Ikviens zina, ka ķermenim ir nepieciešams magnijs. Ar to atšķirību, ka vieni par to uzzina no reklāmas, citi no ārsta receptes, kad organismā rodas akūts tā trūkums, parādās ar to saistītas slimības. Kā noteikt, vai tas ir nepieciešams un kādā formā? Mēģināsim to izdomāt.
Kas ir magnijs un kāpēc tas ir vajadzīgs
Tas ir viens no Mendeļejeva periodiskās tabulas mikroelementiem, un tā formula ir MgSO4 7H2O. Pirmo reizi magnija sāļus medicīnā izmantoja 1695. gadā, lai iegūtu caureju veicinošu efektu. To sauca par "epsomas sāli". Pēdējo gadsimtu laikā mikroelementa īpašības ir pētītas dziļāk, tāpēc ir nesalīdzināmi vairāk tā izmantošanas veidu. To izmanto:
- medicīnā;
- ugunsizturīgu materiālu ražošanā;
- fotogrāfijā;
- militārajā rūpniecībā;
- li>
- metālu sakausējumi.
Medicīnā to izmanto, lai ārstētu diezgan apjomīgu slimību sarakstu. Lai saprastu tā vērtību, vispirms jāsaprot, kā tas darbojas.
- Pirmā un galvenā īpašība ir līdzdalība visos vielmaiņas procesos, arī starpšūnu procesos. Ar deficītu tie palēninās, samazinās enerģija, pat ar lielu C un B grupas vitamīnu uzņemšanu.
- Nervu impulsu pārnešanas regulēšana, kas svarīga kustību koordinācijai, reakcijas ātrumam.
- Tam ir īpaša ietekme uz muskuļu kontrakciju, tāpēc diezgan bieži to izraksta kā spazmolītisku līdzekli.
Jāatzīmē, ka šis mikroelements ir iesaistīts šūnu līmenī, tāpēc tas nenoliedzami ir svarīgs visa organisma pilnvērtīgai funkcionēšanai kopumā.
Magnija antistress
Tā sauc tā formu, kas kopā ar galveno aktīvo vielu satur arī vitamīnu B6. Šī kombinācija paātrina asimilācijas procesu, tāpēc to izmanto gadījumos, kad nepieciešams iegūt diezgan ātru rezultātu. Protams, runa ir par spēcīgiem emocionāliem satricinājumiem, stresu.
Nelielās devās to lieto kā profilakses līdzekli. Magnijs B6, kura lietošana tiek praktizēta arī nervu traucējumu ārstēšanai, lielās devās jālieto tikai ārstējošā ārsta uzraudzībā. Vienlaikus tiek nozīmēta regulāra magnija līmeņa kontrole asinīs.
Kas ir svarīgi sievietēm
Diezgan bieži magnija deficītu izjūt sievietes. Saskaņā ar statistiku, par 20-30% biežāk nekā vīriešiem. Tas lielā mērā ir saistīts ar hormonālā fona īpatnībām.
- Tātad menstruālā cikla laikā aktīvi tiek ražots aldosterons. Tam piemīt spēja uzkrāt organismā ūdeni un izšķīdināt magnija sāļus, kas nāk ar pārtiku. Tāpēc tieši šajā laikā ir svarīgi kompensēt tā trūkumu.
- Grūtniecības laikā sievietes kļūst īpaši uzņēmīgas, nervozas, parādās nemiers un bezmiegs. Un tas veicina strauju mikroelementu zudumu.
- Klimaksa periodā ir svarīgi arī lietot īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas palīdz organismam pielāgoties jaunajam dzīves ritmam. Pretējā gadījumā visas blakusparādības tiek saasinātas.
Turklāt ir vērts atzīmēt sieviešu “mīlestību” pret dažāda veida diētām. Parasti tas ir nesabalansēts uzturs, kas ietekmē svaru, garastāvokli un pašsajūtu. Tāpēc ir vērts no tiem atteikties par labu veselīgam uzturam. Ja iepriekš minētajos gadījumos vērsāties pie ārsta, visticamāk, viņš jums izrakstīs magnija b6. Piridoksīns (B6 vitamīns) šajā gadījumā ir nepieciešams, lai uzlabotu magnija uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā, nodrošinātu tā iekļūšanu asinīs un nogādāšanu ķermeņa šūnās.
Kāpēc vīriešiem nepieciešams magnijs in6
Mēs jau teicām, ka organisms stresa laikā viegli zaudē magniju. Proti, vīrieši to piedzīvo biežāk. Problēmas darbā, atbildība par ģimeni, vēlme gūt panākumus sportā ir galvenie stresa faktori. Uztura paradumi ir ne mazāk svarīgi, jo vīrieši dod priekšroku gaļai, kurā mikroelementu saturs ir mazāks nekā augu pārtikā.
Problēma ir tā, ka pat tad, ja rodas smagi simptomi. , viņi līdz pēdējam atlika vizīti pie ārsta, dodot priekšroku tikt galā pašiem. Un pilnīgi velti!
- Ja magniju pērk un uzņem kā paredzēts, organisms vieglāk tiek galā ar stresu.
- Palielinās fiziskā izturība.
Bērnu veselīgai attīstībai
Bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, ir nepieciešami augšanai un attīstībai svarīgi vitamīni un mikroelementi. Diemžēl daudzi vecāki nepiešķir pārāk lielu nozīmi bērna sūdzībām par nogurumu, viņi cenšas atlaist savu nervozitāti. Faktiski tieši šie simptomi liecina, ka viņam ir nepieciešams magnija b6 antistress. Kāpēc?
- Bērni skolā piedzīvo tikpat lielu stresu kā pieaugušie darbā. Konflikti ar skolotājiem un vienaudžiem graujoši ietekmē bērna stāvokli un rezultātā iznīcina magniju.
- Pusaudža gados hormonālais fons ir nestabils, kas izraisa aizkaitināmības, agresijas uzliesmojumus. >
- Ja jūsu bērns papildus skolai apmeklē arī vairākus pulciņus, sporta sadaļu, tad magnija b6 antistress viņam palīdzēs tikt galā ar lielām slodzēm gan garīgām, gan fiziskām.
Jāatceras, ka stress nav tikai konflikti, ārējie stimuli. Spilgtas pozitīvas emocijas iedarbojas uz ķermeni līdzīgi. Tāpēc nevajag brīnīties, ka, saņēmis, piemēram, ilgi gaidītu dāvanu, apbalvojumu par sasniegumiem sportā vai mācībās, vēlāk bērns var sākt nervozēt, ākstīties, izrādīt agresiju.
>Magnijs b6, kura cena ir pieejama pilnīgi visiem, palīdzēs bērnam viegli tikt galā ar jebkuru šoku un justies pārliecinātam jebkurā situācijā.
Kā zināt, ka magnija nepietiek. ?
Šādi punkti var norādīt uz deficīta simptomiem:
- hroniska noguruma sajūta pat pēc 8 stundu miega;
- nervozitāte, aizkaitināmība ;
- krampji ikru muskuļos;
- slikta ēstgriba;
- traucēta kustību koordinācija, roku smalkā motorika.
Tomēr no visa iepriekš minētā pirmais “trauksmes zvans” ir nogurums, kas nepāriet pēc miega, dažas dienas labas atpūtas. Tāpēc nevajadzētu gaidīt, kad parādīsies pārējais, lai nopietni parūpētos par savu veselību.
Ja vēlaties zaudēt svaru
Atcerieties, ka sports un veselīgs uzturs ir nesaraujami saistīti Saistīts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Magnijs B6, kura cena ir absolūti pieņemama, kļūs par jums neaizstājamu palīgu, ja:
- no rīta neatradīsiet spēku veikt vingrinājumus un katru dienu apsolat sev sākt rīt;
- pilnīgs apetītes trūkums mijas ar rijības lēkmēm;
- pat doma par sportošanu izraisa kairinājumu.
Magnijs ir ļoti viegli lietojams. pirkt Kijevā. Sāciet lietot un pēc 2-3 dienām pamanīsiet, kā parādās spēks un vēlme mainīt savu dzīvesveidu, padarīt to veselīgāku, aktīvāku. Un pats galvenais, jūs pats sāksit mainīties.
Starp citu, jums tas ir jāņem ne tikai pirms nodarbību sākuma, bet arī laikā. Tādējādi ķermenis pielāgosies neparastām slodzēm, un ievērojami palielināsies iespēja, ka nedēļas laikā jūs nepametīsiet nodarbības.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Ja nolemjat redzēt ārsts, viņš noteikti izrakstīs izmeklējumus, kas parādīs magnija jonu saturu asinīs. Pamatojoties uz rādītājiem, viņš izrakstīs noteiktas zāles (piemēram, magnija sulfātu), kas nosegs trūkumu. Tomēr visbiežāk pirmais ieteikums ir uztura pielāgošana.
Ķermeņa ikdienas nepieciešamība ir tikai 300-400 mg magnija pieaugušajiem un 80 mg bērniem atkarībā no auguma, svara, dzīvesveida un klātbūtnes. noteiktām slimībām. Tālāk esošā tabula palīdzēs pareizi sabalansēt uzturu.
Produkta nosaukums | Magnija saturs p> |
Griķi | 258 mg/100 g |
Ķirbju sēklas | 262 mg/100 g |
Mandeles un Indijas rieksti | 234 mg/100 g |
Miežu putra > | 150 mg/100 g |
Auzu pārslas | 135 mg/100 g |
Zaļie dārzeņi (spināti, cilantro, pētersīļi, skābenes utt.) td> | 100 mg/100 g |
Pupiņas | 100 mg/ 100 g |
Zaļie zirnīši | 100 mg/100 g > |
Kāposti | 40 mg/100 g. | tr>
Kartupeļi | 30 mg/100 g |