Vīriešiem svarīgākie vitamīni un minerālvielas

Mums vitamīnu un minerālvielu piedevas nemaz nebūtu vajadzīgas, ja mūsu uzturs būtu blīvi piepildīts ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām un sastāvētu tikai no veselīgas, neapstrādātas, ķīmiski organiskas pārtikas. Varbūt ideālā pasaulē tas ir iespējams. Taču praksē tas ne vienmēr ir iespējams vai reāli daudziem vīriešiem, kā rezultātā rodas uztura trūkumi, kas izraisa veselības problēmas. 

Daudzi uzskata, ka 21. gadsimtā vitamīnu vai minerālvielu trūkums galvenokārt ir trešās pasaules problēma, taču saskaņā ar pētījumiem pat attīstītākajās valstīs vīrieši kuriem trūkst būtisku vitamīnu un minerālvielu. 

Pētījumi liecina, ka vīrieši, kuri ēd tā saukto "rietumu diētu" (ar daudz sarkanās gaļas, olu, ceptu un sāļu pārtiku, pilna tauku satura piena produktus, rafinēts cukurs, maize), kuram trūkst vismaz viena veida vitamīnu vai minerālvielu. 

2009. gadā rezultāti tika publicēti pētījumi liecina, ka 77% vīriešu uzņem nepietiekamu magnija daudzumu, viņiem trūkst vitamīnu D, B12, kālija un joda.

Vīriešu ķermenis ir tikpat jutīgs pret barības vielu deficītu kā sieviešu, un barības vielu deficīta novēršana var palīdzēt uzlabot daudzus vīriešu veselības aspektus. Piemēram:

• muskuļu pieaugums;
• vielmaiņas stimulēšana; 
• ķermeņa tauku samazināšana; 
• enerģijas palielināšana; 
• uzlabots miegs;
• uzlabota seksuālā aktivitāte;
• samazinot sirds un asinsvadu slimību, resnās zarnas vēža un prostatas vēža risku.

Labāko vitamīnu izvēle vīriešiem

slavenais amerikānisuztura speciālists Dr. Džošs Akss dod Šeit ir daži ieteikumi vīriešiem, izvēloties sev nepieciešamos vitamīnus: “Meklējot multivitamīnus, ļoti iesaku izvēlēties raudzēto variantu. Fermentācija ir iepriekšējas sagremošanas veids, kas atvieglo barības vielu uzsūkšanos, kas nozīmē, ka ar katru devu jūs iegūsit lielāku uzturvērtības ietekmi nekā neraudzētā versija. Es personīgi lietoju gan multivitamīnus, gan dažādus uztura bagātinātājus, piemēram, ashwagandha, saw palmetto, ingveru, žeņšeņu un citus. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)

D vitamīns

D vitamīns ir galvenais faktors, kas ietekmē testosterona līmeni. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem lielam skaitam vīriešu ir D vitamīna deficīts. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni 75% vīriešu ir D vitamīna deficīts.

Šis trūkums var izraisīt zemu testosterona līmeni, kas savukārt izraisa šādas problēmas:

• apnoja;
• zema vielmaiņa;
• libido samazināšanās;
• hronisks nogurums;
• depresija;
• osteoporoze;
• aptaukošanās.

D vitamīna deficīts var ietekmēt arī sirds darbību un kaulu veselību gados vecākiem vīriešiem.

B12 vitamīns 

Daudziem vīriešiem B12 vitamīna līmenis mēdz būt zems. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa vīriešu ikdienas B12 devu parasti saņem no dzīvnieku izcelsmes produktiem (liellopu gaļa, olas, mājputni). Tomēr B12 vitamīna trūkumu organismā var izraisīt noteiktu medikamentu lietošana, kas ietekmē tā uzsūkšanos. Zāles pret grēmām, zāles diabēta ārstēšanai un asinsspiediena zāles var negatīvi ietekmēt vīrieša B12 vielmaiņu. 

Saskaņā ar pētījumiem vidēji 3-4% pieaugušo vīriešu ir B12 vitamīna deficīts, savukārt aptuveni 20% ir robeždeficīts, kam arī ir ārkārtīgi liels negatīva ietekme uz organisma darbību . 

Cinks 

Būtisks, lai uzturētu optimālu testosterona līmeni, kam ir tendence pazemināties līdz ar vecumu, aptaukošanos vai stresu. Vīriešiem ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu testosterona līmeni, jo zems testosterona līmenis ir saistīts ar depresiju, osteoporozi, aptaukošanos, sirds slimībām un pat nāvi. 

Zivju eļļa

Svarīgi sirds un prostatas veselībai. Zivju eļļai piemīt pretiekaisuma iedarbība, tā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, redzi un smadzenes.

Viņu lielākais ieguvums ir cīņa pret brīvajiem radikāļiem (ko sauc arī par oksidatīvo stresu), kas paātrina novecošanās procesu un pakļauj vīriešiem lielāku risku saslimt ar tādām problēmām kā vēzis, kognitīvā pasliktināšanās, redzes zudums un sirds slimības.

Antioksidanti, piemēram:

• A, C un E vitamīni; 
• Koenzīms Q10; 
• alfa liposkābe

ir nepieciešami, lai novērstu novecošanos un vienkārši uzlabotu vispārējo veselību. Tie novērš šūnu bojājumus, ko izraisa vides piesārņojums, saules gaismas iedarbība, fiziskā slodze, stress, vielmaiņas traucējumi. 

Koenzīms Q10 var pazemināt asinsspiedienu, vienlaikus paaugstinot EC-SOD (ārpusšūnu superoksīda dismutāzes) līmeni. Šis enzīms ir galvenais slāpekļa oksīda bioaktivitātes regulators asinsvadu sieniņās, sirdī, plaušās un nierēs. Tas aizsargā asinsvadus no bojājumiem un var arī uzlabot spermas kvalitāti un, savukārt, vīriešu auglību. 

Magnijs 

Šim mikroelementam ir svarīga loma vīrieša veselības uzturēšanā. Tas ir svarīgi, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi, nervu impulsu pārraidi.

Saskaņā ar pētījumiem vidēji aptuveni puse iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz magnija. Viens no veidiem, kā palielināt uzņemšanu, ir iekļaut uzturā vairāk pārtikas ar augstu uzturvērtību (spināti, mandeles, melnās pupiņas, banāni). 

Papildus ar magniju bagātu pārtikas produktu uzņemšanas palielināšanai ļoti svarīgi ir arī uztura bagātinātāji. Pētījumi liecina, ka magnija uztura bagātinātāji var uzturēt optimālu testosterona līmeni asinīs, īpaši, ja tos kombinē ar fizisku slodzi.

Vīriešiem ir ļoti svarīgi kontrolēt magnija līmenis organismā, lai stiprinātu, seksuālo veselību un tikai labu veselību. 

Bor

Bors atbalsta smadzeņu darbību, imūnsistēmu un muskuļu un skeleta sistēmu. 

 Vīriešiem, kuri ēd nepietiekamu daudzumu dārzeņu un augļu, var rasties bora trūkums organisms . Saskaņā ar dažiem pētījumiem optimāls bora līmenis organismā pozitīvi ietekmē prostatas veselību. 

 Tātad Palmetto 

• Šī auga ogas parasti izmanto uztura bagātinātājos, lai uzlabotu prostatas veselību, līdzsvarotu hormonu līmeni un novērstu vīriešu matu izkrišanu. 
• Parasti izmanto vīrieši, kuri vēlas dabiski paaugstināt testosterona līmeni.
• Satur antioksidantus epikatehīnu un metilgalātu – savienojumus, kas novērš šūnu bojājumus, samazina iekaisumu un aizsargā pret hroniskām slimībām.

Kālijs 

Zems kālija līmenis palielina sirds un asinsvadu slimību risku un var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas skar apmēram katru trešo pieaugušo vīrieti. 

Zems kālija līmenis arī izraisa:

• lēna vielmaiņa;
• hronisks nogurums;
• gremošanas traucējumi;
• muskuļu spazmas.

Kālija deficīts ir visizplatītākais:

• vīrieši, kuri lieto zāles vai diurētiskos līdzekļus augsta asinsspiediena, diabēta vai koronāro sirds slimību ārstēšanai;
• tiem, kuri bieži lieto caurejas līdzekļus aizcietējumiem;
• vīriešiem ar nieru vai virsnieru slimību;
• alkoholiķiem;
• vīriešiem, kuri vingro vairāk nekā vienu līdz divas stundas dienā.

K vitamīns

Ļoti svarīgi stipru kaulu veidošanai un uzturēšanai, asins recēšanai un sirds slimību profilaksei (kas mūsdienās ir galvenais pieaugušo vīriešu nāves cēlonis ). 

Kāpēc cilvēkam var pietrūkt šī vitamīna? K vitamīna deficīts ir biežāk sastopams: 

• vīriešiem, kuri dārzeņus vai piena produktus lieto reti;
• tiem, kuri ilgstoši lieto antibiotikas vai zāles;
• vīriešiem, kuri cieš no zarnu problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindroma vai iekaisīgas zarnu slimības, kas kavē pārtikas uzsūkšanos. 

Šī ir tradicionālā alternatīvā medicīna, klasificēts kā adaptogēns. Ashwagandha ir senas augu izcelsmes zāles ar daudzām priekšrocībām:. 

• samazina trauksmes un stresa līmeni;
• palīdz cīnīties ar depresiju;
• paaugstina testosterona līmeni; 
• ietekmē smadzeņu darbību; 
• palīdz palielināt muskuļu masu un uzlabot izturību;
• samazina cukura un kortizola līmeni.a 

Svarīgāko vitamīnu ieteicamās devas vīriešiem

2003.–2006. gada amerikāņu Uztura žurnāls veica detalizētu pētījumu par to, cik bieži un cik daudz cilvēki lieto multivitamīnu un minerālvielu piedevas. Rezultāti parādīja, ka tikai 49% ASV iedzīvotāju papildināja savu uzturu ar multivitamīnu un minerālvielu piedevām. Interesanti, ka to uzņemšanas biežums un intensitāte bija tieši atkarīga no vecuma — vecāki cilvēki tos lietoja daudz biežāk nekā jaunāki.

Respondenti nosauca trīs galvenos iemeslus, kāpēc viņi lieto vitamīnu piedevas:

• noteiktu uzturvielu trūkumu kompensēšana; 
• samazinot hronisku slimību risku;
• uzlaboja vispārējo veselību.

Parasti nav nepieciešams uzņemt vairāk par ieteicamo vitamīnu un minerālvielu dienas devu. Pārsniedzot šo ierobežojumu jebkurai uzturvielai, var būt nopietnas sekas veselībai. Vitamīnu kompleksos, kurus varat atrast mūsu mājaslapā, optimālā deva visi vīrieša ķermenim nepieciešamie mikroelementi. 

Tālāk esošajā tabulā ir sniegtas ieteicamās galveno vitamīnu un mikroelementu devas. Šie dati ir balstīti uz ASV Veselības departamenta datiem, kas publicēti ziņojumā Uztura vadlīnijās 2015.–2020.". Vitamīnu un minerālvielu devas ir norādītas miligramos (mg), mikrogramos (mcg) un starptautiskajās vienībās (SV).

Noteiktu vitamīnu un minerālvielu nozīme dažādām vīriešu grupām

Jaunieši 

Jauniešiem, īpaši pubertātes laikā, ir ļoti svarīgi uzturēt savu ķermeni ar sabalansētu uzturu, iekļaujot dārzeņus, pākšaugus, veselus graudus, augļus, mājputnu gaļu , zivis, piena produkti un citi veselīgi olbaltumvielu avoti. Ja uzturs ir nelīdzsvarots, vitamīnu un minerālvielu piedevas var kompensēt uzturvielu trūkumu. 

Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem punktiem:

• Uzņemiet vismaz 1000 mg kalcija dienā. Tas ir svarīgi, lai jauniem vīriešiem saglabātu veselus zobus un kaulus. 
• Katru dienu lietojiet vismaz 600 SV D vitamīna. Tas ir būtiski kalcija uzsūkšanai.
• Lai novērstu anēmiju, katru dienu lietojiet vismaz 8 mg dzelzs. 

Vecums 50+

Vitamīnu piedevu lietošanas priekšrocības šajā vecumā:

1. Šūnu enerģijas apmaiņas uzturēšana. Multivitamīni ir ļoti noderīgi, jo tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanas un pārvēršanas enerģijā procesā. Ķermenim novecojot, šie procesi kļūst mazāk aktīvi un vienkārši nepieciešams papildu atbalsts. 
2. Kognitīvais atbalsts. B vitamīni būtiski ietekmē tādi smadzeņu darbības procesi kā koncentrēšanās, atmiņa, uzmanība. 
3. Muskuļu spēks. Multivitamīni var aizsargāt jūsu organismu no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes.  Piemēram, tiek uzskatīts, ka pēc slodzes oksidācijas procesi organismā var nelabvēlīgi ietekmēt muskuļus un citus orgānus. Vitamīnu antioksidanta īpašības novērš brīvo radikāļu ietekmi uz šūnu membrānām, samazina oksidatīvo stresu un paātrina muskuļu atjaunošanos pēc fiziskas slodzes. 
4. Kaulu stiprums. Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, tas pats kā un sievietēm palielinās osteoporozes risks, un D vitamīna un kalcija lietošana palīdzēs apturēt šī procesa attīstību. Vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, vīriešiem dienā jāuzņem 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.
5. Uzturēt optimālu uzturvielu līdzsvaru. Ar vecumu vīrieša ķermenis zaudē spēju pilnībā uzņemt nepieciešamās uzturvielas no pārtikas. Piemēram, B12 vitamīna uzsūkšanās ir ievērojami samazināta, un tāpēc vīriešiem pēc 50 ir tik svarīgi papildus lietot B12 vitamīna piedevas.

Vitamīni sportistiem 

Sportisti sadedzina vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks. Viņiem ir jāēd vairāk, lai saglabātu savu svaru un enerģijas līmeni. D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā, un pētījumi ir pierādījuši tā nozīmi kā papildinājumu sportistiem. 

Pētījumu rezultāti tika publicēti 2018. gadāPētījums Jaunzēlandes sporta medicīnas zinātnieki. Šajā pētījumā vispusīgi tika pētīta D vitamīna uzņemšanas ietekme uz sportistu organismu, un papildus tā ietekmei uz sportistu kaulu stāvokli tika apstiprināti arī citi ieguvumi:

• palīdziet atjaunot bojātos muskuļus pēc treniņa 
• Uzlabot sirds un asinsvadu darbību 
• imūnsistēmas atbalsts

Vitamīni prostatas vēža profilaksei

 uzturvielas, kas veicina prostatas veselību:

1. Omega-3 taukskābes. Tie var samazināt prostatas vēža un vēža progresēšanas risku. Notika pētījums, kas pierādīja saistību starp omega 3 pārtikas ēšanu un riska samazināšanu. slimības prostatas vēzis. Rezultāti liecina, ka omega-3 taukskābes var pazemināt asinsspiedienu, ietekmēt triglicerīdu līmeni, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un tām ir pretvēža iedarbība.

Saskaņā ar vēža profilakses un ārstēšanas pētījumiem vīriešiem ar prostatas vēzi, kuri kombinēja diētu ar zemu tauku saturu un zivju eļļas piedevas, bija lēnāks vēža šūnu augšanas ātrums, un izmaiņas bija pamanāmas pēc četrām nedēļām. Citi pētījumi liecina, ka zivju eļļa var pazemināt triglicerīdu līmeni par 25-30 procentiem. Turklāt ir konstatēts, ka tie samazina smadzeņu bojājumu apmēru pēc insulta. 

2. Likopēns. Tas ir spēcīgs antioksidants ar pretkancerogēnām īpašībām.
3. C vitamīns. Ir ierosināts, ka C vitamīns ir labvēlīgs prostatas vēža profilaksē un ārstēšanā. Pētījumi par šo jautājumu vēl nav pabeigti, un ir pāragri runāt par 100% pierādītu efektivitāti. 
4. Tātad Palmetto. Daži pētījumi liecina, ka Saw palmetto ekstrakts var atbalstīt prostatas veselību un palīdzēt novērst vēzi. Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina šo zāļu efektivitāti prostatas vēža šūnu augšanas un izplatīšanās bloķēšanā, deaktivizējot specifiskus vēža attīstībā iesaistītos receptorus. 

Smēķētāju veselības saglabāšana 

Smēķētāju organismā ir zemāks C vitamīna līmenis nekā nesmēķētājiem. Kā mēs atzīmējām iepriekš tabulā, jauniem vīriešiem katru dienu ir nepieciešami 75 mg C vitamīna, bet vīriešiem, kas vecāki par 19 gadiem, ir nepieciešami 90 mg. Tomēr, ja vīrietis smēķē, viņa ķermenis jūt nepieciešamību palielināt devu par 35 mg dienā. 

Vitamīnu piedevas vīriešiem, kas ievēro veģetāru diētu

Vīriešiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu, var būt vitamīna B12 deficīts galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Ikvienam vīrietim, kas ir vecāks par 14 gadiem un kurš ievēro vegānu vai veģetāru diētu, dienā jāuzņem vismaz 2,4 mikrogrami vitamīna B12.

Alternatīvi B12 vitamīna avoti:

• Pārtikas produkti ar augstu šī vitamīna saturu, piemēram, stiprināti graudaugi vai uztura raugs;
• vitamīnu piedevas.

Vitamīnu nozīme erektilās disfunkcijas ārstēšanā

Vai vitamīni var ārstēt erektilās disfunkcijas? Protams, visefektīvākās un pārbaudītākās ārstēšanas metodes ir medikamenti, kā arī dzīvesveida maiņa (svara samazināšana un alkohola patēriņa samazināšana). Tomēr vitamīnu piedevām var būt ievērojama pozitīva ietekme kā papildinājums galvenajām ārstēšanas metodēm. 

Kādi vitamīni var palīdzēt erektilās disfunkcijas gadījumā? 

• B9 vitamīns (folijskābe). 
• D vitamīns. 
• B3 vitamīns (niacīns). 
• C vitamīns 
• L-arginīns.

Vitamīni topošajiem tēviem

Spermas un olšūnas ir vienlīdz svarīgas ieņemšanas ziņā, jo tās nodrošina pusi no nepieciešamās DNS nedzimušam bērnam. Spermas veidojas līdz 116 dienām (kamēr olas aizņem apmēram 100 dienas), un veselīgas spermas attīstībai vienā vai otrā reizē ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Gan sievietēm, gan vīriešiem ieteicams sākt lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas vismaz četrus mēnešus pirms ieņemšanas.

Spermas ir daudz mazākas par olšūnu, tāpēc tās ir neaizsargātākas pret uzturvielu deficītu un toksicitāti. Toksīnus mēs varam atrast visur mūsu vidē, sākot no gaisa piesārņojuma līdz pesticīdiem un narkotikām. Vīrieši arī ļoti bieži ir pakļauti toksiskākai darba videi. Un toksīni ārkārtīgi negatīvi ietekmē spermatozoīdu DNS. Tāpēc vīriešiem, kuri plāno kļūt par tēvu, ir tik svarīgi lietot antioksidantus, lai aizsargātu pret DNS bojājumiem. Piemēram, C vitamīns uzlabo spermas parametrus un samazina iedzimtu defektu risku. Cinks ir nepieciešams testosterona ražošanai, tas ietekmē spermatozoīdu daudzumu un saražoto spermatozoīdu skaitu, to kustīgumu, spermas apjomu. 

Abortu skaits ir tieši saistīts arī ar spermas veselību. 

Uztura trūkums, kas var izraisīt spermas anomālijas un spontāno abortu:

• cinks;
• selēns;
• Koenzīms Q10;
• liposkābe.

Tādēļ, vienkārši kompensējot uztura trūkumus, var ievērojami uzlabot spermas veselību.

Vitamīni vīriešiem mūsu vietnē

	Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapsulas /so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html	Tātad Palmetto (vesela oga) — 540 mg
	Likopēns, prostatas veselība, likopēns, Swanson, 20 mg, 60 mīkstās želejas /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html	Likopēns — 20 mg
	Ilgmūžības formula, Geroprotect Longevity AI, mūža pagarināšana, 30 kapsulas /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html	Gamma linolskābe (no gurķu eļļas, sēklām) 300 mg, Āzijas žeņšeņa ekstrakts (stublājs, lapas) 20 mg, ašvagandas ekstrakts (sakne, lapas) – 12 mg span>
	E vitamīns, E vitamīns, Puritan's Pride, 400 SV, 250 mīkstās želejas /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html	E vitamīns (d-tokaferola acetāts) — 400 SV