Facebook Pixel

tam piemītošā kalcija īpašības

tam piemītošā kalcija īpašības

1. Kalcijam ir viena no galvenajām lomām mūsu ķermeņa funkcionēšanā.

Mūsu organismam ir nepieciešams ikdienas kalcija daudzums, lai uzlabotu asinsriti un locītavu kustīgumu, stiprinātu muskuļus un veicinātu hormonu ražošanu. Kalcijs ir būtisks informācijas apstrādei un pārsūtīšanai no smadzenēm uz citām ķermeņa daļām.

Šis svarīgais elements ir saistīts ar zobu un kaulu veselības uzturēšanu, palīdzot tos nostiprināt un sabiezēt. Spēcīgi kauli ir mūsu organisma kalcija rezervuārs, un, ja ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz minerālvielu, organisms to noteikti uzņems no kauliem.

2. Organisms pats neražo un nesintezē kalciju, tāpēc varam to iegūt ar pārtiku vai papildus uzņemt kā uztura bagātinātājus. 

Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir: piens, siers un jogurts

tumši zaļi dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti un brokoļi, baltās pupiņas, sardīnes,

maize, graudaugi, sojas produkti un apelsīnu sula.

3. D vitamīns ir nepieciešams kalcija uzsūkšanai, bez šī vitamīna klātbūtnes minerāls nevarēs labi uzsūkties.

D vitamīnu var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā lasis, olu dzeltenumi, dažas sēnes un piens.

Saules gaisma ir arī labs D vitamīna avots, mūsu āda dabiski to ražo, pakļaujoties saulei. Tumša āda nespēj ražot šo vitamīnu. Tāpēc cilvēkiem ar tumšu ādu ieteicams papildus uzņemt kalciju.

4. Sievietēm nepieciešams kalcijs

Pētījumi liecina, ka kalcijs var atvieglot premenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka papildu kalcija un magnija lietošana var mazināt PMS un menopauzes simptomus.

Kā mēs zinām, vai mūsu ķermenis saņem pietiekami daudz kalcija? Amerikas Savienoto Valstu Nacionālie veselības institūti iesaka pieaugušajiem lietot līdz 1000 mg dienā. Grūtniecēm, laktācijas periodā un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ieteicamā deva ir 1200 mg dienā.

6. Kalcija trūkums parasti izraisa veselības problēmas. Osteoporoze ir vecāka gadagājuma cilvēku slimība. Tāpēc pētnieki iesaka sievietēm

paņem papildus kalciju. Pieaugušajiem jāpalielina kalcija uzņemšana, lai izvairītos no osteoporozes attīstības, kaulu trausluma un porainības. Osteoporoze ir izplatīta parādība gados vecākiem cilvēkiem, īpaši sievietēm. Tāpēc pētnieki iesaka sievietēm lietot kalcija piedevas. Turklāt bērniem ir nepieciešams kalcijs, jo viņi strauji aug un attīstās. Un tie bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz šī minerāla, aizkavējas augšanā un attīstībā. 

 7. Vitamīnu lietošana kopā ar kalciju palīdz organismam uzlabot veselību. Ne visi var iegūt kalciju, tikai ar pārtiku. To cilvēku kategorijai, kuri cieš no laktozes nepanesības, vegāniem, veģetāriešiem un vienkārši tiem, kam negaršo piena produkti, kalciju ir grūti iegūt tikai no uztura. Un papildus vitamīnu uzņemšana ar kalciju noteikti dod vēlamo rezultātu.

Ogļhidrāti un citrāts ir divi ieteicamākie kalcija veidi. Kalcija karbonāts - biežāk un lētāk. To var atrast lielākajā daļā zāļu. Bet kalcija citrāts tiek uzņemts neatkarīgi no ēdiena uzņemšanas. Visbiežāk to izraksta gados vecākiem cilvēkiem, jo uzsūcas pat ar zemu kuņģa sulas skābumu.

8. Pārāk daudz kalcija rada nevēlamu efektu.

Ir ļoti svarīgi pareizi uzņemt vitamīnus un minerālvielas. Parasti pārāk lielam kalcija daudzumam ir blakusparādības. Tās var būt no vieglas (aizcietējums, gāzes un vēdera uzpūšanās) līdz smagākām (nierakmeņu veidošanās). Turklāt minerāls traucē citu uzturvielu un medikamentu uzsūkšanos. Pirms šī mikroelementa lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

 Retos gadījumos kalcija pārpalikums izraisa uzkrāšanos asinīs, ko sauc par stāvokli hiperkalciēmija .

Tomēr, neskatoties uz brīdinājumiem, kalcijs ir būtisks vispārējai veselībai Atrodiet laimīgu vidi, lai nodrošinātu ķermeni ar šo svarīgo makroelementu.

Natālijas Batleres medicīniskais apskats, RD, LD, 2016. gada 16. maijs- Autors Summer Fanous

Atbildības noraidīšana

Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.

Vai jums patika šī ziņa?
0
0
Raksta komentāri
Nav atsauksmju
Pievienojiet savu atsauksmi

Atsauksmes tiks parādītas pēc regulēšanas.