Kā izvēlēties vitamīnus matiem?

Varbūt jūsu nesenā frizūra izrādījās daudz īsāka, nekā jūs domājāt? Vai arī jūsu mati izskatās pārāk blāvi un nedzīvi? Vai arī esat sācis pamanīt, ka tas kļūst arvien retāk?

Dažādi uztura bagātinātāji, maskas, īpaši šampūni un kondicionieri sola atrisināt jebkuru problēmu, sākot no daudzuma samazināšanas līdz blaugznām un trauslumam. Nav brīnums, ka šīs brīnumkapsulas, ko sauc par nagu un matu vitamīniem, ir kļuvušas tik populāras. Vai ar to pietiks, lai uzlabotu jūsu matu izskatu?

KAD UZMANĪBU VITAMĪNIEM PRET MATU IZkrišanu?

Mazākās izmaiņas uzturā vai dzīvesveidā ietekmē mūsu matu kvalitāti. Galvenais iemesls tam ir īpašā secība, kādā barības vielas tiek piegādātas mūsu orgāniem. Kā skaidro trihologs un em>My Hair Doctor dibinātājs Gajs Pārsons:

Ķermenis ir pārsteidzoša iekārta, kurā vienlaikus notiek miljardiem procesu, kas jākontrolē katru sekundi un katru dienu. Matu līnija nav vissvarīgākais orgāns organismā, un ķermenis savas problēmas izturas kā sekundāru prioritāti. Īsāk sakot, ķermenī ir kaste ar īpašiem gardumiem strādniekiem, vispirms ir sirds, tad plaušas, aknas... saraksts ir bezgalīgs.

Daudzi eksperti piekrīt, ka, lai samazinātu iespējamību folikulu noguruma gadījumā sākumpunktam jābūt dzīvesveida izmaiņām, īpaši attiecībā uz uztura izvēli. Piemēram, slavenā uztura speciāliste Fiona Lousone uzskata, ka pareizs uzturs vienmēr ir vissvarīgākais:

Vispirms pārliecinieties, ka saprotat pamatprasības: ēdiet labi, guļiet labi, vingrojiet pareizi un pārvaldīt stresa līmeni, viņa saka. Ja joprojām jūtat, ka jūsu šķipsnām ir nepieciešama papildu palīdzība, jums ir nepieciešami matu augšanas vitamīni.

Īpaši atlasīti uztura bagātinātāji "var palīdzēt nodrošināt matu folikulus ar nepieciešamajiem pamatelementiem veselīgai darbībai", - saka Džošua Zeichner, MD, kosmētisko un klīnisko pētījumu direktors dermatoloģijā Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā.

Kā mēs redzam no ekspertiem, matu izkrišanas vitamīni nevar aizstāt matu izkrišanu. veselīgu uzturu, taču ieguldījums tajos noteikti palīdzēs mūsu matiem kļūt veselākiem un stiprākiem.

ZINĀTNISKĀ IZPĒTE PAR MATIEM NEPIECIEŠAMI VITAMĪNI

Tie ir A, C, D, E un K , kā arī B kompleksa grupa. Zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus par saistību starp folikula stāvokli un noteiktu mikroelementu daudzumu cilvēka organismā.

2019. gadā veikto pētījumupārskats atklāja. vairāki piemēri, kas apstiprina saistību starp D deficītu un alopēciju. Daudzos pārskatā citētos pētījumos un aptaujās cilvēkiem ar alopēciju bija zemāks D līmenis asinīs.

Ir pētīta arī biotīna (B7) ietekme uz galvas ādas veselību. Par šo tēmu ir veikti 18 pētījumi, un astoņi no tiem zinātniski apstiprināja, ka biotīns matiem ir viens no svarīgākajiem folikulu kvalitātes faktoriem.

Klīniskā pētījuma rezultāti 2010 arī parādīja, ka alfa-tokoferola lietošana uzlabo alopēcijas pacientu stāvokli. Tas arī palīdzēja stiprināt folikulus un tādējādi alfa-tokoferols (E) ir praktiski vissvarīgākais vitamīns matu augšanai.

GALVENIE VITAMĪNI MATIEM UN NAGIEM

1. D
2. E
3. B grupa
4. C
5. A

D vitamīns (kalciferols)

Ieteicamais dienas daudzums ir 15 mikrogrami. Tomēr daudziem cilvēkiem ir diezgan zems kalciferola līmenis. Faktiski statistika liecina, ka vairāk nekā 1 miljardam cilvēku visā pasaulē ir D deficīts.

Daži dabiski veidi, kā iegūt vairāk kalciferola, ietver patēriņu. :

• Jūras zivis
• Sēnes
• Graudaugi
• Apelsīnu sula
• Piens

Tāpat cilvēka ķermenis ražo pats savu D tiešā saskarē ar saules gaismu. Ņemiet vērā, ka saules aizsargkrēmu lietošana, lai aizsargātu ādu, joprojām ir ļoti svarīga.

Jāievēro piesardzība, pievienojot šīs zāles diētai. Tas ir taukos šķīstošs un bīstamā līmenī mēdz uzkrāties taukaudos. Pārmērīgs D daudzums izraisa kalcija pārpalikumu asinīs, kā rezultātā rodas nogurums un nieru darbības traucējumi.

E vitamīns (alfa-tokoferols)

E ir taukos šķīstošs vitamīns, kas sastāv no vairākiem savienojumiem un frakcijām. Bioloģiski aktīvākais savienojums ir alfa-tokoferols, spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnu membrānas no brīvo radikāļu bojājumiem. Cilvēka ķermenim ir nepieciešams arī alfa-tokoferols, lai uzturētu spēcīgu imūnsistēmu, un tas darbojas kopā ar K vitamīnu, lai ražotu sarkanās asins šūnas un neļautu tām sarecēt asinsvados.

Basic Alfa-tokoferola priekšrocības matu augšanai un skaistumam slēpjas tā spēcīgajās antioksidanta īpašībās. Oksidatīvais stress ir matu izkrišanas riska faktori. Tas ir svarīgi, jo ir pierādījumi, ka oksidatīvais stress veicina mūsu matu stāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc, ja jums rodas jautājums, kādi matu vitamīni man ir nepieciešami? Vispirms pievērsiet uzmanību alfa-tokoferolam.

Kādi pārtikas produkti satur E?

• Piena produkti
• Stiprināts piens
• Siers
• Olas
• Dārzeņi
• Zaļumi
• Spināti
• Avokado
• Rieksti un sēklas
• Mandeles
• Saulespuķu sēklas
• Veseli graudi

Ikdienas ieteikumi alfa tokoferola uzņemšanai ir šādi:

• 15 mg pieaugušajiem
• 19 mg zīdīšanas laikā

B vitamīni

B grupa ir svarīga vielmaiņas regulēšanai un centrālās nervu sistēmas uzturēšanai. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka tieši kobalamīns var būtiski palīdzēt uzlabot mūsu cirtas stāvokli, un var teikt, ka tas ir praktiski vissvarīgākais vitamīns matiem<.

Komplekss B:

1. B-1 vai tiamīns
2. B-2 vai riboflavīns
3. B-3 vai niacīns
4. B-5 vai pantotēnskābe
5. B-6 vai piridoksīns
6. B-7 vai biotīns
7. B-9 vai folāts
8. B-12 vai kobalamīns

Pārtikas avoti:

• veseli graudi
• dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, burkāni un tumšie zaļumi
• gaļa, liellopu aknas un mājputni
• olas
• sojas pupiņas
• rieksti
• avokado
• pākšaugi

Tā kā B grupā ir tik daudz svarīgu komponentu un funkciju, mēs koncentrēsimies uz 2 labākajiem.

Biotīna vajadzības ir:

• 30 mikrogrami pieaugušajiem
• 35 mikrogrami zīdīšanas laikā.

Ikdienas vajadzības pēc niacīna ir šādas:

• 16 mg vīriešiem
14 mg sievietēm
• 18 mg grūtniecības laikā
• 17 mg laktācijas laikā

C vitamīns (askorbīnskābe)

Askorbīnskābe, iespējams, ir visslavenākais uztura bagātinātājs, kas veicina matu augšanu un izturību, ir spēcīgs antioksidants un palīdz imūnsistēmai cīnīties ar infekcijām. C ir iesaistīts arī daudzos bioloģiskos procesos, tostarp kolagēna sintēzē. Tas ir svarīgi, jo kolagēns ir atrodams daudzos dažādos audos, piemēram, ādā, matos un asinsvados.

C deficīts ietekmē matu stieņa izturību, un tāpēc tas ir tiek uzskatīts par netiešu telogēna izsvīduma cēloni (matu izkrišana mata folikulu atpūtas fāzē).

Kādi pārtikas produkti satur askorbīnskābi?

Ikviens zina, ka tie ir citrusaugļi, taču ir vairāk pārtikas produktu. jāēd, lai iegūtu nepieciešamo askorbīnskābes dienas devu:

• augļi un dārzeņi
• citrusaugļi
• zemenes
• Tomāti
• Kartupeļi
• Brokoļi
• Saldie pipari
• Spināti

Ieteicamā vitamīna dienas deva matu augšanai:

• 90 mg vīriešiem
• 75 mg sievietēm
• 85 mg grūtniecēm
• 120 mg zīdīšana

A vitamīns (retinols)

Retinols pieder pie taukos šķīstošo vitamīnu grupas, kas stimulē un atbalsta imūnsistēmu un redzi. Šī grupa ir aktīva daudzos bioloģiskos procesos. Viens no kaitīgākajiem mehānismiem, kas bojā matus, ir oksidatīvais stress. Patiesībā šajā laikā organismā veidojas brīvie radikāļi, kas bojā šūnas, audus un orgānus.

Kā tas palīdz matu augšanai?

Retinols Tam piemīt lieliskas antioksidanta īpašības, padarot to par vienu no labākajiem vitamīniem matu augšanai un gandrīz vienmēr ir iekļauts ādas kopšanas līdzekļos. Tas palīdz saglabāt ādu tīru, veselīgu un elastīgu. Arī galvas ādai jābūt pareizi hidratētai, un tai jābūt labai asinsritei, lai tā darbotos pareizi. Tas ir svarīgāko folikulu veselības uztura bagātinātāju saraksta augšgalā.

Pētījumi ir parādījuši, ka retinola trūkums organismā izraisa oksidatīvo stresu un enerģijas trūkumu. Oksidatīvā stresa ietekme uz pavedieniem var būt postoša. Tas noved pie folikulu pavājināšanās un izkrišanas, un, ja šo elementu deficīts ir jaunībā, problēmas ar matiem var sākties agrākā vecumā.

Pilnīgus retinola avotus var atrast daudzos augļi, dārzeņi un dzīvnieku izcelsmes produkti. Tajos ietilpst:

• gaļa, piena produkti un olas;
• liellopu aknas;
• jūras veltes;
• zivis
• Augļi un dārzeņi
• Kartupeļi
• Burkāns
• Ķirbis
• Spināti
• Kāposti
• Mango

Ieteicamā deva pieaugušajiem (mikrogramos):

• 900 mikrogrami dienā (3000 SV) vīriešiem
• 700 mikrogrami dienā (2300 SV) sievietēm
• 770 mikrogrami dienā (2600 SV) grūtniecēm
• un 1300 mikrogrami dienā (4300 SV) barojot bērnu ar krūti

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka retinols var izraisīt nopietnas blakusparādības, ja to lieto lielākās devās, nekā ieteikts.

KAD BŪS PIRMIE REZULTĀTI?

Mikroelementu uzņemšana neapšaubāmi ietekmēs mūsu cirtas un galvas ādas stāvokli, taču jums nevajadzētu gaidīt rezultātus vienas nakts laikā. Paies zināms laiks, lai redzētu redzamus rezultātus.

Dermatologs Lamezs Hamdans, MD, Shiffa dibinātājs un izpilddirektors, stāsta, ka, ja pastāvīgi lietojat mikroelementu piedevas (ja nav nekādu hormonālu vai medicīnisku problēmu), divu mēnešu laikā kļūs manāms, ka nokrišņi ir palēninājušies. Līdz sestajam mēnesim jums vajadzētu justies, ka jūsu šķipsnas kļūst biezākas, atzīmē eksperts.

SECINĀJUMI

Matu stāvokļa pasliktināšanās un alopēcija ir nopietna problēma miljoniem cilvēku. cilvēki visā pasaulē. Tikai panākot pareizo uzturvielu līdzsvaru, zinot, kuri uztura bagātinātāji ir piemēroti veseliem pavedieniem, un mainot dzīvesveidu, jūs varat sasniegt rezultātus.

Pirms sākat lietot papildu mikroelementus, mēs ļoti iesakām konsultēties ar savu ārstu. un veikt asins analīzi. Esiet uzmanīgi ar devu. Ieteicamā uztura bagātinātāju daudzuma palielināšana var būt bīstama.Dažas sastāvdaļas viegli izvadās no organisma, bet citas var uzkrāties līdz toksiskam līmenim. Tāpēc vienlaikus pārbaudiet tikai vienu uztura bagātinātāju un pārliecinieties, vai viss, ko lietojat, ir sertificēti produkti.

LABĀKIE VITAMĪNI MATIEM

Vitamīni matiem	Dienas deva	Sastāvs
	ĀDA, NAGI & MATI, SOLGAR, 60 TABLETES	2 tabletes	C, cinks, Varš, silīcijs, L-prolīns, L-lizīns https://biotus.ua/biotin-natrol-maksimum-10000-mkg-100-tabletok.html' target='_blank' rel='noopener'>	BIOTIN MAXIMUM, BIOTIN, NATROL, 10000 mikrogrami, 100 TABLETES	1 tablete	Biotīns, kalcijs
	BIOTIN, BIOTIN, SOLGAR, 10000 mikrogrami, 120 kapsulas	1 kapsula	Biotīns
	MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 mcg BIOTIN, 120 KAPSULAS	4 kapsulas	A, C, E, B1, B2, B6, B12, folijskābe, biotīns, kalcijs, jods, cinks, selēns, varš

No FAQ Found.