Facebook Pixel

labi ēdieni smadzeņu veselībai

labi ēdieni smadzeņu veselībai

Ogas

No kazenēm un zemenēm līdz avenēm un upenēm, ogas ir garšīgas un bagātas ar flavonoīdiem. Unikālā antioksidanta iedarbība parasti ir saistīta ar lēnāku kognitīvo funkciju samazināšanos gados vecākiem cilvēkiem. Parasti ir ieteicams ēst divas līdz trīs porcijas ogu nedēļā, svaigas vai saldētas.

Ir vairāki veidi, kā baudīt smaržīgas un garšīgas ogas   - ēst tās neapstrādātas, pievienot jogurtiem, smūtijiem, likt salātos.

Apstādījumi

Šī ir ne tikai garšviela dažādiem ēdieniem, bet arī veselīgs ēdiens, kas baro smadzenes. Tradicionālā salātu, cilantro, bazilika, spinātu, pētersīļu, diļļu klātbūtne uz galda var saglabāt garīgās spējas un garīgo skaidrību. Tumši zaļajās lapās atrodamās uzturvielas, piemēram, luteīns un zeaksantīns, ir saistītas ar dažādiem ieguvumiem smadzenēm, piemēram, mijiedarbību ar ārpasauli, kognitīvām funkcijām.

Un, lai gan lapu zaļumi parasti ir ēdiens tikai vakariņām, padomājiet vēlreiz. Galu galā šie barojošie ēdieni ir ideāli piemēroti arī brokastīm un pusdienām un, protams, vakariņām. Apsveriet šos garšīgos ieteikumus:

Brokastis: smūtijs ar tumšiem zaļumiem, ogām, čia sēklām un riekstiem.

Pusdienas: salāti ar tumšiem zaļumiem, liesu proteīnu un avokado.

Vakariņas: veggie konditorejas izstrādājumi.

Kafija

Vai jūs domājāt, ka rīta dzēriens ir tikai labs, lai palīdzētu jums pamosties? Papildus enerģijas līmeņa paaugstināšanai kofeīns parasti tiek saistīts ar uzlabotu garastāvokli un vispārējo smadzeņu darbību.

Daudziem nekas nav labāks par pirmo kafijas tasi no rīta, savukārt citiem garša var būt nedaudz nepareiza. Par laimi, ir arī citas iespējas kofeīnu saturošiem produktiem, piemēram: matcha, melnā tēja, yerba mate.

Treknās zivis

Parasti zivis, piemēram, lasis, siļķe un skumbrija, ir bagātas ar omega-3, kas ir būtiskas smadzeņu darbībai.

 

Omega-3 taukskābes palēnina izziņas samazināšanos un uzlabo garīgo veselību. Tas var pat novērst Alcheimera slimību.

 

Speciālisti stingri iesaka papildināt diētu ar vismaz divām līdz trim porcijām treknu zivju nedēļā. Šeit ir daži padomi, kā to izdarīt:

Makrele un avokado uz pilngraudu grauzdiņiem

cepts lasis, kvinoja un tvaicēti spināti

sardīņu salāti

Sazinieties ar savu ārstu, lai pārrunātu, vai omega-3 ir jums piemēroti.

Izvade

Rūpes par smadzeņu veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par pārējo ķermeni. Lai gan vienam no šādiem risinājumiem vajadzētu būt produktu meklēšanai smadzeņu darbības uzlabošanai. Sāciet pievienot šos brīnišķīgos un veselīgos produktus jau šodien!

Medicīnas apskats  Natālija Olsena, RD, LD, FCSM, EP-C  2019. gada 8. maijs — McKel Hill

 

Atbildības noraidīšana

Šis emuārs nav paredzēts, lai sniegtu diagnozi, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Informācija šajā emuārā ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru medicīnisku un ar veselību saistītu diagnozi un ārstēšanu. Informāciju šajā emuārā nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju konsultācijai ar ārstu. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem produktiem šī emuāra rakstos, netiek atbalstīti slimību ārstēšanai, diagnostikai vai profilaksei.

Vai jums patika šī ziņa?
0
0
Raksta komentāri
Nav atsauksmju
Pievienojiet savu atsauksmi

Atsauksmes tiks parādītas pēc regulēšanas.