Facebook Pixel

Antioksidanti: veselības un ilgmūžības avoti

Antioksidanti: veselības un ilgmūžības avoti

Ikviens vēlas būt vesels un enerģisks jebkurā vecumā un tajā pašā laikā izskatīties jauns! Neskatoties uz laika neatgriezeniskumu, mūsdienu zinātnieki arvien vairāk piekrīt, ka ikviens no mums var dzīvot veselīgu un aktīvu dzīvi līdz 90 vai pat 100 gadiem. Un tam ir svarīgi ne tikai domāt par skaistumu, bet arī patērēt pēc iespējas vairāk antioksidantu! Kas ir antioksidanti? Un kāpēc mums tie jāiekļauj savā uzturā? Noskaidrosim!

Kāpēc mums ir vajadzīgi antioksidanti?

Antioksidanti ir ļoti aktīvas vielas, kas aizsargā mūsu organismu no brīvajiem radikāļiem un toksīniem. Mūsdienu pasaulē ar nelabvēlīgu ekoloģiju, biežu stresu un zemas kvalitātes pārtiku mēs esam ļoti uzņēmīgi pret brīvo radikāļu negatīvo ietekmi. Savukārt antioksidanti tos neitralizē un samazina iespējamo kaitējumu, ko tie var nodarīt mūsu organismam.

Antioksidantu lomu nevar pārvērtēt. Tie palīdz ierobežot brīvo radikāļu agresiju, atbalstot ķermeņa aizsardzību. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem to efektivitāte ir 99%. Ir zinātniski pierādīts, ka antioksidanti var pasargāt organismu no daudzām bīstamām slimībām, tostarp vēža. 

Kādas ir brīvo antioksidantu galvenās funkcijas?

  • Pretoties brīvo radikāļu negatīvajai ietekmei.
  • Stiprināt imūnsistēmu un organisma antioksidantu sistēmu. span>
  • Novērst produktu sadalīšanos mikrobiem un baktērijām, lai tos varētu izmantot kā konservantus bioloģiskajos produktos  un kosmētika.
  • Maziniet ultravioletā starojuma kaitīgo ietekmi un nelabvēlīgo ekoloģiju. 
  • Paātrināt vielmaiņu un uzlabot vielmaiņas procesus organismā, paildzināt jaunību. 

Kā bagātināt uzturu ar antioksidantiem?

Sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, ir labsajūtas, enerģijas un jaunības atslēga. Labākais antioksidantu avots ir spilgtas krāsas svaigi dārzeņi un augļi, kā arī veseli graudi. Centieties katru dienu apēst vismaz 3-5 porcijas augļu un dārzeņu. Antioksidanti ir atrodami arī tējā, kafijā un tumšajā šokolādē.

Ņemiet vērā, ka ir tūkstošiem antioksidantu, kas vēl nav identificēti. Viņiem visiem ir svarīga loma organismā, un daudzi no tiem darbojas kopā, tāpēc ir svarīgi ēst dažādus dabiskos pārtikas produktus. Kādi antioksidanti jāiekļauj uzturā, lai saglabātu veselību un labsajūtu?

A vitamīns

A vitamīns ir svarīgs labai redzei, stipriem zobiem un veselīgai ādai. Tas arī atbalsta imūnsistēmu, paaugstinot ķermeņa aizsardzību. Labi A vitamīna avoti ir: olas, gaļa un piena produkti.

C vitamīns

C vitamīns - viens no spēcīgākajiem antioksidantiem! To pamatoti sauc par jaunības un skaistuma vitamīnu. Askorbīnskābe veicina kaulu augšanu un atjaunošanos, brūču dzīšanu un paaugstinātu izturību pret stresu. 82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD+%D0%A1'>C vitamīns  arī efektīvi palīdz novērst sezonālo saaukstēšanos, paātrina SARS gaitu un atvieglo dzelzs uzsūkšanos organismā. Labākie C vitamīna pārtikas avoti: citrusaugļi (apelsīni un greipfrūti), avenes, upenes, paprika, zemenes, brokoļi.

E vitamīns

E vitamīns atbalsta ādas, matu un nagu skaistumu un veselību, ir labs acīm, kā arī atbalsta imūnsistēmu. E vitamīns kas ir augu eļļās ( olīvas, saulespuķes, rapšu sēklas), olas, rieksti, zaļie lapu dārzeņi.

Beta-karotīns

Beta-karotīns, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu, saglabā redzes asumu, paaugstina organisma aizsargspējas, palēnina novecošanās procesu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar beta-karotīnu, ir: burkāni, saldie kartupeļi, ķirbji, spināti, lapu kāposti, melones un aprikozes.

Luteīns

Luteīnsbieži dēvēts par "acīm paredzēto vitamīnu", jo tieši šis antioksidants samazina kataraktas un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku. Luteīna avoti ir spināti, kāposti, kukurūza un ķirbis.

Likopēns 

Likopēns ir viens no vērtīgākie antioksidanti! Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas var novērst sirds un asinsvadu slimības un prostatas vēzi. Labākie avoti D0%BD'>Likopēns ir sarkani augļi un dārzeņi, piemēram, tomāti un arbūzs. Visvairāk likopēns ir atrodams tomātu produktu koncentrētās formās – dabīgajā kečupā un tomātu pastā. 

Antocianīni

Antocianīni atbalsta sirds veselību, palīdz kontrolēt svaru un novērst diabētu. Šie antioksidanti ir atrodami sarkanās un purpursarkanās ogās un augļos, piemēram, mellenēs, granātābolos, tumšajās vīnogās un sarkanvīnā.

Katehīni 

Katehīni uzlabo sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību, paaugstina garastāvokli, aktivizē smadzeņu darbību, ir efektīvi hroniska noguruma sindroma gadījumā. Vērtīgi katehīnu avoti ir visa veida zaļā, baltā un melnā tēja. 

Antioksidanti ir jaunības un veselības atslēga! Augļos, dārzeņos, tējā, dabīgajās eļļās atrodamās augsti aktīvās vielas veic svarīgas organisma aizsargfunkcijas, atbalsta imunitāti, paātrina vielmaiņas procesus, novērš bīstamas saslimšanas. Cienījamie lasītāji, bagātiniet savu uzturu ar augļiem, dārzeņiem, dabīgiem uztura bagātinātājiem – un esiet veseli! 

Atbildības noraidīšana

Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.

Vai jums patika šī ziņa?
0
0
Raksta komentāri
Nav atsauksmju
Pievienojiet savu atsauksmi

Atsauksmes tiks parādītas pēc regulēšanas.