Kolagēns: labas veselības veidošana

Kolagēns − tas ir galvenais saistaudu būvmateriāls un galvenais olbaltumvielu veids cilvēka organismā. Tas ir atbildīgs par saistaudu stiprību un elastību, padarot tos elastīgākus un mazāk pakļautus fiziskai slodzei. Kolagēns veido trešdaļu no visām olbaltumvielām organismā, tāpēc cilvēkam ir svarīgi uzturēt tā ikdienas devu.

Kolagēna funkcijas

Šis elements ir nepieciešams visu ķermeņa procesu pilnīgai darbībai , un tā trūkums var izraisīt dažādas slimības. Kolagēns ir atbildīgs par šādām funkcijām:

• satur šūnas kopā, veidojot sastatnes visam organismam. Tas ir saistaudu pamats;

• novērš bojājumus un audu plīsumus fiziskas slodzes laikā. Kolagēns ir atbildīgs par muskuļu, saišu, kaulu un cīpslu izturību;

• ietekmē āda. Nodrošina ādas gludumu un elastību, novērš agrīnu grumbu parādīšanos;

• simbiozē ar hialuronskābi saglabā mitrumu.

Kā to lietot

Lielākā daļa kolagēna nonāk organismā caur: skrimšļiem, ādu un kauliem, gaļas buljonu, iesaiņotu želatīnu , marmelāde un želeja. Ir arī kolagēna piedevu kompleksi, kas aizpilda ķermeņa ikdienas elementa daudzumu.

Ir divu veidu kolagēna piedevas: I un III tips. , II tipa piedevas. Pirmā grupa ir nepieciešama, lai stiprinātu locītavas, saites, kaulus un uzlabotu ādu un matus. Otrais &mīnuss; Paredzēts locītavu skrimšļiem un bieži tiek lietots kombinācijā ar  hialuronskābi, glikozamīnu un hondroitīnu.

Katrs uztura bagātinātāja veids jālieto atsevišķi. Pretējā gadījumā, sajaucot visu trīs grupu kolagēnu, organisms, sadalot elementu aminoskābēs, nesaprot, kādiem nolūkiem šī viela ir jāizmanto.

• I un III veida piedevas. Dzert tukšā dūšā 1 stundu pirms ēšanas vai 1 stundu pēc ēšanas. Laiku var pielāgot atkarībā no uztura bagātinātāja uzsūkšanās ātruma, kas ir atkarīgs no tā izdalīšanās veida: šķidrums, pulveris, kapsulas, tabletes;

• II veida piedevas. Šāda veida kolagēns lietošanā nav tik prasīgs, tāpēc to var lietot kopā ar citiem uztura bagātinātājiem ēdienreižu laikā.

Svarīgs nosacījums, lietojot jebkura veida uztura bagātinātājus, ir kļuvusi nepieciešamā C vitamīna norma organismā, citādi &mīnus; Kolagēns netiek absorbēts.

Kolagēna piedevu lietošanas veidi

B kādu kolagēnu ņemt, katrs izlemj individuāli. Galvenās kolagēna piedevu formas ir:

• šķidra forma. Viegli uzsūcas organismā. Šādas piedevas jāglabā ledusskapī;

• pulveris. Otrais visvairāk absorbējamais kolagēna veids. Jājauc ar ūdeni vai sulu;

• kapsulas. Tiem ir visas gan pulvera, gan šķidruma formas priekšrocības, taču to sagremošana prasa ilgāku laiku;

• tabletes . Šis piedevas veids ir ērts uzglabāšanai un dozēšanai. Bet, ja kolagēna pulveris uzsūcas acumirklī, tad tabletei vajag 20-30 minūtes, lai izšķīdinātu kuņģī. Jālieto vairākas reizes dienā.

Normāla kolagēna uzņemšana

Organisma normālai darbībai nepieciešams uzņemt 2-3 gramus kolagēna dienā. Ja sportam nepieciešami uztura bagātinātāji, tad likme jāpalielina līdz 5-6 gramiem.

Savainojuma vai muskuļu problēmu gadījumā audi, sastieptas locītavas, plīsušas cīpslas, kolagēna deva jāpalielina līdz 10 gramiem. Visefektīvāk organisms spēs atgūties, ja piedevu uzņems kursos. Parasti uztura bagātinātāju uzņemšanu ieteicams mainīt ar želatīna lietošanu.