11 pārbaudīti veidi, kā samazināt vai novērst vēdera uzpūšanos

Šeit ir 11 pārbaudīti veidi, kā samazināt vai novērst vēdera uzpūšanos.

1. Nepārēdiet

Dažreiz vēdera uzpūšanos var izraisīt pārēšanās. Ja ēdat daudz un pēc tam jūtaties neērti, mēģiniet samazināt porciju. Ja nepieciešams, pievienojiet vēl vienu ikdienas maltīti.

Cilvēks, kuram ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, neizjutīs diskomfortu, ēdot mazāk nekā cilvēks, kurš reti jūtas uzpūsts. Šī iemesla dēļ ēšana mazās porcijās var būt neticami izdevīga.

Labāk sakošļājot ēdienu, var būt divkāršs efekts: samazināsies gaisa daudzums, ko jūs norijat kopā ar ēdienu (izraisot vēdera uzpūšanos), kā arī liek jums ēst lēnāk, kas ir saistīts ar mazāku ēdiena uzņemšanu. un mazākas porcijas.

Cilvēkiem, kuriem ir vēdera uzpūšanās, bieži ir paaugstināta jutība, un tāpēc mazas maltītes var būt ļoti noderīgas.

2. Izslēdziet no uztura pārtikas produktus, pret kuriem jums ir alerģija un nepanesamība

Pārtikas alerģijas un nepanesības ir ļoti izplatītas.

Ēdot pārtiku, ko nepanesat, var rasties pārmērīga gāzes veidošanās, vēdera uzpūšanās un citi simptomi.

Šeit ir daži produkti un sastāvdaļas, kas jāņem vērā:

• Laktoze: laktozes nepanesamība ir saistīta ar daudziem gremošanas simptomiem, tostarp vēdera uzpūšanos. Laktoze ir galvenais piena ogļhidrāts.
• Fruktoze: Fruktozes nepanesība var izraisīt vēdera uzpūšanos. Laktoze un fruktoze ir daļa no lielas sagremojamo ogļhidrātu vai šķiedrvielu grupas, kas pazīstama kā FODMAP. FODMAP nepanesamība ir viens no biežākajiem vēdera uzpūšanās un vēdera sāpju cēloņiem.
• Olas: gāzes un vēdera uzpūšanās ir bieži sastopami olu alerģijas simptomi.
• Kvieši un glutēns: daudzi cilvēki nepanes lipekli, olbaltumvielas, kas ir kviešos, miežos un citos graudos. Tas var izraisīt dažādus nelabvēlīgus gremošanas traucējumus, tostarp vēdera uzpūšanos.

Ja jums ir lielas aizdomas, ka jums ir pārtikas alerģija vai nepanesamība, sazinieties ar savu ārstu. Pārtikas alerģijas un nepanesamība bieži izraisa vēdera uzpūšanos. 

3. Izvairieties no gaisa un gāzu norīšanas

Gremošanas sistēmā ir divi gāzu avoti. Viena ir gāze, ko ražo baktērijas zarnās.Otra ir gaiss vai gāze, kas tiek norīta ēdot vai dzerot.Lielākais likumpārkāpējs šeit ir gāzētie dzērieni. Tie satur oglekļa dioksīda burbuļus, gāzi, kas var izdalīties no šķidruma, kad tas sasniedz jūsu kuņģi.

Košļājamā gumija, dzeršana caur salmiņu un ēšana sarunās vai steigā var izraisīt arī vairāk gaisa norīšanu.

Gaisa norīšana var veicināt vēdera uzpūšanos. Nelietojiet gāzētus dzērienus, kas satur šķidrumā šķīstošās gāzes.

4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas palielina gāzes veidošanos

Daži pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var izraisīt gāzu veidošanos.

Skatuves ir pākšaugi (pupiņas un lēcas) un daži veseli graudi.

Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai noskaidrotu, vai daži pārtikas produkti var izraisīt lielāku uzpūšanos nekā citi.

Taukaini ēdieni var palēnināt gremošanas un kuņģa iztukšošanās procesu. Tā var būt problēma cilvēkiem, kuriem ir tendence uz vēdera uzpūšanos. Mēģiniet ēst mazāk pupiņu un treknu ēdienu, lai redzētu, vai tas palīdz. 

Ja daži pārtikas produkti izraisa vēdera uzpūšanos vai gāzu veidošanos, mēģiniet to samazināt. Taukainas pārtikas ēšana var arī palēnināt gremošanu un dažiem cilvēkiem izraisīt vēdera uzpūšanos.

5. Diēta ar zemu tauku saturu

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir visizplatītākais gremošanas traucējums pasaulē un skar aptuveni 14% cilvēku, no kuriem lielākā daļa netiek diagnosticēti. Biežākie IBS simptomi ir: vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, diskomforts, caureja un/vai aizcietējums.

Lielākajai daļai IBS pacientu ir vēdera uzpūšanās, un aptuveni 60% no viņiem uzskata, ka vēdera uzpūšanās ir viņu sliktākais simptoms.

Pētījumi ir parādījuši, ka nesagremojami ogļhidrāti, ko sauc par FODMAP, var krasi saasināt simptomus IBS pacientiem.

Un zema FODMAP diēta ievērojami samazina tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās. Ja jums ir problēmas ar vēdera uzpūšanos, zema FODMAP diēta var būt labs veids, kā to risināt.

Šeit ir pārtikas produkti ar augstu FODMAP līmeni:

-wheat;

-bow;

-ķiploki;

-brokoļi;

-cabbage;

-cauliflower;

-apples;

-artišoki;

-beans;

-bumbieri;

-arbūzs-

Ogļhidrāti, ko sauc par FODMAP, var izraisīt vēdera uzpūšanos un citus gremošanas simptomus, īpaši cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.

6. Esiet uzmanīgi ar cukura spirtiem

Cukura spirti parasti atrodami pārtikas produktos, kuros tiek izmantoti saldinātāji. Saldinātājus parasti uzskata par drošām cukura alternatīvām. Tomēr tie var izraisīt gremošanas problēmas, ja tos lieto lielos daudzumos.Baktērijas resnajā zarnā tās sagremo un atbrīvo gāzes. Cukura spirti patiesībā ir arī FODMAP, tāpēc tie ir jāizslēdz no uztura.

Izvairieties no cukura spirtiem, piemēram, ksilīts, sorbīts un mannīts.  ; Cukura spirts  eritritols var būt labāk panesams nekā citi, taču tas var izraisīt arī gremošanas problēmas, ja to lieto lielās devās.

Cukura spirti var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, īpaši, ja tos lieto lielās devās. Mēģiniet izvairīties no bezcukura gumijas un citiem cukura spirtu avotiem.

7. Lietojiet gremošanas enzīmu piedevas

Daži bezrecepšu produkti var palīdzēt pret vēdera uzpūšanos, piemēram, fermenti, kas noārda nesagremojamus ogļhidrātus.

Slavenie:

• Laktāze: enzīms, kas šķeļ laktozi, kas ir noderīgs cilvēkiem ar laktozes nepanesību.
• Bio: satur enzīmu alfa-galaktozidāzi, kas palīdz noārdīt nesagremojamus ogļhidrātus no dažādiem pārtikas produktiem.

Daudzos gadījumos šāda veida piedevas var sniegt gandrīz tūlītēju atvieglojumu.

8. Aizcietējums

Aizcietējums ir ļoti izplatīta gremošanas problēma, un tam var būt daudz dažādu iemeslu. Pētījumi liecina, ka aizcietējums bieži var saasināt vēdera uzpūšanās simptomus. Aizcietējuma gadījumā bieži ieteicams ēst ļoti šķīstošās šķiedras.

Tomēr šķiedrvielu palielināšana ir jāveic piesardzīgi cilvēkiem, kuriem ir gāzes un/vai vēdera uzpūšanās, jo šķiedras bieži var pasliktināt situāciju.

Aizcietējums var pastiprināt vēdera uzpūšanos. Palielināta ūdens uzņemšana un fiziskās aktivitātes var būt efektīvas pret aizcietējumiem.

9. Vai man vajadzētu lietot probiotikas?

Gāze, ko ražo baktērijas zarnās, ir galvenais vēdera uzpūšanās cēlonis. Klīniskie pētījumi liecina, ka daži probiotikas piedevas var palīdzēt samazināt gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.

Tas var atšķirties atkarībā no personas, kā arī izmantotā probiotikas celma veida.

Probiotikas piedevām var būt daudz citu priekšrocību, tāpēc jums tās noteikti jāizmēģina. Probiotikas piedevas var palīdzēt uzlabot baktēriju vidi zarnās, kas samazina gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos.

10. Piparmētru eļļa

Uzpūšanos var izraisīt izmainīta gremošanas trakta muskuļu darbība.

Zāles, ko sauc par spazmolītiskiem līdzekļiem, var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas. Piparmētru eļļa ir dabiska viela, kas, domājams, ārstē muskuļu spazmas un var mazināt dažādus simptomus IBS pacientiem, tostarp vēdera uzpūšanos.

Piparmētru eļļa ir pieejama kā papildinājums.

11. Apmeklējiet savu ārstu, lai izslēgtu hroniskas un/vai nopietnas slimības.

Ja jums ir hroniska vēdera uzpūšanās, noteikti apmeklējiet savu ārstu.

Vienmēr pastāv nopietnas slimības iespēja, un diagnostika palīdzēs tikt galā ar vēdera uzpūšanās problēmām.

Tomēr daudzos gadījumos vēdera uzpūšanos var samazināt vai pat novērst ar vienkāršām uztura izmaiņām.

Autors  Kriss Gunars, bakalaura grāds 2018. gada 28. jūnijs