Daudzi no mums, kam ir 20 gadi, visos iespējamos veidos cenšas NEPĀRSTĒT grūtniecību, un 30 gados, gluži pretēji, mēs izmisīgi cenšamies palikt stāvoklī. Un, lai gan 40 procenti grūtniecību ir neplānotas, ja jūs esat no pārējiem 60 procentiem, kas plāno grūtniecību, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu grūtniecība norit labi, jums ir vieglas dzemdības un veselīgs bērns.
Tomēr vai zinājāt, ka 15 procentiem pāru ir problēmas ar grūtniecību? Katrs mēnesis, kas jums neizdodas ieņemt, var izraisīt dziļu depresiju. Tik daudzas sievietes ap 30 gadiem, kuras nāk pie ginekologa, jau gadiem ilgi lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus. Viņi vadīja dzīvesveidu, kas koncentrējās uz karjeras un biznesa mērķu sasniegšanu, bija pakļauti lielam stresam un visu pārdomāja līdz mazākajai detaļai, pirms sāka domāt par ģimenes dibināšanu. "Neauglība" ir nespēja palikt stāvoklī 12 mēnešu laikā pēc aktīviem mēģinājumiem. Diemžēl daudzas sievietes neapzinās, ka viņām ir veselības problēmas, līdz viņas izlemj laist pasaulē bērnu un saskaras ar problēmām.
Ir daudzi faktori, kas veicina neauglību, taču funkcionālā medicīna uzskata, ka vienmēr ir jāsāk ar uzturu.
Mērķis ir maksimāli palielināt dabisku, tīru, ĢMO, neķīmisku un krāsvielu nesaturošu bioloģisko produktu izmantošanu . Pērkot produktus, mēģiniet pēc iespējas vairāk dot priekšroku bioloģiskai. Lielpilsētā dzīvojoša mūsdienu cilvēka standarta uzturs faktiski samazina dzimstību; cilvēki, kas patērē pārtikas produktus ar augstu transtaukskābju saturu, apstrādātu gaļu, saldos dzērienus un pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, var nesaņemt nepieciešamās uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus, tādējādi apgrūtinot dabisku apaugļošanos. Tajā pašā laikā Vidusjūras diēta — palielina sieviešu iespējas ieņemt gan dabiski, gan ar IVF palīdzību.
Pamatideja ir uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un veselīgu ogļhidrātu, vienlaikus ierobežojot pārmērīgu cukura un pārstrādātas pārtikas uzņemšanu.
Lai gan liekie tauki var kavēt gan vīriešu, gan sieviešu auglību, ierobežojot spermatozoīdu skaitu vīriešiem un palielinot hormonālās problēmas. jaunākie pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras lietoja pilnvērtīgus piena produktus ar pilnu tauku saturu, bija lielāka iespēja ieņemt bērnu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17329264) nekā tām, kuras ēda ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu. tauku piena produkti.
Piena produkti nav piemēroti visiem, bet tikai tiem, kas tos labi panes un vienmēr ēd ar zāli barotus pilna tauku satura bioloģiskos piena produktus.
Lai iestāties grūtniecība, jums ir jāēd tauki, un jūsu ķermenī jābūt arī taukiem. Par laimi, ir daudz veselīgu tauku. Mēģiniet ēst savvaļas Aļaskas lasi, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, un ēdiena gatavošanai izmantojiet kokosriekstu eļļu. Pašlaik ir daudz strīdu par kokosriekstu eļļu un piesātinātajiem taukiem, taču, ja jūs to ēdat mērenībā (1 līdz 2 tējkarotes dienā), jūs saņemsiet pareizo tauku dienas devu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama atbilstošam hormonu līmenim.Piesātinātie tauki ir arī mātes pienā, kas ir papildu faktors, ko sievietes cenšas saglabāt savā ķermenī pēc dzemdībām. Jāizvairās no transtaukiem, jo tie ir saistīti ar pastiprinātu iekaisumu organismā, kas var traucēt ovulāciju.
Veselīgu augu proteīnu ēšana un apstrādātas gaļas ierobežošana ir būtiska veselīgam uzturam apaugļošanās laikā. Ikdienā jālieto tādi pārtikas produkti kā pupiņas, rieksti un dažādi pākšaugi, kā arī zivis un olas, kuru saskaņā ar pētījumu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626) nav. negatīva ietekme uz auglības funkciju, atšķirībā no sarkanās gaļas, vistas un tītara, kuru izmantošana ir jāierobežo. Ja lietojat dzīvnieku olbaltumvielas, ja iespējams, pārliecinieties, ka tā ir bioloģiski brīvi turēta vistas gaļa vai ar zāli barota govs.
Dārzeņi, dārzeņus un citus dārzeņus.
Neskatoties uz to, kas man jau ir stāstīja par nepieciešamību lietot olbaltumvielas mērenībā, ir svarīgi atcerēties, ka veģetārieši un veģetārieši automātiski nav veseli cilvēki. Bieži vien daudziem veģetāriešiem trūkst tauku, kā arī vitamīna B12, dzelzs, D vitamīna un holesterīna, kas var traucēt hormonu ražošanu, mēģinot grūtniecību. Viņiem ir arī tendence zaudēt svaru, kas arī var novērst grūtniecību. Katrā ēdienreizē ir svarīgi uzņemt pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ēdot dārzeņus.
Ik dienu tiecieties uz septiņām līdz deviņām dārzeņu porcijām dažādās krāsās, fitoelementos un antioksidantos. Pievienojiet dārzeņus smūtijiem, sulām, omletēm, salātiem, zupām un pat izmantojiet tos kā uzkodas. Padariet dārzeņus par neatņemamu savas dienas sastāvdaļu, lai nodrošinātu to pietiekamu daudzumu.
Dabiskās augu šķiedras.
Vairāk šķiedrvielu ēšana un pārtikas ar augstu glikēmisko līmeni ierobežošana ir svarīgas auglības mīklas daļas. em>
Šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz stabilizēt glikozes līmeni asinīs un uzturēt veselīgu svaru, novēršot milzīgu insulīna pieaugumu un hormonālo nelīdzsvarotību, piemēram, policistisku. olnīcu sindroms, ko izraisa paaugstināts testosterona līmenis. Šķiedra arī veicina kuņģa-zarnu trakta detoksikāciju un darbojas kā prebiotika, kas ir būtiska sievietēm, kurām dominē estrogēns un kurām nepieciešams likvidēt pārmērīgu ksenoestrogēnu daudzumu, kas saistīts ar tādām problēmām kā endometrioze un fibroīdi. Tomēr noslēpums ir pārliecināties, ka jūs saņemat pietiekami daudz dabisko šķiedrvielu no augu izcelsmes pārtikas, nevis no pārmērīgas androgīnu apstrādātu šķiedrvielu piedevu patēriņa.
Veselīgs mikrobioms kuņģa-zarnu traktā un maksts ir būtisks reproduktīvajai funkcijai.
Studies Show (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26261170) ka veselīgs laktobacillu daudzums palielina veiksmīgas ieņemšanas iespējas. Veselīgs mikrobioms ir svarīgs, jo tas samazina maksts infekcijas, uztur spēcīgu imūnsistēmu un ierobežo iekaisuma procesu, kas sākas kuņģa-zarnu traktā. Ārsti stingri iesaka sievietēm pēc iespējas vairāk lietot raudzētu pārtiku, tostarp miso, skābētus kāpostus, kimchi, kokosriekstu kefīru un pilnu tauku saturu vai grieķu jogurtu (ja labi panesat piena produktus). Kombucha ir vēl viens lielisks raudzēts dzēriens, kas bagāts ar probiotikām; tomēr ir nepieciešams ierobežot kombučas uzņemšanu, jo tajā ir niecīgs alkohola daudzums.
Ir arī jāapspriež topošo māmiņu psiholoģiskā veselība. Tas ir ne mazāk svarīgi kā fizioloģiski.
Oriģinālais teksts: www.mindbodygreen.com
- Ir daudzi faktori, kas veicina neauglību, taču funkcionālā medicīna uzskata, ka vienmēr ir jāsāk ar uzturu.
- Pamatideja ir uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un veselīgu ogļhidrātu, vienlaikus ierobežojot pārmērīgu cukura un pārstrādātas pārtikas uzņemšanu.
- Dārzeņi, dārzeņus un citus dārzeņus.
- Dabiskās augu šķiedras.
- Vairāk šķiedrvielu ēšana un pārtikas ar augstu glikēmisko līmeni ierobežošana ir svarīgas auglības mīklas daļas. em>
- Veselīgs mikrobioms kuņģa-zarnu traktā un maksts ir būtisks reproduktīvajai funkcijai.
Atbildības noraidīšana
Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.
