Kalcijs - kā izvēlēties? Viss, kas jums jāzina - Biotus

Ārsti izsauc trauksmi: megapilsētu, lielo reģionālo centru iedzīvotājiem visā pasaulē ir nepieciešami kalcija piedevas. Tā trūkumu piedzīvo gandrīz katrs otrais neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Tas lielā mērā ir saistīts ar veikala pārtikas kvalitātes pazemināšanos, nepareizu dzīvesveidu un vairākiem citiem faktoriem. Ir vērts runāt vairāk par to, cik tas ir svarīgi katram cilvēkam.

Zinātniskā definīcija

Daudziem fakts, ka kalcijs ir metāls, kļūst par atklājums. Zinātniskajos rakstos tas ir aprakstīts kā "mīksts, reaģējošs, sudrabaini balts sārmzemju metāls". Un tas lielā mērā izskaidro, kāpēc tas dod spēku kauliem, kalpo par pamatu labai veselībai. Dabā ir gandrīz neiespējami atrast kalciju tīrā veidā. Taču tā savienojumi, piemēram, ģipsis, marmors, kaļķakmens, krīts, cilvēkiem ir labi zināmi tūkstošiem gadu.

Dzelzs veselībai

Tieši pēc kaulu stipruma, zobu veselības var droši spriest par tās pietiekamo vai nepietiekamo daudzumu organismā. Tiešā nozīmē tas kalpo par “dzelzs veselības” pamatu, savukārt citi minerālu kompleksi, mikroelementi, vitamīni, aminoskābes veicina tā uzsūkšanos organismā un pilda palīgfunkciju. Tāpēc, izjūtot trūkumu, arvien vairāk cilvēku izvēlas iegādāties kalciju, lai uzturētu savu ķermeni lieliskā formā.

Tā funkcija neaprobežojas tikai ar kaulu stiprumu un skaistiem zobiem.

1. Piedalās vairākos vielmaiņas procesos. Tā trūkums, kā arī pārpalikums var izraisīt vielmaiņas traucējumus, liekā svara problēmas, pastiprinātu nervozitāti.
2. Tas ir nepieciešams labai imunitātei, stimulē organisma aizsargfunkcijas.
3. Arī sirds darbību. tieši atkarīgs no pietiekamā satura asinīs. Ar tā trūkumu rodas sirds ritma mazspējas (aritmija), asinsrites traucējumi un vairogdziedzera darbība.

Kalciju vērts iegādāties arī pacientiem, kuriem tiek veikta rehabilitācija pēc smagām traumām, nelaimes gadījumiem, operācijām, lūzumi kā līdzeklis kaulu, muskuļu audu reģenerācijai un organisma imūnās aizsargspējas uzturēšanai.

Deficīta pazīmes

Amerikā un Eiropā vairāk nekā piecdesmit gadus tiek uzskatīts par normālu praksi iegādājieties kalciju uztura bagātinātājos un lietojiet papildu devu katru dienu. Turklāt, ja jaundzimušajiem tas ir nepieciešams skeleta, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu, imunitātes harmoniskai attīstībai, tad pieaugušajiem ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt normālu līmeni, lai izvairītos no osteoporozes attīstības, pretoties vīrusu infekcijām un uzturētu lielisku stāvokli. līdz sirmam vecumam.

Tāpēc ārsti to sauc par brīnišķīgu '1000 slimību' profilaksi.

To pirmās pazīmes ir ļoti viegli pamanīt, ja objektīvi izvērtē savu izskatu un ieklausās. jūsu labsajūtai.

1. Viens no pirmajiem trauslu nagu simptomiem. Nagu plāksnes stiprums ir tieši atkarīgs no kalcija satura asinīs, kā arī no pareizas to kopšanas. Ja kosmētika (speciālās eļļas, vannas, krēmi) nenes vēlamo rezultātu, mēģiniet pārskatīt savu uzturu un papildināt to ar atbilstošiem produktiem vai uztura bagātinātājiem.
2. Var spriest arī par matu stāvokli. Lai gan pret šo zīmi jāizturas ļoti uzmanīgi, īpaši sievietēm, kurām patīk izmantot daudz veidošanas, krāsošanas, karstās veidošanas produktus. Ja nekrāsojat matus, kopjat tos pareizi, bet tie zaudē spēku, spīd, šķeļas, lūst, tad var iebilst, ka runa ir par kalcija trūkumu.
3. Ādas stāvoklis. . Sausa āda, neregulāra nieze (nav saistīta ar alerģijām vai slimībām), tendence uz pūtītēm un pinnēm arī daiļrunīgi runā par nepieciešamību pārskatīt ikdienas ēdienkarti.
4. Biežas saaukstēšanās, infekcijas slimības jau ir nopietnāka pazīme. . Jūsu ārstējošais ārsts noteikti pievērsīs šim faktam uzmanību un kopā ar galveno ārstēšanu noteikti pateiks, kādu kalciju labāk lietot, lai situāciju labotu.
5. Muskuļu sāpes un krampji ir indikators nopietna ārstēšana. It īpaši, ja tie regulāri parādās pēc fiziskām aktivitātēm. Tāpēc visiem sportistiem, gan amatieriem, gan profesionāļiem, ir jāuzņem papildu kalcija devas, lai palielinātu izturību, samazinātu sporta traumu risku.
6. Bieži gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, 'kuņģa apstāšanās' sindroms. Vērtīga makroelementa trūkuma dēļ tiek traucētas kuņģa un zarnu gludo muskuļu kontrakcijas, parādās grēmas, attīstās gastrīts un čūla. Apbrīnojami, ka kalcijs, kas ir pieejams jebkura ienākumu līmeņa pircējiem, tiek galā pat ar tik nopietnām problēmām.

Papildu atbalsts

Ir situācijas, kad uztura bagātinātāji ir vienkārši vitāli svarīgi. Parasti tie ir gadījumi, kas saistīti ar rehabilitāciju, grūtniecību, zīdīšanu. Izlasot kalcija apskatus, uzzināsiet, ka par atbilstošu piedevu klātbūtni jāparūpējas šādos gadījumos:

• ja jāpilda mājas darbi, kas saistīti ar mēbeļu pārkārtošanu un remontu;
• pavasarī dodaties strādāt uz laukiem;
• sagatavojies saaukstēšanās sezonai
• plāno notievēt un nodarboties ar sportu;
• sagatavoties atbildīgām sarunām, projektu aizstāvēšanai, eksāmeniem;
• li>
• cieta smagu stresu.

Vēlams sākt tos dzert. iepriekš vienu divas nedēļas pirms uzskaitītajām situācijām, izņemot stresa situācijas, kuras ir grūti paredzēt. Tomēr arī šajā gadījumā nekavējoties sāciet lietot kalcija tabletes, lai līdz minimumam samazinātu visas iespējamās negatīvās sekas.

Dienas porcija

Kalcijs organismā nonāk ar pārtiku. Lai pilnībā apmierinātu kaloriju, vitamīnu, minerālvielu vajadzības, mums ir jāēd saprātīgi. Katru dienu mums ir jāsaņem no 200 līdz 1300 mg šī vērtīgā makroelementa, lai uzturētu tā normālu līmeni.

Norma ir atkarīga no vecuma, stāvokļa un noteiktu slimību klātbūtnes. Tātad bērniem pietiek ar 200 mg. bet lielas porcijas būs nepieciešamas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī gados vecākiem cilvēkiem, kuriem tas slikti uzsūcas.

Bērniem

Bērna veidošanās sākas mātes grūtniecības laikā . Tāpēc viņas uzturs ir turpmākās mazuļa veselības pamatā. Kalcija nepieciešamība šajā periodā sievietēm ievērojami palielinās no 1000 mg līdz 1300 un pat 1500 mg (atkarībā no vecuma, ķermeņa uzbūves). Kāpēc tas notiek?

1. Tas ir būtisks augļa veidošanās elements. Uz tā pamata tiek veidots skelets.
2. Trūkstošo kalciju augļa “veidošanai” saņem no mātes asinīm. Un, ja tas neienāk pilnībā, tad samazinās kaulu blīvums, pasliktinās zobu stāvoklis (pirmā pazīme ir paaugstināts jutīgums sakarā ar retinātu emalju), mati bieži sāk izkrist.

Vēlāk, zīdīšanas laikā, kalcijs ar mātes pienu nonāk bērnā un ļauj pareizi augt, attīstīties. Tāpat jau skolas un pusaudža gados jāuzrauga normāls uzturs un atbilstošas kalcija porcijas, jo tas ietekmē pareizu stāju, izskatu un, protams, pašsajūtu.

Kalcija produkti

Galvenā avots tas ir ēdiens. Tradicionāli to uzskata par galveno piena produktu avotu. Taču pētījumi liecina, ka tie noteikti satur noteiktu procentuālo daudzumu, taču kalcijs ir produktos, kas pilnīgi atšķiras no piena, vienlaikus saturot bagātākus.

Noteikti zemāk esošajā tabulā atradīsiet kalciju saturošus produktus. kas noteikti iepriecinās.

Kļūst acīmredzams, ka piens tālu no līdera šajā tabulā. Turklāt piedāvātie produkti ir diezgan daudzveidīgi, tāpēc, pamatojoties uz tiem, ir viegli izveidot ēdienkarti pat gardēžiem. Ir pierādīts, ka pārtikā esošais kalcijs uzsūcas diezgan labi.

Vai man vajadzētu lietot kalcija piedevas?

Ārsti jau sen ir atbildējuši nepārprotami uz šo jautājumu. Kā liecina novērojumi, tie, kas lietoja papildu uztura bagātinātājus, parasti slimo retāk, turklāt vecumā viņi praktiski nesūdzas par savu veselību un pat vecumdienās piekopj aktīvu dzīvesveidu.

Papildu arguments viņi min faktu, ka ne visi veselīgie ēdieni mums patīk un mēs bieži dodam priekšroku ne pārāk pareizam ēdienam. Uztura bagātinātāji palīdz kompensēt tā trūkumu uzturā, sabalansē uzturu un novērš izskalošanos no kauliem. Īpaši svarīgi ir dot kalciju bērniem, kuriem nepatīk veselīgi, bet ne pārāk garšīgi ēdieni.

Regulāri lietojot, pozitīvas izmaiņas pamanīsiet jau pēc 10 - 14 dienām. Parasti tie ir saistīti ar vispārējo labsajūtu, dzīvespriecīguma pieaugumu, fizisko izturību, aktivitāti, lielāku izturību pret stresu, gripu, SARS ir vieglāk panest vai neparādās vispār.

Ārējā ietekme. parādās nedaudz vēlāk, pēc 3-4 nedēļām un ar laiku pastiprinās. Tieši šajā laikā jūsu tuvākie draugi sāks izteikt komplimentus par skaistiem matiem, mirdzošu ādu, nevainojamu manikīru.

Individuāla izvēle

Lai atrastu vispiemērotākās zāles, jāizdomā, kuras no tām ir vislabākais tieši jums. Ražotāji piedāvā plašu kalcija klāstu dažādos savienojumos. Piemēram, jūs varat viegli atrast kalcija magnija kompleksu. Šīs ir lieliskas zāles, kas ne tikai kompensē mikro un makro elementu trūkumu, bet arī palīdz ātrāk tikt galā ar stresu, stiprina nervu sistēmu.

Šāda daudzveidība ir izskaidrojama ar to, ka katra formula tika izstrādāts, ņemot vērā dažādas cilvēku individuālās īpašības, piemēram, vecumu, uztura paradumus, veselības stāvokli, hronisku slimību esamību.

1. Tiešām, mums ir vajadzīgi noteikti savienojumi un kombinācijas, nevis tikai tīrs ķīmiskais elements. Daži uztura bagātinātāju veidi, piemēram, kalcija d3, ir garantija, ka uztura bagātinātājs pilnībā uzsūcas un sniegs lielu labumu. Ražotāji pievieno arī skābes (citronskābi, L-asparagīnu), kas palīdz pārvarēt kuņģa skābumu, ļauj tam nesadalīties tās ietekmē. Diezgan bieži kalcijs d3 ir ieteicams cilvēkiem, kuri nevar bieži staigāt svaigā gaisā vai ir pilnībā piesieti pie gultas.
2. Lai orientētos un izdarītu pareizo izvēli, mēs analizēsim izplatītākos veidus un to lietošanas specifiku. .
3. Kalcija citrāts tiek uzskatīts par visātrāk uzsūcošo formu. Tajā pašā laikā to ir atļauts lietot pat tādu nopietnu slimību klātbūtnē kā kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Parasti ārsti iesaka lietot šāda veida vecāka gadagājuma cilvēkus, kas vecāki par 60 gadiem. Šajā vecumā notiek vielmaiņas procesu palēnināšanās, vitamīnu, mikro un makroelementu līmeņa pazemināšanās organismā, osteoporozes attīstība (skeleta kaulu stipruma pavājināšanās).
4. Kalcija fosfāts ir labākais variants tiem, kam ir problēmas ar gremošanas sistēmu, piemēram, aizcietējums, meteorisms, problēmas ar kuņģa sulas skābumu. Tas uzsūcas nedaudz lēnāk nekā citrāts, vienlaikus neizjaucot optimālo skābuma līmeni kuņģī. Tiek uzskatīts par vienu no iecienītākajām formām, tādēļ piemērots jebkuram vecumam.
5. Kalcija glikonāts ir lielisks palīgs tiem, kas cieš no grēmām (paaugstināts kuņģa sulas skābums). Tomēr to lietošanai ir vairāki ierobežojumi. Nav ieteicams lietot cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem, tiem, kuri cieš no zema skābuma. Starp priekšrocībām pamatoti var saistīt ar kalcija glikonāta demokrātiskajām izmaksām un pieejamību, tas ir tas, ko pārdod visās aptiekās. Starp trūkumiem ir slikta uzsūkšanās, nepieciešamība papildus uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksus, tāpēc ietaupījumi šajā gadījumā ir apšaubāmi.
6. Kalcija karbonāts tīrā veidā pilnībā neizšķīst, tāpēc nav nepieciešams runāt par tā sagremojamību. Turklāt tas neitralizē skābumu kuņģa vidē. Vēl viena lieta ir tāda, ka kombinācijā ar noteiktām skābēm tas uzrāda stabilu pH vērtību = 4,52 ± 0,15 pie jebkura sākotnējā pH un lieliski šķīst. Tāpēc pašlaik kalcija karbonāts tīrā veidā praktiski netiek izmantots.
7. Aspartāts ir kombinācijas ar L-asparagīnskābi rezultāts. Savienojums lieliski uzsūcas organismā, nav kontrindikāciju gan vecumam, gan veselībai. Pārmērības izslēgšana, pārkaļķošanās nierēs.
8. Helāts ir pamatoti izpelnījies sportistu, aktīvu dzīvesveidu piekopjošu cilvēku atzinību. Kombinācija ar magniju un glicīnu sniedz maksimālu labumu veselībai, kā rezultātā tas uzrāda izcilus rezultātus. Tieši šo formu ārsti iesaka lietot rehabilitācijas periodā pēc traumām, lūzumiem.
9. Koraļļu kalcija forma organismā uzsūcas lieliski, jo tās sastāvā ir magnijs un citi noderīgi mikroelementi. . Tas kļūs par neaizstājamu palīgu tiem, kuru darbs saistīts ar lielu fizisko slodzi, profesionālo un amatieru sportu, sievietēm menopauzes laikā, cieš no hipertensijas, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Ko vēl meklēt?

Kad esat noteicis, kas ir vislabākais, varat pāriet uz veidiem.

1. Pulverus ir viegli izšķīdināt ūdenī vai sulā. Lieliska alternatīva tabletēm un ērta forma tiem, kam nepatīk tās norīt.
2. Kalcija tabletes, želeja un parastās kapsulas ir labi piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, kuri daudz laika pavada prom no mājām. Kompaktas kastītes, blisteri viegli iekļaujas mazākajā rokassomiņā, tāpēc nenokavēsiet savu tikšanos.
3. Maziem bērniem, gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir žokļu sistēmas bojājumi, rīšanas un košļāšanas problēmas, šķidrā forma pilienu veidā.
4. Košļājamās konfektes patiks skolas vecuma bērniem. Tie palīdz veselīgu uztura bagātinātāju lietošanu padarīt interesantu un patīkamu. Vienīgā problēma ir garšas dēļ, saldumi ir jāslēpj, lai bērni neapēd vairāk nekā nepieciešams.

Lai iegūtu maksimālais efekts

Mēs atceramies, ka vislabākajiem rezultātiem ir svarīgi ne tikai pareizi izvēlēties, bet arī pareizi pieņemt. Stingri ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Atcerieties, ka, izlaižot devas, jūs samazināsiet efektivitāti, un, palielinot devu bez vajadzības, jūs riskējat nodarīt sev kaitējumu.Liekais kalcijs palēnina vielmaiņu, noved pie urolitiāzes attīstības.

Tas arī nebūs lieki. lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem.Alkohols, smēķēšana palēnina vielmaiņas procesus, to dēļ slikti uzsūcas D vitamīns.Fiziskās aktivitātes, regulāras sporta aktivitātes palīdzēs atjaunot normālu vielmaiņu, paātrinās uzturvielu, tajā skaitā kalcija, uzsūkšanos.