Facebook Pixel

Bezmiegs - ko darīt?

Bezmiegs - ko darīt?

 Slikts nakts miegs vai, vēl ļaunāk, tā trūkums negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti: bioloģiskais pulkstenis izslēdzas, un jūs nevarat darboties efektīvi visas dienas garumā, jūtaties noguris un miegains. Turklāt normāla miega trūkums negatīvi ietekmē emocionālo stāvokli. Miega traucējumi var rasties stresa vai dažādu veselības problēmu rezultātā. Tātad, kādi ir bezmiega veidi un kā ar tiem cīnīties?

  1. Ahipnoze vai pats bezmiegs – miega traucējumi, kam raksturīgs nekvalitatīvs miegs (miegs ir īss, sadrumstalots, sekls). Tajā pašā laikā dienas laikā cilvēks jūtas noguris un miegains.
  2. Miega apnojas sindroms (apnoja)ir raksturīga elpošanas apstāšanās laikā. miegs augšējo elpceļu bloķēšanas dēļ. Gaisa trūkuma dēļ cilvēks pamostas. Šādas elpošanas pauzes var rasties vairākas reizes naktī. Simptomi: skaļa krākšana, biežas elpošanas pauzes miega laikā, apgrūtināta elpošana miega laikā, rīta galvassāpes, miegainība un nogurums dienā.
  3. Nemierīgo kāju sindroms ir ko raksturo nekontrolētas kāju kustības miega laikā. Simptomi: diskomforts kājās un nepārvarama vēlme kustināt kājas, lai atbrīvotos no šīm sajūtām, krampji kājās miega laikā, īslaicīgs atvieglojums pēdu masāžas laikā.
  4. Narkolepsijair raksturīga pārmērīga miegainība dienas laikā. Šāda veida miega traucējumu cēlonis ir nervu sistēmas slimība, kurā tiek traucēta pamošanās un aizmigšanas procesu regulēšana. Simptomi: halucinācijas, pārāk "acīmredzamas" un spilgti sapņi, pēkšņas iemigšanas lēkmes, pēkšņas vājuma lēkmes.
  5. Bezmiega veidi, kas saistīti ar ķermeņa diennakts ritma pārkāpumu

A) ķermeņa diennakts (diennakts) ritma pārkāpums laika zonu maiņas dēļ. Šādi miega traucējumi rodas, veicot garus lidojumus, kuru laikā cilvēks šķērso vienu un/vai vairākas laika joslas.

B) bioritmu neatbilstība ar darba grafiku. Visbiežākais šīs neatbilstības piemērs ir darbs nakts maiņās.

B) aizkavēts miegs. Miega režīms. traucējumi , pie kuriem tiek nobīdīts gulētiešanas laiks un pamošanās laiks, t.i. cilvēks aizmieg vēlu vakarā vai no rīta un pamostas vēlu no rīta, pēcpusdienā vai pat pēc vakariņām.

 

7 soļi labākam miegam

  1. Izveidojiet grafiku, kurā ir skaidri norādīts gulētiešanas un pamošanās laiks, un ievērojiet to. Protams, šim grafikam ir jāatbilst jūsu ķermeņa pulkstenim.
  2. Izstrādājiet rutīnu/rituālu gulētiešanai. Tas varētu būt lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās utt. Šīs darbības kalpos kā zīme jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.
  3. Gultai jābūt pēc iespējas ērtākai.
  4. Regulāras fiziskās aktivitātes (rīta vingrošana, sports) pozitīvi ietekmē miega režīma izveidi.
  5. Nepārēdiet pirms gulētiešanas.
  6. Mēģiniet negulēt dienas laikā.
  7. Izvairieties no stresa situācijām.

Ikvienam ik pa laikam ir bezmiega naktis. Tomēr, ja jums ir miega traucējumi ilgāk par nedēļu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Ja izlemjat lietot zāles pret bezmiegu vai miega uzlabošanai, tad mūsu veikalā piedāvā milzīgu preču daudzumu. Melatonīns  -tas ir galvenais hormons – diennakts ritma regulators. Melatonīns tiek izmantots, lai palīdzētu jums aizmigt.

L – teanīns smadzenēs tiek pārveidots par gamma-aminosviestskābi (GABA), tādējādi radot relaksējošu efektu.

Ir arī plašs dažādu miega formulu klāsts, kas apvieno abas iepriekš minētās. sastāvdaļas , kā arī garšaugi un citas aminoskābes.

Saturs
  • 7 soļi labākam miegam
Atbildības noraidīšana

Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.

Vai jums patika šī ziņa?
0
0
Raksta komentāri
Nav atsauksmju
Pievienojiet savu atsauksmi

Atsauksmes tiks parādītas pēc regulēšanas.