadiem un ievēro vegānu vai veģetāru diētu, dienā jāuzņem vismaz 2,4 mikrogrami vitamīna B12.
Alternatīvi B12 vitamīna avoti:
- Pārtikas produkti ar augstu šī vitamīna saturu, piemēram, stiprināti graudaugi vai uztura raugs;
- vitamīnu piedevas.
Vitamīnu nozīme erektilās disfunkcijas ārstēšanā
Vai vitamīni var ārstēt erektilās disfunkcijas? Protams, visefektīvākās un pārbaudītākās ārstēšanas metodes ir medikamentu lietošana, kā arī dzīvesveida maiņa (svara samazināšana un alkohola patēriņa samazināšana).Tomēr vitamīnu piedevām var būt ievērojama pozitīva ietekme kā papildinājums galvenajām ārstēšanas metodēm. ;
No FAQ Found.
- Labāko vitamīnu izvēle vīriešiem
- Noteiktu vitamīnu un minerālvielu nozīme dažādas vīriešu grupas
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
